Bolo fit feito no microondas

Olá a todos aqui está uma receita de um bolo fit feito no microondas, podem adicionar o que mais gostarem :)

Também dá para fazer waffles ou panquecas.

Ingredientes:

• 30g aveia instantânea
• 1 scoop de whey
• 10 g manteiga de amendoim
• 7.5g nutri greens
• 2 claras
• 1c.café de fermento (se for feito no forno ou microondas)

Misturam tudo muito bem e levar ao forno por 2 ou 3 minutos.

Espero que gostem;)

Produtos que podem encontrar no El Corte Inglés :

Queijo Quark e Queijo fresco batido

O queijo quark e o queijo fresco batido são excelentes para quem quer ter uma alimentação cuidada e saudável. O queijo quark tem um sabor a fugir para a acidez e o queijo fresco batido já não tem um sabor assim tão forte é mais fácil de comer. Há pessoas que não conseguem comer ao natural, mas há muitas alternativas para disfarçar o sabor intenso. Basta misturar um pouco de mel, cacau em pó puro, polpa de fruta etc. Atenção que quem é intolerante a leite de vaca não deve consumir este produto.

Benefícios dos dois tipos de queijo:

-Tem muitos poucos hidratos;

-Tem uma percentagem de gordura muito baixa;

-É rico em proteína;

-Excelente para refeições saudáveis.

-O preço é bastante acessível.

                                       

                            Este era o quark que costumava comprar no lidl mas já não há a venda.

Este é agora o substituto do queijo quark no lidl.

Pode-se fazer diversas receitas com este tipo de queijo sem que tenhamos aquele peso de consciência.

Nesta página encontram 7 receitas muito boas que podem fazer no vosso dia a dia.

http://www.musculacao.net/7-receitas-queijo-quark/

Até breve!!
Beijinhos

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Hidratos de carbono o bicho mau das dietas

Olá a todos foi publicado mais um post escrito por mim no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Deixa vês o tema foi acerca dos hidratos de carbono. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:

Vasco da Gama

Cascais Shopping

Loures Shopping

Rio Sul Shopping

Norte Shopping

Gaia Shopping

Arrábida Shopping

http://www.colombo.pt/whatson/articles/hidratos-carbono-bicho-mau-das-dietas/

Acompanhamento scoopbyscoop #4 semana

Olá a todos, um mês já está de esforço e dedicação, mas o caminho ainda é longo até conseguir aquilo que quero. Tenho que confessar que a nível pessoal não tem sido fácil para mim, o meu pai não está bem e isso desorienta-me um pouco a cabeça, por vezes com vontade de desistir de tudo, mas a minha força de vontade e teimosia não me permite isso. Mantendo o foco ajuda-me a estar menos tensa e a afastar pensamentos menos bons. Aqui vos deixo os resultados desta semana, não houve muitas alterações mas no corpo nota-se bem.

                                Medidas 3ºsemana:                    Medidas 4ºsemana:

                                Peso: 47,5kg                              Peso:47,5kg

                               Cintura: 60cm                             Cintura:59 cm

                               Abdominal: 65cm                       Abdominal: 63cm

                               Quadril: 88cm                             Quadril: 88cm

Não houve muitas alterações mas no corpo nota-se as pequenas diferenças. ;)

Até breve.

Beijinhos

Acompanhamento scoopbyscoop #3 semana

Olá a todos, num estante se passaram 3 semanas desde que inicie o plano de acompanhamento da Scoop by Scoop. Esta semana passou num estante, tenho que confessar que tive dias que senti mais fome, mas tudo correu bem e consegui controlar-me! ;) Cada semana que passa vou vendo mais alguns resultados no meu corpo. São apenas três semaninhas mas já vou notando definição e menos gordura no corpo, o que me deixa super contente e com mais vontade de continuar.

em baixo deixo aqui as medições:

                                           

               Medidas iniciais:                                      Medidas da 1 semana:                

               Peso: 49kg                                                Peso: 48,5kg                               

              Cintura: 69cm                                           Cintura: 62cm                              

              Abdominal:74cm                                      Abdominal: 68cm                      

              Quadril: 92cm                                           Quadril: 91cm


            Medidas da 2 semana:                                   Medidas da 3 semana:
            Peso: 48kg                                                     Peso: 47,5kg
            Cintura: 61cm                                               Cintura: 60cm
            Abdominal: 66cm                                         Abdominal: 65cm
            Quadril: 89cm                                               Quadril: 88cm

Aos poucos os resultados vão aparecendo!!!

Não desistam dos vossos objectivos.

Beijinhos, até breve.

Acompanhamento scoopbyscoop #2 semana

Olá a todos, trago-vos os resultados da 2 semana de acompanhamento pela Scoop by Scoop. Os exercícios e alimentação continua a mesma, tenho direito a uma refeição livre,e está a correr super bem. É sempre dificil seguir-mos uma dieta restrita, há aqueles dias que apetece desistir e comermos aquilo que mais gostamos, mas se queremos uma coisa temos que manter o foco, ignorar a gula e andar em frente e ver que no fim valeu a pena. Quero chegar aos meus objectivos e ter novos hábitos alimentares que melhorar tanto na saúde do nosso organismo como no desenho do nosso corpo.

Medidas iniciais:                             Medidas da 1 semana:                Medidas da 2 semana:

Peso: 49kg                                       Peso: 48,5kg                               Peso:48kg

Cintura: 69cm                                 Cintura:62cm                              Cintura:61cm

Abdominal:74cm                            Abdominal: 68cm                       Abdominal:65cm

Quadril:92cm                                  Quadril:91cm                             Quadril:89cm

No espaço de duas semanas perdi 1 kilo, e tenho perdido uns bons centimetros a nível da barriga fico muito feliz, porque o inchaço que sentia, está cada vez mais reduzido e já se começa a ver alguma definição. Tenho perdido centimetros no bumbum é verdade, mas é perfeitamente normal devido a perda de massa gorda. Estou satisfeita com os resultados e espero assim continuar.

Em baixo deixo um exemplo de refeições do meu dia a dia.

Alimentação certinha com um treino adequeado aos nossos objectivos tudo se consegue.

Quem quiser ser seguido pela Scoop by Scoop fica aqui o email: scoopbyscooptv@gmail.com

Até breve

Beijinhos

Neide

Perder a barriga será assim tão dificil?

Olá a todos, hoje trago-vos um assunto que é questionado muitas vezes e muitas ainda acreditam ser impossível, o que está errado! Perder barriga sim é possível mais fácil nos homens do que nas mulheres porque têm a testosterona a favor, mas nada de desanimar. Primeiro que tudo temos que nos focar na alimentação, não se esqueçam que é na cozinha que tudo começa e é a principal ajuda para começarmos a ver resultados. Não há segredos nem milagres, há sim foco, força de vontade e persistência nos objectivos. Todos os organismos e corpos são diferentes uns dos outros, temos que conhecer bem o nosso para ser mais fácil o processo.  Sei que há alturas que parece não vermos diferenças, apetece-nos desistir de tudo e comer que nem umas desalmadas, aqueles dias do mês não ajudam mas temos que ser teimosas. Não queiram tudo rapidamente, tudo leva o seu tempo, é preciso paciência, mas vão ver que todo o esforço valerá a pena.

Passos para ficar de uma vez por todas sem aquela barriga indesejável:

-Beber bastante água, entre 1,5L a 2L por dia;
-Beber chás diuréticos, chá verde, hibisco, cavalinha etc;
-Comer hidratos na quantidade certa;
-Evitar alimentos processados e saturados;
-Comer entre 5 a 6 refeições por dia;
-Em todas as refeições incluir uma percentagem de proteína;
-Evitar o sal e açúcar;
-Consumir temperos que acelerem o metabolismo;
-Não abusar dos lacticínios;
-Comer fruta moderadamente;
-Comer legumes há vontade;
-Comer carnes brancas e peixe;

 Isto são alguns concelhos que podem seguir.

A nível de treino, basta se focarem em treino abdominal 1 a 2 vezes por semana no máximo, quase todos os exercícios para o corpo acabam por envolver um pouco a zona central do corpo.
No inicio de cada treino façam sempre um pouco de cardio 10 minutos e no fim mais 15 ou 20 para acelerar a queima de gordura. Não existe perda de gordura localizada, quando se fala em perder massa gorda tem que ser em geral porque perder só num único sitio não é possível. Vão ver que em pouco tempo começam a ver resultados e a calça a deixar de vincar de lado! ;)

                                           
Bjinhos, até breve

Acompanhamento scoopbyscoop #1 semana

Olá a todos, hoje venho falar com vocês de como está a ser a minha experiência com o acompanhamento do Scoopbyscoop. Senti que o meu corpo estagnou, e resolvi entrar em contacto com a Tatiana para me fazer um plano alimentar, suplementação e treino. Esta segunda-feira fez uma semana que estou a cumprir os planos. Como objectivo pedi: Definição  corporal, aumento de massa muscular, aumentar o glúteo, e perda de alguma gordura. No início foi como um choque, porque pensei "bom vou passar uma fome!!!"ihihih mas não, tem corrido super bem, quem me segue nas redes sociais já deve ter reparado que como quase sempre o mesmo.
As minhas refeições são todas pesadas em cru, bebo 2 litros de água por dia e chás, tomo alguma suplementação,e o treino é adequado para fazer em casa ou ar livre e tem sempre cardio no fim.
Nesta primeira semana claro que não tive direito a um dia de refeição livre, (estou a ressacar de alguma gulosice), mas depois de ver que os resultados não podia ficar mais contente!

Medidas iniciais:                          Medidas da 1 semana:
Peso: 49kg                                   Peso: 48,5kg
Cintura: 69cm                              Cintura:62cm
Abdominal:74cm                         Abdominal: 68cm
Quadril:92cm                              Quadril:91cm

Como vêm os resultados estão a vista, estou feliz com o resultado, apesar de ter perdido 1 cm de glúteo, mas é normal acontecer. Todo o esforço vale a pena para sentirmo-nos bem connosco próprias. Espero continuar a ver resultados não custa nada cortar mos alguns alimentos do nosso dia a dia, já que tudo começa na cozinha, o treino é um ajudante para a coisa ficar no ponto!

Espero que gostem,e se quiserem saber mais alguma coisa digam;)

Bjinhos até breve

BeFit Bag regular- Onde levo a minhas refeições

Olá a todos, sei que prometi postar este assunto na semana passada mas não consegui mesmo.

Hoje quero-vos mostrar onde levo as minhas refeições.

Comprei no Site da Prozis e foi a melhor coisa que fiz. O valor da mala é de 34.99€.

 A mala;

Na parte de cima,tem todos estes separadores;

Nas laterais;

Onde podemos levar as refeições, dá para tirar e pôr-mos o que quisermos levar.

 Deixo aqui o link do video onde mostra todo o seu interior. https://youtu.be/MQFohmd3Y1o

A descrição da mal foi tirada do site da prozis.

 Com o prático e cómodo BeFit Bag nunca mais vai perder uma refeição!

O BeFit Bag é a solução ideal para todos aqueles que estão comprometidos com um estilo de vida fitness. O BeFit Bag possui vários compartimentos de diferentes dimensões que lhe permitem guardar qualquer tipo de objeto (tupperwares, garrafas, shakers, talheres, suplementos, etc).

Quer tenha como objetivo ganhar massa muscular ou perder peso, a dieta é parte fundamental deste processo. É importante consumir as refeições e os batidos na altura certa, para aumentar o metabolismo e acelerar a recuperação muscular. Muitas pessoas não conseguem atingir os seus objetivos precisamente porque negligenciam a dieta.

O BeFit Bag foi desenvolvido para solucionar este problema. O seu design atrativo e prático garante a refrigeração dos produtos bem como o seu perfeito acondicionamento.

Características do BeFit Bag:

• Mantém os produtos frescos graças aos sacos de gelo que traz incluidos;
• 3 compartimentos diferentes para armazenar refeições;
• Permite transportar várias refeições ao mesmo tempo;
• Inclui caixa de suplementos com várias divisórias;
• 4 compartimentos para armazenar líquidos;
• Forte e duradouro;
• Fácil de transportar;

Medidas do BeFit Bag:

• Altura: 22.5 cm;
• Comprimento: 41 cm;
• Largura: 23 cm;
• Profundidade das laterais: 19 cm;
• Profundidade do centro: 20.5 cm;

 E já agora mostro-vos o que lá levo no meu dia a dia:

Até breve;)

Beijinhos

Pequeno-almoço

Olá a todos, hoje vou falar do pequeno almoço a refeição que muitas pessoas não dão importância.

Depois de algumas horas de sono, o corpo precisa de bons nutrientes para aguentar o dia que temos pela frente.Vê-se pessoas que o pequeno-almoço é um café e bolo ou um rissol e um sumo. O stress da vida leva algumas pessoas a não darem importância aquilo que comem logo pela manhã, querem despachar e ponto. Se comermos bem logo pela manhã, vamos estar mais saciados e evita com que caia-mos em tentação de comer algo que não devemos e vai fazer com que sintamos menos cansaço.

Eu adoro um bom pequeno-almoço em casa e nas calmas, não me importo de acordar mais cedo para preparar tudo. Assim que me levanto já tenho o hábito de beber um copo de água com limão para ajudar o funcionamento dos intestinos e a desintoxicar o organismo. Na primeira refeição do dia devemos incluir por exemplo:

- Um chá ou sumo natural;

- Pão integral ou de mistura;

- Queijo fresco, fiambre de frango,ovos, iogurte natural;

- Fruta;

- Cereais integrais ou granola de preferência caseira;

- Aveia, frutos secos;

Têm ainda a opção dos overnight oats, é só preparar antes de ir dormir, e de manhã é só comer com todos os nutrientes que o nosso corpo precisa para nos dar energia.

Podemos ter um bom pequeno-almoço saudável e variado sem nos chatearmos muito.

Em baixo deixo alguns exemplos da minha refeição favorita.

Até breve!
Bjinhos

Marmitas saudáveis = Fenómeno de outro mundo

Olá a todos! ;)

Quando entramos neste mundo da alimentação saudável e fit, mudamos algumas coisas na nossa alimentação. Organizamos tudo da melhor maneira para que nada falhe, as marmitas são as nossas fies companheiras. No local de trabalho quando chega a hora de comer e todos vão ver o que ali trazes e fazem aquela cara do tipo "Mas que raio é que ela está a comer? Não é normal! ". Este tipo de pensamento e comentários fazem nos sentir como se fossemos de outro planeta, porque a nossa volta só estão a comer comida menos saudável. Isto acontece-me muitas vezes, e gostava de saber se acontece também com vocês, se os vossos colegas ou amigos têm as mesmas reacções.

Sinto-me óptima por ter mudado os meus hábitos, e assim  quero continuar. 

Ainda esta semana irei publicar um post da minha marmita e o que costumo levar.

Bjinhos 

Até breve.

Bolinhos de Banana e cacau

Hoje trago-vos uma receita de um dos meus snacks preferidos.

Os ingredientes que vão precisar são:

1 Banana média

2 Ovos

2 Colheres de sopa de cacau em pó

2 Colheres de sopa de aveia em flocos

Frutos secos e sementes q.b

Preparação:

1. Leva-se todos os ingredientes excepto os frutos secos a liquidificadora até ficar homogéneo;

2. Deita-se este em forminhas e por cima põem os frutos secos partidos grosseiramente;

3. Levar ao forno a 180ºC uns 25 minutos.

São muito fáceis de fazer e são tão bons!!!

Espero que gostem desta receita ;)

Bjinhos

Até breve

O vicio do açúcar

Olá a todos, hoje vou falar acerca do açúcar.

Oiço quase todos os dias pessoas a dizer:" ai não consigo emagrecer porque sou muito gulosa!" "Todos os dias tenho que comer um bolo!", "Cortei nos doces e passei muito mal!"

Pois é, eu também sempre fui muito gulosa, mas dei a volta por cima e consegui controlar essa impulsividade, o açúcar branco refinando pertence à família dos hidratos de carbono solúveis, é altamente viciante, e quanto mais consomes mais o teu organismo pede, quando o consumimos dá a sensação de bem-estar e parece melhora o nosso humor. Eu sei que nós mulheres naquelas alturas do mês,  dá-nos sempre uma vontade louca de comer um doce, mas há alternativas. O açúcar faz parte da nossa alimentação sendo este necessário no dia a dia no entanto tirar completamente o açúcar refinado da nossa alimentação era excelente, pois esse sim é o que nos faz realmente mal.

Infelizmente o açúcar está escondido em muitos produtos alimentares que compramos (pães, cereais, bolos, sumos, fruta, iogurtes, massas, etc) seja ele refinado ou não. 

Por vezes nomes que nos passam despercebidos tais como:

• Dextrose 
• Frutose
• Xarope de milho
• Sorbitol 
• Lactose
• Polidextrose
• Manitol
• Xylitol 
• Maltodextrina
• Sacarose

Experimentem a ler os rótulos das embalagens, no entanto têm substitutos ao açúcar refinado mais saudáveis:

• Xarope de agave
• Stevia
• Açúcar de coco
• Açúcar mascavado

Quando consumimos açúcar refinado em excesso o nosso os níveis de glicemia disparam e o pâncreas não consegue produzir insulina suficiente para estabilizar os níveis deste na corrente sanguínea, o que nos pode levar num futuro próximo a certas doenças. A nível nutricional  não nos dá absolutamente nada, a não ser aquelas gordurinhas indesejadas. De vez em quando claro que podemos satisfazer aquele louco desejo de um doce.

É preferível fazermos os nossos próprios doces mais saudáveis do que comprar já feitos! ;);)

Até breve! ;)

Beijinhos

Colesterol

Olá a todos, hoje vou falar acerca do colesterol.Desde que me lembro que sofro de colesterol alto, a médica diz que é genético, já que os meus pais também sofrem do mesmo. Até agora tenho conseguido manter os valores moderados graças a mudança de alimentação e exercício físico. Não se esqueçam que a nossa saúde interior está em primeiro lugar. ;)

Vamos lá falar então um pouco acerca do colesterol.

Colesterol

O colesterol é uma gordura essencial reproduzida pelo nosso organismo, sendo o fígado o responsável pela sua reprodução. Também podemos obter essa gordura através da nossa alimentação.O nosso organismo precisa de colesterol para produzir as membranas celulares, hormonas, vitamina D e ácidos biliares que vão ajudar a digerir os alimentos, mas isto não quer dizer que não tenhamos que ter cuidado, já que precisamos apenas de uma pequena quantidade para que tudo possa funcionar com normalidade.

Existem vários tipos de colesterol:

- Lipoproteínas de baixa densidade (LDL):

Conhecido como "mau" colesterol, por ser aquele que se deposita nas paredes das artérias, quanto mais alto o valor maior o risco de doenças cardiovasculares, avc, hipertensão arterial, etc;

-Lipoproteínas de alta densidade (HDL):

Este é o mais importante conhecido como o "bom" colesterol que tem como função limpar as artérias;

-Lipoproteínas de muito baixa intensidade (VLDL):

É muito parecido com o LDL mas este é composto por mais gordura e menos proteínas;

-Triglicéridos:

São um tipo de gordura mais comum no nosso corpo, ajuda-nos a  fornecer energia quando precisarmos, tem como função juntamente com a VLDL fazer circular o colesterol pelo nosso organismo, mas este tipo de gordura em excesso irão armazenar-se nos tecidos adiposos(tecidos gordurosos).

Principais causas:

- Hereditariedade;

-Excesso de gordura corporal;

-Consumo excessivo de alimentos de gordura saturada;

-Ter uma vida sedentária.

Alimentos que ajudam a equilibrar os níveis:

-Legumes e vegetais;

-Abacate;

-Frutos secos;

-Azeite;

-Romã;

-Peixe azul;

-Carnes brancas;

-Aveia, etc.

Devemos ter uma vida activa, podemos comer de tudo um pouco mas de uma forma moderada, para que os níves não se alterem em demasia para que não traga consequências para a nossa saúde.

Bjinhos até breve ;)

TAG: Vida Saudável #10

Olá a todos, hoje a tag foi respondia pela Filipa Siopa, que também tem um Blog 3 and the blog, página de Facebook e Intagram onde publica diariamente as suas refeições e não só.

Não se esqueçam de lá passarem!

Espero que gostem;)

1.Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?

Comecei a alterar em Maio de 2015 e em Junho comecei no nutricionista! Eu achava que já fazia uma alimentação saudável, mas um profissional ajuda muito, para sabermos o que comemos e as quantidades! Introduzi alimentos novos na minha alimentação, sei o que comer antes e depois dos treinos e qualquer dúvida está sempre disponível! Optei por um nutricionista desportivo porque acho fundamental para quem pratica bastante desporto!

2. Eliminaste algum alimento da tua alimentação?

Eu tento variar bastante a alimentação, posso dizer que só não como o que não gosto! Mas não quero comer comida processada, ou com muita gordura!

3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?

Alimento não me lembro, mas picante dantes não gostava e agora adoro!

4.Não consegues resistir a __________.

 Se tiver focada consigo resistir a tudo, mas gosto muito de gelados e de bolos de chocolate!

5.Tens dia do lixo? 

Não tenho dia do lixo, no início ao domingo abusava um bocadinho, mas agora optei por alterar isto! Agora ao fim de semana como normalmente e quando tenho um jantar ou almoço com amigos ou família, aí sim como o que me apetecer, sem qualquer problema! E acompanho a refeição com vinho!

6.Quantas vezes por semana te exercitas? 

Treino entre 5/6 x por semana!

7.Que modalidades costumas praticar? 

Ando no Gym onde tenho um PT com quem treino 1x por semana, além disso tenho um plano de treino passado pelo PT, que incluem 2 treinos com exercícios bastante variados, em circuito! Também faço reforço muscular! O plano 1.       de treinos está pensado para os meus objetivos que são tonificação muscular, principalmente nas pernas! Faço corrida 1 ou 2x por semana! E treino funcional! Agora tem sido assim mas eu vou variando!

8.Tomas algum tipo de suplementação? Se sim quais? Só tomo um multivitamínico durante o treino!

9. Que mudanças em ti desde que iniciaste esta nova fase? Noto muita diferença ao nível da definição muscular, muita mesmo!

10.Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida? Colocar o exercício físico na rotina, como ir trabalhar, mesmo que não me apeteça nada vou na mesma, e o exercício é igual, penso sempre isto não é uma questão de apetite, tem de ser!!! Porque depois é maravilhoso!!! Ainda  hoje não me apetecia nada, mas fiz e no final quando acabei apetecia-me mais!!!! Basta querer que vão conseguir, têm de tentar!!!E desculpas toda a gente arranja, não se enganem  vocês! Força

By Filipa Siopa Co-autora do blog-  3and the blog

Bjinhos

TAG: Vida Saudável #9

Olá a todos, a tag de hoje foi respondida pela Anita que tem um blog Anita Healthy, Facebook e Instagram, onde dá dicas de fitness, alimentação e receitas saudáveis, tudo o que gostamos! ;)
Visitem-na.
Espero que gostem ;)

                             

  

     1. Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?

     Tenho cuidados com a alimentação desde os 15 anos, nessa altura tornei-me vegetariana e tinha noção do que era uma alimentação saudável. Raramente comia fritos e dava preferência a alimentos integrais. Mas apenas recentemente passei a ser mais rigorosa, evitando produtos industrializados, alimentos refinados, etc, há cerca de 2 anos.

     2.Eliminaste algum alimento da tua alimentação?

      Eliminei todas as bolachas, empacotados (apenas tortilhas de arroz integral), pão branco e açúcar.

  

     3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?

 O quark! Não vivo sem ele hoje em dia.

     4. Não consegues resistir a _______.

        Barras quest bar! Adoro!!!

     5.Tens dia do lixo?

        Tenho refeição livre.

     6.  Quantas vezes por semana te exercitas?

        Neste momento 5 vezes.

     7.Que modalidades costumas praticar?

       Musculação e um pouco de cardio, dependendo do objectivo.

     8. Tomas algum tipo de suplementação? Se sim quais?

       Uso whey, BCAA’s, Omega-3 e vitaminas com coenzima Q10.

     9. Que mudanças em ti desde que iniciaste esta nova fase?

     A nível estético, mais definição. De resto, e mais importante para mim, mais energia e mais auto-  estima e auto-confiança.

       

     10. Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?

     Comecem devagar, por pequenos passos. Seja trocar os alimentos pelos integrais, seja começar a tomar um bom pequeno-almoço, seja trocar o açúcar por stevia, etc. E começar a fazer exercicio de que se goste, aulas, corrida, dança, o que der mais prazer. Porque tudo só faz sentido se realmente sentirmos prazer em todo este processo :) .

      Bjinhos

TAG:Vida Saudável #8

Olá a todos, hoje trago-vos a oitava tag, e quem aceitou o meu convite para responder foi a Silvana Santiago que tem uma página no Instagram onde publica diariamente a sua rotina alimentar e não só.
É outra pessoa que sigo com todo o gosto, acho-a muito querida.

Espero que a visitem e que gostem. ;)

1. Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?

 Já nem me recordo :) mas desde nova que tenho cuidado com a alimentação pois sempre achava que as outras eram mais magras do que eu... mas sem nunca jacar quando queria.

2. Eliminaste algum alimento da tua alimentação?

Houve uma certa altura da minha vida que sim, fui demasiada obcecada mas agora sou bem mais relaxada.

3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?

 Papas de aveia. Odiava e agora adooorrrooooo. Banana, mas tem que ser verde.

4.Não consegues resistir_________.

A chocolate.

5.Tens dia do lixo?

Não, como quando me apetece e ás vezes mais do que uma vez por semana.

6.Quantas vezes por semana te exercitas?

 Neste momento não faço exercício nenhum.

7.Que modalidades costumas praticar?

 Praticava musculação e aulas de grupo no ginásio (jump, balance...) mas continuo com as caminhadas quando posso e abdominais .

8.Tomas algum tipo de suplementação? Se sim quais?

 Não, mas já experimentei whey. Como o meu objectivo é ser magra tonificada não acho que seja necessário.

9.Que mudanças em ti desde que iniciaste esta nova fase?

 Como eu já fui bastante obcecada com a alimentação e neste momento sou bem mais relaxada, sinto uma enorme tranquilidade em comer o que me apetece, sem culpas.

10.Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?

Primeiro de tudo informem-se, conheçam bem o vosso corpo porque o que serve para mim pode não servir para outra pessoa e os objectivos de cada um é individual.

Bjinhos :)

 

TAG: Vida Saudável #7

Olá a todos hoje a tag foi respondida pela Ana que também tem um blog Sentimentos & Emoções e uma página de Facebook.
Espero que gostem e não se esqueçam de a ir visitar ;)

1.Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?

Desde sempre.

2.Eliminaste algum tipo de alimento da tua alimentação?

Sim, fritos e batatas fritas.

3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?

Sushi.

4.Não consegues resistir a _________.

Camarão.

5.Tens dia do lixo?

Sim.

6.Quantas vezes por semana te exercitas?

Exercito-me 2 vezes por semana.

7.Que modalidades costumas praticar?

Costumo correr.

8.Tomas algum tipo de suplementação?Se sim quais?

Não.

9.Que mudanças notaste em ti desde que iniciaste esta nova fase?

Sinto-me mais activa.

10.Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?

Para comerem cada vez mais alimentos saudáveis e fazerem exercício regularmente sem exageros.

Bjinhos ;)