Devemos treinar quando estamos com o período menstrual?

Duvida persistente, ou até mesmo tradicional, daquelas que vêm do tempo das nossas avós ou até mesmo das nossas bisavós. Durante o período menstrual devemos ou não fazer esforços físicos? Pois claro que esta duvida uma vez ou outra já surgiu, e segundo a tradição deveríamos fechar-nos em casa sem fazer nenhum, não andarmos descalças e nem lavarmos a cabeça…vá-se lá saber o porquê de tantas coisas.

Pois é meninas e…meninas, pois acho que os meninos nunca tiveram esta duvida, durante o período menstrual nós não passamos bem, cólicas e dores por todo o lado, mas o que se calhar vocês sabem mas nunca deram por ela, por serem pessoas tão activas, que até parece que comem pilhas Duracell ao pequeno-almoço, é que durante o período nós andamos mais fracas e temos uma redução bem acentuada da força, actividade, velocidade e resistência. Ou nunca repararam que dizem muito mais “não tenho vontade para nada” durante o período menstrual, e que andam mais irritadiças e instáveis? Tudo tem a ver com a diminuição de concentrações de hormonas de estrogénio e progesterona levando há eclosão do óvulo e consequente sangrento, provocando as ditas dores e claro as tão famosas cólicas.

No entanto se andam a pensar que só aqui vêm más noticias, também as há boas, durante a fase da ovulação, entre o 15º e 25º dia, vai ocorrer uma maior libertação de progesterona a qual vai oferecer-vos um período de tempo de altíssimo rendimento, melhorando o que antes vos havia retirado, ou seja, força, actividade, velocidade e resistência.

Durante o período menstrual, o nosso corpo, poderá sofrer com uma diminuição dos níveis de cálcio e hidratação assim como uma redução de fluxo sanguíneo, por isso em vez de arrumarmos o material de ginásio num canto e não ir a lado nenhum, devemos adaptar melhor o peso, dado que a nossa força estará ligeiramente reduzida, beber bastante agua e consumir vitaminas tais como E e B6, Cálcio, Magnésio ou alimentos ricos nestas vitaminas.

Se por ventura forem das pessoas que sofrem demasiado com as cólicas menstruais, experimentem uma corridinha….vá lá levantem-se desse sofá fofinho que vos agarra nestas tardes frias, vistam-se a rigor e façam um treino ligeiro, e depois digam lá se as dores não melhoraram, o nosso corpo sabe o que faz e durante a corrida são libertadas endorfinas que irão melhorar esse vosso estado (isto é a versão resumida da coisa).

De vos dizer ainda que se sofrem com esse tipo de dores então nada de cafeína, sal, álcool e estranhamente nem chás pois alguns têm mais cafeína do que vocês possam pensar.

No fundo bebam água, evitem irritar-se e claro não matem ninguém!😝

"Se forem daquelas mulheres que tem um fluxo maior só devem treinar quando este diminuir."

Carta de condução

Tenho andado desaparecida, eu sei...mas assim que soube da data de exame de condução "prontes", começou o terror de noites mal dormidas, o sistema nervoso em altas e só pensava no excelente dia em que me calhou dia 13 e ainda por cima sexta-feira! Há 10 anos tentei tirar a carta mas o medo era maior e isso fazia-me desistir, tudo por um trauma de um acidente que tive com o meu irmão. Não conseguia ultrapassar isso, pensei em fazer hipnose ou algo desse género para que pudesse ir tirar a a carta sem receio. Os anos foram passando e fui vendo que realmente a carta faz mesmo falta e no meu caso tendo filhos estava sempre dependente do meu pai ou marido e isso tinha que acabar. Prometi ao meu pai que era desta que iria até ao fim sempre com algum medo claro, mas cada vez que ia a uma aula de condução, fez-me sentir mais orgulhosa de mim mesma e que não era assim tão difícil como imaginava e fui ganhando gosto e esquecendo o trauma que tinha. E assim foi aos 31 anos finalmente tenho a carta, custou um pouco o dia de exame é um ambiente pesado e só a voz do examinador faz-nos tremer com medo de fazer asneira, mas o que interessa é que já está agora durante três anitos tenho que me portar muito bem. E claro quem tira a carta quer um carro e eu não fui exceção, no dia seguinte, fui logo dar uma volta pelos stands a procura do meu carro de sonho, o mini cooper ainda fui ver outros mas era mesmo aquele e não se falava mais no assunto (quando meto uma coisa na cabeça, tem que ser e pronto) feitiozinho! ehehhehhe
Não tenham medo, vão em frente tentem controlar ao máximo os nervos que são eles que dão cabo de tudo, e tudo se torna mais fácil.
Para a semana volto em força com novos posts.

Esta é a cara que o meu marido faz quando vou eu a conduzir, está sempre tudo mal e ele faz muito melhor!!! 

Ano novo, novas promessas

Chega o novo ano e com ele uma lista de objectivos que queremos conquistar. Muitos dos que fazem esta lista incluem o "entrar no mundo do fitness" ou simplesmente ficar em forma. Claro que como qualquer objectivo temos que ter certos factores bem firmes na nossa mente.

Em primeiro lugar temos que definir objectivos. O que queremos como queremos e a velocidade a que queremos os resultados. Preparar a mente para exercício físico é meio caminho andado. Porque se não se motivarem a vocês próprios não chegarão a lado nenhum.

Segundo preparem se para mudar radicalmente a alimentação. Sacrifícios irão ter lugar em vós, no entanto eles irão dar lugar á satisfação de verem o corpo mudar para o que vocês querem.

Por último definir o tipo de exercício que pretendem. Nos dias de hoje há uma variedade de modalidades e tipos de exercício que se adaptam melhor ou pior ao que pretendem. Por isso procurem o que melhor se adapta a vocês.  Aqui em baixo deixo um dos três vídeos que tenho no meu canal youtube, que para mim é um dos meus treinos favoritos.Também deixo aqui uma lista de compras para terem uma ideia do que comprar e que podem encontrar em qualquer supermercado, e tenham atenção as promoções porque compensa bastante.