14 junho, 2018

Recebidos #UHU Max Repair


Todos nós já passámos por umas sapatilhas estragadas, umas luvas rebentadas. Quem já treinou no duro sabe bem o que é um treino estragado após o material rasgar ou descolar. Ficar com as nossas sapatilhas preferidas inutilizadas por uma corrida mais forte. Por todos estes problemas capazes de estragar um treino ou até mesmo o dia, a marca UHU, que certamente todos nós conhecemos, quanto mais não seja do tempo de escola da famosa cola de baton, traz até nós um novo tipo de cola capaz de nos ajudar a reparar esse equipamento para ser possível aguentar ainda mais a dureza dos nossos treinos diários.
UHU Max Repair é útil para reparar uma serie de materiais e de forma duradoura, podemos reparar madeira, tecido, cabedal, cortiça, metal vidro, plástico, borracha, mosaico cerâmico e até pedra e cimento entre outros, das poucas coisas que ainda não foi testado e á partida não conseguirá reparar é a preguiça para fazer muita gente sair do sofá.
É desta que já não precisamos de encostar as nossas sapatilhas favoritas, vão busca-las, reparem-nas e tragam-nas de volta á batalha física diária.


05 janeiro, 2018

Naturmil- Ajuda extra para os excessos

Depois de todos os excessos do mês passado, queremos voltar ao foco e começar a limpar o organismo. E por isso hoje trago-vos dois produtos naturais que comecei a tomar há uma semana. Claro que nada é milagroso, mas tendo uma alimentação limpa e saudável, beber bastaste água, estes são dois suplementos que podem dar aquela ajudinha extra.
Ambos em formato de comprimido, apesar também de gostar de chá assim torna-se mais fácil de tomar.

Cavalinha:
Fortalece a estrutura dos cabelos e unhas, favorece uma estrutura óssea saudável. Ajuda a evitar a retenção de líquidos.
Tomar 1 comprimido 3 vezes ao dia, depois das refeições. Apesar de ser um produto 100% em sempre as suas contra-indicações:
-Mulheres grávidas e crianças menores a 12 anos não devem tomar;
-Pode causar alguns transtornos gastrointestinais passageiros e erupção cutânea.

Alcachofra+Dente de leão:
A alcachofra e o dente de leão promovem a depuração do organismo, ao favorecer a acção do fígado atuando como tónicos hepáticos e digestivos. As vitaminas presentes contribuem para a manutenção de um metabolismo saudável.
Tomar 1 comprimido 2 vezes ao dia, de preferência antes das refeições.
A cinarina (além dos ácidos aromáticos e dos flavonóides) é a principal responsável pelas propriedades da Alcachofra:
- Acção hepatoprotectora;
- Benéfica na icterícia;
- Acção colagoga e colerética;
- Antioxidante;
- Propriedades digestivas;
- Benéfica nos excessos alimentares e alcoólicos.

As raízes de dente de leão apresentam as seguintes propriedades:
- Nas alterações do fluxo biliar;
- Estimula a diurese;
- Na perda de apetite;
- Na dispepsia (enfartamento e flatulência);
- Na obesidade, acompanhada de retenção de líquidos;
- Em todos os estados que beneficiam com a diurese (gota e afecções urinárias).
Apesar de ser um produto 100% em sempre as suas contra-indicações:
Não recomendado a crianças com menos de 12 anos.
Não recomendado em caso de obstrução biliar ou pedra na vesícula.


Toda esta informação foi tirada do site Girassol.

Comprei os meus produtos na loja Girassol, que são entregues em 24h e os preços são bastaste agradáveis.
Links:




31 dezembro, 2017

Finalmente o fim de 2017

Não foi um ano fácil, muito pelo contrário, foi difícil em tantos e tantos aspectos, tive a experiência de terminar a carta de condução, tantas vezes a quis tirar, que este ano logo no mês de Janeiro a conclui, finalmente, o mundo abria as portas a mim, imparável…ou mais ou menos imparável, também não ia assim para tão longe.
Logo a seguir a operação delicada ao meu pai, um misto de emoções, em que a preocupação com ele se misturava com o aquilo que nunca antes tinha ligado, os nossos pais envelhecem, apesar de que o problema não era originado pela idade, mas de repente tudo me caiu e fiquei a ver o meu “forte como uma montanha” pai, ali numa cama de hospital, melhorou e mostrou a força que sempre teve, saiu do hospital qual lutador que venceu uma luta com um leão e lá seguiu o caminho dele.
Neste mesmo ano, voltei a saber o que era ter dois empregos, a luta constante, mas desta vez ia por a minha própria carta ao barulho, segundo emprego em que ia dar uso á carta, bem numa altura em que tinha 3 meses de carta, nem sei se foi um risco, se foi tolice, mas o que é certo é que foram dias de descoberta, tanto pessoal, como profissional, ganhei experiência e percorri o Algarve de lés a lés, e  também algumas zonas de Espanha em que  até que numa dessas viagens andei 6 horas perdida. Passado uns dias o meu tesouro mais novo vai também parar ao hospital e fica internado.
A meio separei-me e optei por seguir o meu caminho lado a lado com a minha própria pessoa, foi diferente, passados 9 anos de viver com alguém, começar a ter que ser duas pessoas numa só, mais um teste que fiz a mim própria.
Como só um teste não me chegava optei por ter apenas um emprego, não era feliz no trabalho que tinha, sentia-me pressionada, sempre controlada de forma excessiva, criticada por tudo, mas temos que ser diferentes, olhei para mim e vi o meu valor pessoal, não quis que constantemente me fizessem questionar o meu profissionalismo ou o meu carácter pessoal, mais uma vez optei, bem ou mal, tinha que ser feliz, sai. Não me arrependo, ganhei paz.
Como a saúde já tinha marcado o ano com o pai, e o meu filho mais novo, foi a vez da minha mãe, fiquei de rastos novamente, também ela uma pessoa sempre forte e de repente ali, numa cama de hospital, perdi-me sem saber o que fazer, nem como fazer para a poder ajudar, fiquei sem rumo. Claro que os nossos pais como sempre, ajudam-nos a encontrar novamente o caminho e ela própria me mostrou que por muito que vamos ao fundo do poço, o caminho seguinte é sempre para cima, e conseguimos, ela melhorou e nela vi as palavras que antes me tinha dado e ganhei força para continuar. 
Sou mãe de dois e luto diariamente para que os meus filhos sejam as crianças felizes que são, encontrei paz e descanso numa ilha só minha, numa luta diária por ser feliz e sou. Tive de Maio até Setembro sem treinar, não tinha qualquer motivação, o que me interessava era que nada faltasse aos meus, mas senti muita falta do meu bocadinho onde me dedicava apenas a mim. 
Termino o ano com uma mensagem, não temam, optem por serem felizes e sejam felizes todos os dias. Tenham objectivos mas sejam felizes até os alcançarem, lutem com persistência.
Sejam vocês próprios, não aquilo que os outros querem que vocês sejam.
Tenham um óptimo 2018 e que o ano vos traga tudo de bom e principalmente.

Sejam felizes.


28 dezembro, 2017

Bandas elásticas

Chegou o inverno e como tal chegou o frio e a chuva, mas queremos continuar os nossos exercícios e a manter a boa forma física, só que em vez de ao ar livre temos que ter em conta outras alternativas, neste caso, as bandas elásticas são umas das melhores opções que temos para treinar em casa.
Apenas precisamos das respectivas bandas elásticas e o nosso corpo para começar, as bandas permitem que vocês trabalhem tanto a tonificação muscular como força, no entanto terão que usar a banda para aquilo que procuram.
Cada banda oferece diferentes resistências, normalmente vem diferenciadas por cores, sendo que cada cor se refere a um tipo de resistência, no entanto estas variam pela marca podendo ter diferentes tipo de resistência equivalentes a diferentes tipos de peso.
Estas bandas elásticas foram criadas na Rússia nos anos 50 para recuperação muscular e articular, terapias de reabilitação e para treino de atletas, hoje em dia temo-las como sendo as muito conhecidas TheraBands, bastante populares para quem pratica pilates, sendo na realidade onde elas começaram a ser mais conhecidas.
Claro que estas bandas foram progredindo e alguém viu que aumentando a resistência destas era possível criar um artigo o qual permitia o treino de força em qualquer sitio, em que as quais são de fácil transporte, uma mochila ou até uma pequena mala e levam o vosso pequeno ginásio pessoal convosco para todo o lado.
São de preços relativamente acessíveis e podem ser compradas tanto online como nas vossas lojas de artigos desportivos favoritas, por isso, mais uma vez tenho que dizer…. Não há desculpas.
Deixo aqui o link onde comprei as minhas bandas elásticas que são excelentes e de muito boa qualidade.
                                  

25 dezembro, 2017

Natal...

 Natal… 
Aquela época em que quer queiramos, quer não nos traz as melhores e as piores lembranças. Seja a família a reunir-se, seja de quando éramos pequeninos e brincávamos enquanto esperávamos para abrir as prendas ou na pior das partes a recordação daqueles que já não estão entre nós. Este meu natal é diferente, é diferente dos últimos 9 anos, diferente de tudo o que antes para mim era normal. Diferente em tudo quando parecia ser apenas mais um natal. Admito…é estranho o sentimento de parecer que falta uma cadeira na mesa, da falta de uma ou outra parvoíce á mesa. De um copo sempre cheio e um olhar tentando ser inocente como que não foi ele que o encheu… este ano encho-o eu… mas mais devagar. Diferente no texto da conversa, até diferente por desta vez ser eu a tomar conta dos pequenos que teimam em não sossegar. É diferente… e será diferente. Claro que nesta época recordamos…. 
E recordar é viver. Mas o natal é como tudo na vida e segue em frente e dou graças por mais uma vez poder juntar toda a família á mesa e podermos usufruir da companhia uns dos outros. Claro que esta época é cruel, alias é a mais cruel época, primeiro nesta época ganhamos sempre uns kilos a mais, é impossível resistir a tanta coisa boa que nos é colocada á frente, mas nesta época façam um favor a vocês, tirem um dia para curar a alma e dia 26 curam o corpo. Como prenda para vocês peçam sonhos realizados e projectos concluídos. Sejam vocês mesmas, sigam as vossas ideias, sigam o sonho, não sigam a ideia de alguém, sigam a vossa própria ideia. É Natal, é um Natal diferente, mas é Natal e por isso…. 
Feliz Natal a todos vós na companhia de quem mais gostam.





22 novembro, 2017

FAZER ESCOLHAS NA VIDA #SER SAUDÁVEL E FELIZ

Hoje quero-vos trazer um pouco de uma experiência que me atingiu, a mim e principalmente alguém do meu circulo de amigas. Todas nós temos aquela amiga que fala dia após dia fala em querer perder peso, tirar aquele excesso aqui e ali. E tentamos também dia após dia ajudar e por vezes nada conseguimos. Mas o que vos venho falar não é de um insucesso, pois se fosse era melhor não falar.
2016
Esta minha amiga certo dia confessou-me que gostava de perder peso e perder alguma gordura que pudesse estar em excesso, para ela própria se sentir melhor com o seu próprio corpo, porque sempre teve o sonho de se olhar ao espelho e ter orgulho no que via.
Sempre a incentivei a mudar, disse-lhe inúmeras vezes que o primeiro passo é começar e o segundo continuar e ela tomou a opção, e começou.
Quis mudar hábitos alimentares, ao que a ajudei a escolher os alimentos e as refeições, para que fossem equilibradas e indicadas para o que pretendia, exercício físico três a quatro vezes por semana consoante a disponibilidade. Em termos de suplementação não está a tomar nada, mas durante dois meses tomou um drenante (X6 Drainer).
Fiquei contente e orgulhosa por saber por ela que o que a motivava era eu, por ter dois filhos e ter conseguido pôr-me em forma e que por sua vez o eu andar sempre atenta a ela que lhe deu força para continuar em frente.
Conseguimos passar de 75 kg para 68kg sendo o ideal 58kg.
O caminho tem sido difícil, mas a força de vontade desta minha amiga não desvaneceu e como tal faz dela um exemplo de determinação, podem dizer que 7Kg não é nada, mas é, por vezes até 1kg é o maior desafio que alguns enfrentam e devemos tomar cada kg a menos cada centímetro a menos como uma meta que foi ultrapassada, porque basta a determinação de uma pessoa para conseguirmos subir á mais alta das montanhas. A vocês ai fora que querem o corpo com que sonham, não digam que estão a pensar em sair do sofá e fazer…façam, saiam do sofá, agora mesmo (quando acabarem de ler), mas vão, andem, corram, saltem, mas mexam-se metam um objectivo em mente e só parem quando o alcançarem.
A minha amiga tem estado a conseguir como vocês e mesmo eu consigo, basta metermos a ideia na cabeça e levantar o rabo do sofá.

2017


"Não esperem a montanha vir até vós, vão lá e mostrem do que são capazes."


20 novembro, 2017

Campanha Youzz #Biotherm Skin Oxygen

Nós mulheres, principalmente, andamos sempre a experimentar cremes diferentes até acertar com o que seja ideal para a nossa pele. E a excelente marca Biotherm está sempre atenta em ficarmos rendidos aos produtos deles. 
Desta vez lançaram um gel facial enriquecido em extrato de alga chorella com propriedades desintoxicante que combatem os efeitos de poluição. Ajuda ainda a reduzir o excesso de oleosidade e reduz a aderência de partículas poluidoras. Torna a pele limpa, luminosa e a respirar todo o dia. 
Este gel promete que em 7 dias começamos a notar diferenças.





06 novembro, 2017

A VIDA NEM SEMPRE É BELA...


A vida não é bela como dizem, não é um mar de rosas como por vezes tentamos fazer crer, é feita de altos e baixos, feita de sorrisos e lágrimas, alegrias e tristezas, eu como todos nós não sou imune a isso.
Tem sido um ano duro, começou como sendo a salvação depois de 2016, mas não, quando tudo parecia caminhar para um prado florido, a vida tomou as rédeas e mostrou-me que num ápice tudo pode mudar.
Tudo parecia bem, treinos certos, alimentação equilibrada com nutrição correta, carta de condução e alegria no trabalho, mas motivada por tudo que por vezes faltava decidi encontrar outro emprego, em que a minha recém tirada carta seria colocada á prova. Tomei isso como um acto de audácia da minha parte…uma aventura. Mas fui. Com o sacrifício da minha vida pessoal, deixei de ter tempo, deixei de estar em casa em família para partir para um segundo emprego no qual não tinha experiencia. Mas fui.
Passei os dias apenas a trabalhar, de manhã á noite, quando não estava num estava no outro, pouco treinava e a alimentação começou a não ser a mais correta. Treinava por vezes quando saia durante uma hora, no entanto o rendimento não seria o melhor, pois estava cansada.
Muitas vezes pensei para mim se valeria a pena, mas continuei.
Claro que a vida não poderia sorrir por completo, e de repente a minha mãe adoece com um problema de saúde que me obrigou a abrandar o passo, foi um choque, um murro no estômago quando o que mais precisava era de paz.
Em adição a este problema a fase de pré-adolescência da minha filha não terá começado da melhor forma, mostrando por vezes revolta e sendo demasiado complicada.
Tudo isto se tornou um pesadelo completo numa fase em que me
encontrava sozinha, após a separação, foi tudo a baixo, tudo o que tinha conseguido erguer, toda a boa disposição, todos os objectivos físicos e mentais, tudo o que antes me havia custado a conseguir foi tudo por agua abaixo.
Mas sentei-me, e em vez de olhar em frente e ver uma estrada sem saída decidi olhar para dentro, e apesar de me sentir presa num poço reparei que ao estar no fundo de um poço, mais não se pode descer e decidi subir. Ao subir notei que nada neste mundo é garantido e se querem algo na vida precisam de gastar o vosso suor, precisam de dar uma parte de vós para poderem sair do “poço”.
A vida é cruel, sim é, ela agarra-vos e dar-vos-á alegrias, mas quando pode, transforma-se num lobo e morde-vos, rasga-vos a alma até vocês não conseguirem mais.
Mas tudo parte de vocês, subam o poço, gostem de vocês, estabeleçam objetivos e só parem quando lá chegarem, subam o poço com um sorriso na cara. Não me tem sido fácil subir, mas tenho subido apoiada pelo estado de espirito que me tem preenchido.

Resumindo, sorriam mesmo quando a vida não vos sorri de volta, agradeçam por poderem aprender com todas as coisas más que acontecem, mas principalmente, não se fiquem… subam o poço, agarrem-se a vida e objectivos, é duro e vão precisar do maior esforço, mas quando lá chegarem a cima verão que após superarem as dificuldades darão mais valor a vocês e á vida.


04 setembro, 2017

X6 Drainer

Todas já temos procurado uma forma simples, que dure mais do que o habitual e que nos ajude a eliminar líquidos e toxinas do corpo. 
Claro que temos no mercado os mais diversos produtos que nos fazem tudo isso. Mas certamente que quanto mais natural melhor é para o nosso corpo, fazendo com que o impacto seja menor, pois há sempre reacções boas e más a cada produto.O que vos venho mostrar é um produto natural, feito a partir de extractos vegetais sendo eles a alcachofra, clorofila, cardo mariano, salsa, betola/vidoeiro, magnésio, beterraba/nogueira/amieiro, limão, acido malico, acido cítrico e acido láctico. Toda esta combinação de ingredientes cria desde a primeira toma uma melhoria na diurese, sendo isto a eliminação de líquidos através da urina.
Tudo o que acima vos descrevo origina uma diminuição no inchaço sendo estes notados rapidamente, assim como uma visível redução de volume corporal.O X6 Drainer ajuda ainda na digestão de forma saudável assim como metabolização das gorduras originando assim um emagrecimento de forma saudável tendo este emagrecimento um bónus, sendo ele a melhoria na celulite e controlo de apetite.
Resumindo, se procuram um produto natural, pois de certo modo têm tido ou não reacções menos agradáveis com outros produtos, que vos ajude no controlo de peso e apetite, que vos ajude a eliminar toxinas, assim como retirar aqueles líquidos que temos a mais, criados por retenção de líquidos e como complemento ainda ajude na celulite este é o produto ideal para vós pois irão notar diferenças logo após a primeira toma.

Se quiserem experimentar basta clicarem aqui e ainda têm 5% de desconto em toda a loja Boa Saúde.
Espero que gostem!
Bjinhos e ate breve!!

11 agosto, 2017

Campanha Youzz #Biotherm Skin Fitness

Estamos em pleno verão e uma das maiores preocupações que temos neste momento é cuidar do nosso corpo e da pele também. Fui seleccionada pela Youzz para testar o novo produto da Biotherm Skin Fitness que ajudará a recuperar a hidratação da nossa pele após a prática de exercicio. Para além de hidratar também ajuda a tonificação e desintoxicação da pele. Uma boa actividade fisica e um creme assim o que poderemos querer mais! :)


Experimentem este novo produto da excelente marca Biotherm não se vão arrepender garanto.
Bons treinos e nunca se esqueçam de hidratar a vossa pele.

Até breve!
Beijinhos

01 abril, 2017

Snacks para comer entre as refeições principais

Ao andarmos com as marmitas de um lado para o outro, por vezes ficamos com dúvidas no que havemos de comer sem fugir da linha. Hoje em dia temos uma variedade enorme de produtos que podemos comer e variar todos os dias sem cair nas tentações. Queremos coisas práticas, que sejam por vezes rápidas de comer e que saciam não é? Podem ver exemplos de lanches ou mesmo quando a fome aperta, ou então também podem fazer em casa panquecas, ovos cozidos, gelatinas, queijo fresco batido ou fruta fresca ou mesmo cenoura crua. Não há desculpa para não ser saudável! E não esquecer da água e chás.


24 março, 2017

Treino em casa

Treinar já por si, nem sempre é fácil, motivação, foco e disciplina, são coisas que são sempre preciso. Se for para treinar em casa então, há pessoas a desistirem logo nos primeiros dias. Muitas vezes me perguntam como consegues? Onde vais buscar motivação? Treinar sozinha é aborrecido! Nada disso adoro treinar sozinha, faço o treino ao meu ritmo, meto a musica alta e bom som, treino à hora que gosto ou me dá mais jeito. E claro, estou no meu lar junto aqueles que amo, até que por vezes és interrompida pelas brincadeiras dos teus filhos ou mesmo do marido. É verdade em casa não tenho todas aquelas máquinas de ginásio, mas tenho alguns materiais que já ajudam bastante e por vezes é o suficiente, porque há muitas maneiras de fazer exercícios ou estimular certos músculos com simples materiais que temos habitualmente em casa, ou mesmo com outros ligados ao fitness que se encontram a preços bastante acessíveis.
Quanto à motivação, irão encontrá-la quando começarem a ter atenção ao espelho, quando começarem a ver o vosso corpo a mudar e cada vez mais a ficar conforme os vossos objectivos.
Quanto a treinarem sozinhos,  é sempre mais desmotivante, no entanto têm que encontrar aquela garra em vós e ir em frente, há quem faça exercício em frente á televisão, porque a musica não é suficiente, desde que vos faça manter a força de vontade, vejam qual é a opção que vos serve melhor.
O primeiro passo a dar é encontrarem na vossa casa qual das divisões vos irá ser a melhor para treinarem, seja pelo espaço seja pelo "conforto" dado para treinarem.
O segundo passo são os materiais, que são sempre aquela dor de cabeça, temos aqui duas opções, uma é o obter algumas maquinas que hoje em dia conseguimos adquirir em qualquer loja de desporto a preços relativamente acessíveis, algumas delas especificas para a área do corpo que queremos trabalhar, outras bem mais generalizadas, que nos dão a opção de treinar todas as áreas do corpo, no entanto, nem sempre esta é a opção mais conveniente.
A segunda opção é criarmos nós próprios os matérias que precisamos, encher bolas e garrafas com areia, ou ainda fazer a nossa própria plyo box ou fazer exercícios com peso do nosso próprio corpo.
 
Material ideal para treinar em casa:
*ao clicarem nos nomes irão a lojas onde poderão adquirir os artigos.
Não são obrigados a comprar tudo isto, mas não tem desculpas para não estarem em forma.
Hoje em dia já é possível comprar este material sem gastar muito, alem disso há sempre maneira de fazer os exercícios sem eles. Qualquer dúvida que tenham não hesitem em contactarem me.


Beijinhos, até breve!

17 março, 2017

Aditivos Alimentares

Quando olhamos para os rótulos dos alimentos, muitas vezes vemos lá a presença de letra "E" seguindo-se de 3 números há frente. Já li e ouvi certos comentários a dizer para fugirmos de todos aqueles produtos que mencionem o tal E-XXX. Vamos lá perceber se é mesmo verdade ou se não é bem assim.

O que são afinal esses "E´s" ?
Os famosos E´s são aditivos que tem como objectivo de dar cor , sabor ou aumentar o prazo de validade aos alimentos. Muitos destes aditivos podem ser de origem natural ou artificial.

Mas porque o "E"?
São aditivos utilizados nos alimentos que são considerados seguros para a saúde, o facto de serem mencionados pela letra E deve-se ao facto do sistema de avaliação lhe ter atribuído a letra com 3 algarismos devem vir obrigatoriamente nos rótulos.

Estes aditivos são divididos por grupos que são eles:



Esta lista que mencionei é de forma aleatória.
Deixo-vos agora um conjunto de aditivos que ai sim devem evitar.

De forma resumida, alguns destes aditivos quando consumidos em excesso poderão ser nocivos para o nosso organismo, outros poderão provocar intolerância, no entanto como devem calcular existem boatos e mitos suficientes por essa Internet fora para pensarmos que ao consumirmos produtos alimentares com aditivos estaremos a consumir algo que fará mal ao nosso corpo, apesar de incorrecto, não é de todo errado. Vejamos o caso de produtos importados de outros países ou alimentos de origem étnica por vezes trazidos por pessoas estrangeiras residentes no nosso Pais, esses alimentos poderão conter aditivos estranhos, ou seja não testados, ou até proibidos, e ai sim teremos razão para nos preocupar. 
Ou seja, tenham atenção aos aditivos que constam na tabela, pois esses sim devem evitar e muita atenção a produtos que consomem, vindos de países que não testam os produtos.
O ideal e procurar e consumir produtos que não recebem aditivos, tais como produtos de curta validade ou biológicos.



10 março, 2017

Fase cutting, o que é isso?

Faltam 4 meses para o verão e está na hora de sair da zona de conforto e começar a trabalhar a sério para que o biquíni nos sirva na perfeição. Devemos manter todo o ano este ritmo de uma vida activa mas nesta altura há que dar uma atenção especial. Então vamos lá perceber o que é a fase cutting.

Fase cutting:
Esta fase cutting antecede a fase bulking (ganho de massa muscular e por vezes de alguma gordura), em que tentamos reduzir o máximo de gordura corporal para que o corpo fique no máximo definido. Claro que com isso temos que ter uma alimentação mais restrita e treinos intensos. Nada acontece por milagre, temos que dar o nosso máximo e ter muita paciência já que alguns ficam muito impacientes nesta fase.

Alimentação:
Cada plano alimentar varia de pessoa para pessoa, no fundo anda tudo na mesma base. Os hidratos diminuem mas não são tirados por completo. Mas o plano vai se enquadrar com a resposta que o vosso corpo der. Refeição livre ou cheat meal podem e devem ter uma vez por semana mas tenta que seja o mais nutritivo possível. Vou dar um exemplo do que o meu plano inclui para já:
  • Claras de ovo
  • Aveia
  • Fruta
  • Bolachas de arroz
  • Manteiga de amêndoa
  • Batata doce
  • Arroz Basmati
  • Peixe branco
  • Feijão/Grão
  • Atum
  • Salmão
  • Queijo quark 0%
  • Frango 
  • Perú
  • Água, muita água
Suplementação:
A suplementação também tem aqui um papel importante e é sempre uma ajuda extra. No meu plano tenho:
  • Whey isolada
  • Vitargo
  • Glutamina
  • Creatina monohidrato
  • Beta Alanina
  • Bcaa
  • Ómega 3
  • Multivitaminico
  • Vitamina C
  • Vitamina D3
  • Zma
  • Calcio D glucarate
Treino:
Na fase inicial do cutting mantenham o mesmo treino de sempre, que com o passar das semanas será alterado dependendo do desenvolvimento do vosso corpo. Cardio nesta fase é muito importante mas sem exageros. E não se esqueçam que também o descanso é importante.


Aqui em baixo deixo-vos o meu estado da 1ª semana de cut.

                               


Espero que tenham gostado, até breve!

01 março, 2017

Couve Kale frisada

Eu era daquelas pessoas que fugia das couves, só de olhar já dizia que não gostava, mas com a idade uma pessoa vai mudando de opinião. Posso dizer que hoje em dia o meu legume preferido é a couve, não de um género em especifico, mas de todo o tipo de couves que já experimentei. 
Hoje venho falar da couve kale, uma couve com o sabor mais suave e ligeiro. Um super alimento tendo muitos benefícios para o nosso corpo e ainda rico em vitaminas e minerais. Pode ser consumido de diversas maneiras, saladas, sopas, sumos ou tipo chips feitas no forno em que ficam estaladiças e ficam um género de batata frita, mas muito mais saudável. 
Se cozinharem a couve deste modo, posso vos garantir que poderá acompanhar a maioria dos pratos e ainda vos dou a certeza que vão adorar.




Rica em vitaminas e minerais:                    ➤Beneficios:

-Vitamina A                                                       -Fortalecer os ossos
-Vitamina C                                                       -Estimular o sistema imunitário  
-Vitamina K                                                       -Equilibra o sistema nervoso
-Vitamina B6                                                     -Regulam o sistema hormonal
-Manganês                                                         -Anti-inflamatório
-Potássio                                                            -Desintoxicante
-Magnésio


Este "super-alimento" não é dispendioso, pelo que podem encontrar em alguns supermercados a um preço acessível, mostrando que de certa forma não precisamos de gastar fortunas para mantermos uma alimentação saudável.


18 fevereiro, 2017

Aplicação-Agenda Fitness

Hoje vou falar de algo diferente, um pequeno projecto que tenho andado a magicar por aqui, obviamente que não têm sido sozinha, mas que pretende ajudar um pouco dentro do possível os vossos treinos.
Uma agenda fitness, na qual podem registar o vosso dia, tanto de treino como de alimentação, para saberem ás quantas andam, lá podem registar desde horas de sono, litros de agua, ao treino que fizeram naquele dia, cada uma das refeições e snacks que comeram ao longo do dia.
Têm ainda um cantinho, onde poderão guardar a vossa evolução, desde medidas, pesos e claro fotografias, para depois poderem comparar a vossa evolução através das fotos.
Apesar de que a ideia original será a versão papel, por enquanto esta foi a versão mais viável, faz alguns anos fiz um projecto de uma agenda (em papel) para os mesmos efeitos, no entanto ao verem valores para ser criada, tive que pausar a ideia e aguardar.
Esta aplicação tem uma versão gratuita e uma versão paga por 0,59 cêntimos, sendo que parte deste valor é para ajudar a criar a agenda na versão física, que um dia espero vos poder mostrar.
A aplicação gratuita tem publicidade, mas funciona tal e qual a versão paga, já a testei e daquilo que vi está dentro daquilo que pretendia, se vocês acharem que algo deveria ser mudado ou alterado digam que tentaremos alterar, a ideia é esta aplicação ajudar-nos a alcançar os nossos objectivos, por isso tem que ter aquilo que nos ajuda
Por enquanto a aplicação só existe em versão android.


07 fevereiro, 2017

O blog faz dois anos

No passado dia 2 de Fevereiro o blog fez dois anos, já deveria ter escrito é verdade mas por vezes tenho pouca disponibilidade ou a cabeça não está no sitio certo, adoro escrever sobre tudo um pouco , principalmente pela minha paixão que é a alimentação e o desporto. Não estou a passar uma fase fácil na minha vida como já vos falei num post anterior, mas não vou abandonar aquilo que me da orgulho e gosto em fazer e sem vocês o blog não seria o mesmo. Quero-vos agradecer por continuarem desse lado, e todas as dúvidas que tenham já sabem que estou pronta para vos ajudar no que poder.
Vai ser um ano cheio de coisas boas!!!! 
Beijinho grande a todos!💪





03 fevereiro, 2017

Treino em casal

Por vezes treinarmos em casal dá-nos outro incentivo e por isso decidi demonstrar num video no meu canal do youtube como o quanto se podem divertir a dois.
Espero que gostem e subscrevam ao canal. ;)




25 janeiro, 2017

Devemos treinar quando estamos com o período menstrual?

Duvida persistente, ou até mesmo tradicional, daquelas que vêm do tempo das nossas avós ou até mesmo das nossas bisavós. Durante o período menstrual devemos ou não fazer esforços físicos? Pois claro que esta duvida uma vez ou outra já surgiu, e segundo a tradição deveríamos fechar-nos em casa sem fazer nenhum, não andarmos descalças e nem lavarmos a cabeça…vá-se lá saber o porquê de tantas coisas.
Pois é meninas e…meninas, pois acho que os meninos nunca tiveram esta duvida, durante o período menstrual nós não passamos bem, cólicas e dores por todo o lado, mas o que se calhar vocês sabem mas nunca deram por ela, por serem pessoas tão activas, que até parece que comem pilhas Duracell ao pequeno-almoço, é que durante o período nós andamos mais fracas e temos uma redução bem acentuada da força, actividade, velocidade e resistência. Ou nunca repararam que dizem muito mais “não tenho vontade para nada” durante o período menstrual, e que andam mais irritadiças e instáveis? Tudo tem a ver com a diminuição de concentrações de hormonas de estrogénio e progesterona levando há eclosão do óvulo e consequente sangrento, provocando as ditas dores e claro as tão famosas cólicas.
No entanto se andam a pensar que só aqui vêm más noticias, também as há boas, durante a fase da ovulação, entre o 15º e 25º dia, vai ocorrer uma maior libertação de progesterona a qual vai oferecer-vos um período de tempo de altíssimo rendimento, melhorando o que antes vos havia retirado, ou seja, força, actividade, velocidade e resistência.
Durante o período menstrual, o nosso corpo, poderá sofrer com uma diminuição dos níveis de cálcio e hidratação assim como uma redução de fluxo sanguíneo, por isso em vez de arrumarmos o material de ginásio num canto e não ir a lado nenhum, devemos adaptar melhor o peso, dado que a nossa força estará ligeiramente reduzida, beber bastante agua e consumir vitaminas tais como E e B6, Cálcio, Magnésio ou alimentos ricos nestas vitaminas.
Se por ventura forem das pessoas que sofrem demasiado com as cólicas menstruais, experimentem uma corridinha….vá lá levantem-se desse sofá fofinho que vos agarra nestas tardes frias, vistam-se a rigor e façam um treino ligeiro, e depois digam lá se as dores não melhoraram, o nosso corpo sabe o que faz e durante a corrida são libertadas endorfinas que irão melhorar esse vosso estado (isto é a versão resumida da coisa).
De vos dizer ainda que se sofrem com esse tipo de dores então nada de cafeína, sal, álcool e estranhamente nem chás pois alguns têm mais cafeína do que vocês possam pensar.
No fundo bebam água, evitem irritar-se e claro não matem ninguém!😝
"Se forem daquelas mulheres que tem um fluxo maior só devem treinar quando este diminuir."

20 janeiro, 2017

Carta de condução

Tenho andado desaparecida, eu sei...mas assim que soube da data de exame de condução "prontes", começou o terror de noites mal dormidas, o sistema nervoso em altas e só pensava no excelente dia em que me calhou dia 13 e ainda por cima sexta-feira! Há 10 anos tentei tirar a carta mas o medo era maior e isso fazia-me desistir, tudo por um trauma de um acidente que tive com o meu irmão. Não conseguia ultrapassar isso, pensei em fazer hipnose ou algo desse género para que pudesse ir tirar a a carta sem receio. Os anos foram passando e fui vendo que realmente a carta faz mesmo falta e no meu caso tendo filhos estava sempre dependente do meu pai ou marido e isso tinha que acabar. Prometi ao meu pai que era desta que iria até ao fim sempre com algum medo claro, mas cada vez que ia a uma aula de condução, fez-me sentir mais orgulhosa de mim mesma e que não era assim tão difícil como imaginava e fui ganhando gosto e esquecendo o trauma que tinha. E assim foi aos 31 anos finalmente tenho a carta, custou um pouco o dia de exame é um ambiente pesado e só a voz do examinador faz-nos tremer com medo de fazer asneira, mas o que interessa é que já está agora durante três anitos tenho que me portar muito bem. E claro quem tira a carta quer um carro e eu não fui exceção, no dia seguinte, fui logo dar uma volta pelos stands a procura do meu carro de sonho, o mini cooper ainda fui ver outros mas era mesmo aquele e não se falava mais no assunto (quando meto uma coisa na cabeça, tem que ser e pronto) feitiozinho! ehehhehhe
Não tenham medo, vão em frente tentem controlar ao máximo os nervos que são eles que dão cabo de tudo, e tudo se torna mais fácil.
Para a semana volto em força com novos posts.


Esta é a cara que o meu marido faz quando vou eu a conduzir, está sempre tudo mal e ele faz muito melhor!!! 

05 janeiro, 2017

Ano novo, novas promessas

Chega o novo ano e com ele uma lista de objectivos que queremos conquistar. Muitos dos que fazem esta lista incluem o "entrar no mundo do fitness" ou simplesmente ficar em forma. Claro que como qualquer objectivo temos que ter certos factores bem firmes na nossa mente.

Em primeiro lugar temos que definir objectivos. O que queremos como queremos e a velocidade a que queremos os resultados. Preparar a mente para exercício físico é meio caminho andado. Porque se não se motivarem a vocês próprios não chegarão a lado nenhum.
Segundo preparem se para mudar radicalmente a alimentação. Sacrifícios irão ter lugar em vós, no entanto eles irão dar lugar á satisfação de verem o corpo mudar para o que vocês querem.
Por último definir o tipo de exercício que pretendem. Nos dias de hoje há uma variedade de modalidades e tipos de exercício que se adaptam melhor ou pior ao que pretendem. Por isso procurem o que melhor se adapta a vocês Aqui em baixo deixo um dos três vídeos que tenho no meu canal youtube, que para mim é um dos meus treinos favoritos.Também deixo aqui uma lista de compras para terem uma ideia do que comprar e que podem encontrar em qualquer supermercado, e tenham atenção as promoções porque compensa bastante.

                


30 dezembro, 2016

Finalmente adeus 2016

Levamos o ano todo a portar-nos bem, chega a última semana é a desgraça total! O Natal já passou e aproxima-se o fim de ano, o fim de um ano que em muitos aspectos foi terrível.
Por isso meninas e meninos, senhoras e senhores, trago-vos aqui, A LOUCURA TOTAL....mas com limites, obviamente temos que nos divertir, e claramente que todos nós acabamos por cometer excessos, por isso e em primeiro lugar.
Todos nós já ouvimos falar de segredos para acalmar aquela estranha sensação que normalmente vem com as bebidas, pois bem, um dos melhores truques que por ai andam é......não bebam...não, é mesmo o beberem um copo de agua por cada bebida, mas não é beberem cinco bebidas e depois bebem cinco copos de agua, lógico que não, bebe um e depois o outro e assim sucessivamente.
Claro que também terão que comer, mas lembrem-se que excessos pagam-se sempre caro, por isso tenham em mente que devem cometer os excessos, mas sempre com pés e cabeça.
Comer doces é normal para a quadra no entanto, se optarem por encher um prato de sobremesa e não comerem mais doces (nessa noite) ficarão saciados e apesar do excesso , não ultrapassaram assim tanto a barreira. Para acordarmos bem dispostos e com energia no primeiro dia do ano deixo aqui algumas dicas para a noite anterior:


#1 Bebam bastante água
Um deles e a desidratação: O álcool "suga" água do sangue e tecidos do organismo, a qual precisa então ser reposta. Daí a sede da ressaca. 

#2 Evitem a cafeína 
Nessas horas, não se recomenda o consumo de café; pois esse possui ação diurética, levando a aumento da desidratação.

#3 Comam bem antes da festa
Beber de estômago vazio é sempre uma má ideia, tenta ter uma refeição rica em hidratos ou fruta para que a absorção do álcool seja lenta;

#4 Não façam mistura de bebidas
Se começam a noite com cerveja fiquem só pela cerveja, e sendo a cerveja diurética preparem se para passarem a noite a visitar a casa de banho!

#5 Bebam com moderação
Evitem ao máximo beberem até cairem, nesse caso já passamos o nosso estado de responsabilidade e consciência;

#6 Agasalhem- se bem
Ninguém gosta de começar o ano com uma valente constipação;

#7 Sejam felizes
Não se esqueçam dos desejos para o novo ano, entrem com o pé direito, dias maus todos nós temos mas é com eles que nos fazem crescer e aprender.
"Preparem-se para o pior, mas esperem sempre o melhor!"




  =AVISO=

CARRO EM CASA...VÃO A PÉ OU DE TÁXI, pois muitos vão beber, e os que não beberem terão alguma dificuldade em estacionarem o carro. 😜😜👮


21 dezembro, 2016

Natal mais saudável


Pode se ter um natal mais saudável sem cometer excessos. Temos que ter consciência, peso e medida na quantidade de comida que vamos ingerir. Pensei em pôr aqui algumas receitas dos doces tradicionais de natal, mas como todas nós temos as nossas receitas preferidas, trago-vos pequenos truques para tornar os doces menos calórico. Depois de jantarem quando seguirem para as sobremesas peguem num prato de sobremesa e tirem tudo aquilo que querem comer, mas não vale repetir!😜

  • Em vez de fritarem façam no forno;
  • Receitas que levem grandes quantidades de açúcar substituam por stevia,açúcar de coco ou tâmaras;
  • Deem preferência a farinha integral, aveia, arroz, centeio ou coco;
  • Usem óleo de coco ou azeite em vez de óleo vegetal;
  • Chocolate em pó usem cacau magro ou cru;
  • Em vez de leite de vaca usem leite de coco, arroz, amêndoa ou mesmo em pó;
  • Usem natas light ou mesmo quark em vez de natas normais.

Não custa nada tentar ser mais saudável o corpo agradece e o organismo também. Desejo-vos um excelente natal com muita saúde principalmente. 
Beijinhos

16 dezembro, 2016

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #A flacidez abdominal


Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre a flacidez abdominal  no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Vasco da Gama também está publicado nos sites dos shoppings:

  • Colombo
  • Cascais Shopping
  • Loures Shopping
  • Rio Sul Shopping
  • Norte Shopping
  • Gaia Shopping
  • Arrábida Shopping
               

                              http://www.arrabidashopping.com/whatson/articles/a-flacidez-abdominal/

13 dezembro, 2016

Prendas Fit para o Natal

Faltam 12 dias para o natal e ainda não sabes o que oferecer? Pois bem hoje traga-vos algumas propostas. Espero que gostem! :)

Sites a visitar:
Neste site podem encontrar tudo um pouco velas, canecas, agendas, cadernos etc.. Tudo muito fofo e original.
Um site para os apaixonados do fitness, acessórios, relógios, material para treino, encontram de tudo e dos mais variados preços.
Loja de roupa fitness e casual.
Um site em que encontram de tudo para um ente mais fit da família e que goste de snacks saudáveis, malas de marmitas, roupa desportiva entre outros.
A Bacuri é uma marca que valoriza produtos funcionais e saudáveis, priorizando alimentos altamente nutritivos para a tua saúde e o teu bem estar.
 Podemos encontrar: Pequenos-Almoços, Desintoxicantes, Proteínas, Macaccinos, Superalimentos Puros, “Toppings” e Snacks. Iswari significa "deusa" na língua antiga de sânscrito e é esta deusa que norteia a marca e os seus princípios: Saúde, Sabor e Sabedoria.
Granôlas saudáveis e sem aditivos é o site ideal.
Chocolates, barritas ou bolachas são alguns dos produtos biológicos, vegan, raw (crus) e não testados em animais.





09 dezembro, 2016

Suplementos que estou a tomar

 Muita gente ainda torce o nariz quando se fala em suplementos, pensam logo que estamos a falar da mais conhecida "jarda" do que numa simples maneira extra de equilibrarmos os nossos valores nutricionais sempre com a ajuda da alimentação claro. Eu tomo vários ao longo do dia e é isso que vos trago aqui hoje, um exemplo da suplementação que tenho mantido nestes últimos 7 meses. Costumo sempre comprar os produtos na Prozis ou na MyProtein, pois têm sempre excelentes promoções e são rápidos nas entregas.
Esta suplementação foi-me dirigida no sentido de ganhar massa muscular.


A minha tabela de suplementação diária



Active Woman


Active Woman é um multivitamínico projectado para melhorar sua saúde, vigor e bem-estar. É uma combinação única de vitaminas, sais minerais e nutrientes essenciais para auxiliar as áreas específicas da saúde das mulheres ajudando a manter um estilo de vida activo e moderno. 










Vitamina C


Desempenha um papel na formação de colágenio, o que é importante para a saúde da pele, ossos e dentes e também outras estruturas do nosso corpo. Também ajuda para a redução de cansaço e fadiga dando assim energia. A vitamina C é um antioxidante que ajuda a proteger as células contra o stress. 






Ómega 3

O Ómega 3 tem uma variedade de funções dentro do corpo humano. Isto incluí os processos fisiológicos mais básicos, como a produção de paredes celulares. Têm um papel radicalmente importantes na saúde cardíaca. Quando estes dois ácidos gordos de cadeia longa, combinam, contribuem para o normal funcionamento do coração. 




 Vitamina complexo B
    As vitaminas B desempenham um papel fundamental em diversas funções corporais incluindo a produção de energia, a produção de células vermelhas do sangue, função cerebral e função do sistema nervoso. Eles tem sido demonstrados como um ajudante para melhorar a memória e a concentração, aumentar a vascularização e mostram excelentes propriedades antioxidantes.Complexo de vitamina B fornece todas as oito vitaminas B essenciais

     Vitamina D3


    A Vitamina D3 contem uma série de benefícios para a saúde incluíndo; contribuir para uma normal absorção e utilização de cálcio e fósforo, contribuindo para níveis normais de cálcio, o que apoia a manutenção de osso normal e função muscular, também contribuindo para o normal funcionamento do sistema imunitário e divisão celular.





    Impact Whey Isolate


    Impact Whey Isolate contém mais de 90 g de proteína por 100 g de produto, apresentando um baixo teor de gordura e lactose. É também muito rica em cálcio. O nosso método de produção ajuda a conservar a actividade biológica da proteína de soro de leite isolada para garantir que os componentes estimulantes do sistema imunitário fiquem intactos.






    BCAA

    Os BCAA são apropriados para quem participa em treinos ou exercícios intensos, ou para quem quer aumentar a massa magra, com a redução dos níveis de gordura corporal.







    L Glutamina

    Quando começa o seu exercício, seja lá qual for o tipo e a duração, o seu corpo começa a quebrar os aminoácidos no seu tecido muscular, através de um processo chamado catabolismo. A Glutamina é o aminoácido mais abundante dentro do tecido muscular, significando que os níveis podem ficar significativamente empobrecidos depois do exercício.  O seu corpo não consegue sintetizar o suficiente para se reabastecer completamente, e para consumir alimentos sólidos que contém este aminoácido, como a carne, o peixe e os ovos.



    Kre Alkalin


    A creatina é armazenada no músculo e é utilizada para regenerar as mais potentes formas de energia, a adenosina tri fosfato ( ATP). O ATP é usado toda vez que você executar uma actividade ou movimento intenso, como corrida ou levantamento de pesos, mas as reservas duram aproximadamente 10 segundos por isso é importante repor essas reservas o mais rapidamente possível. A creatina ajuda a repor os reservas de ATP rapidamente, criando mais energia.



     Beta Alanine

     Beta Alanina ajuda a aumentar a produção de carnosina. O aumento da concentração de carnosina nos músculos é vital para os atletas pois a carnosina pode aumentar a capacidade de seus músculos de trabalhar mais por mais tempo. Também pode impedir a acumulação de ácido láctico durante o exercício intenso, reduzindo assim a fadiga.




    ZMA

    ZMA é uma combinação sinérgica de zinco e Magnésio pensada para maximizar a absorção e estimular recuperação depois dos exercícios. O zinco tem um papel central na regulação do crescimento celular e a reparação de tecidos, e também ajuda a manter o seu sistema imune saudável. O Magnésio é essencial para manter um nivel balanceado de eletrólitos, para a produção de energia e para uma função neuro-muscular normal. A actividade física pode aumentar a necessidade do corpo por esses dois sais minerais.






    Se carregarem em cima do nome das lojas vão directamente aos sites.
    Descrição dos suplementos retirada da página dos produtos referidos. 
    Aconselho a pedirem sempre uma opinião de um profissional antes de tomarem qualquer suplemento.