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12 maio, 2016

CHEAT MEAL = HAPPY MEAL

Quando lutamos pelo corpo de sonho, a alimentação é o principal aliado para começarmos a ver resultados. Passamos a semana a comer direitinho, sem deslizes para que tudo resulte e rezando que aquele dia chegue. Mas atenção a quem chame "dia do lixo", mas não vamos passar todo o dia a comer porcarias, mas sim fazer apenas e só uma refeição livre. Também tudo depende de pessoa para pessoa e dos objectivos, há quem não tenha necessidade ou sinta falta de uma refeição livre. Mesmo levando uma alimentação certinha, por vezes quando como algo diferente nesse dia, fico mal disposta, empanzinada, o corpo já não tem enzimas suficientes para digerir certos alimentos, principalmente os mais gordurosos. Quando fazemos essa refeição livre estamos a dar um "choque" ao nosso organismo com um aumento de calorias ingeridas o que levará ao seu aceleramento e queima de gordura mais rápida aqui a hormona leptina entra em acçãoA leptina é uma hormona produzida pelos adipócitos (células tecido gordo) que informa o cérebro sobre a quantidade de energia acumulada - quantidade de massa gorda. É fundamental na modulação do apetite e na capacidade que o organismo tem para armazenar gordura. Só quem tem uma alimentação restrita é que deve fazer um cheat meal.

Pontos importantes:

  • Escolher sempre o mesmo dia da semana para cometer o pecado;
  • Escolher alimentos ricos em hidratos;
  • Fazer esta refeição antes do treino;
  • Vá devemos ter uma hora de refeição livre.
  • Devemos consumir alimentos ricos em hidratos de carbono;
  • Na refeição seguinte voltar a rotina alimentar normal.




Até breve.
Beijinhos ;)

09 maio, 2016

Roupa de desporto-sport zone

Roupa de desporto quem não gosta... A sport zone é talvez das lojas que mais visito durante o ano e onde compro a maior parte da minha roupa de desporto, tem sempre coisas muito giras, de diversas marcas e de preços variáveis. Há tanta coisa bonita que uma pessoa perde-se e o material é bastante resistente. Deixo aqui em baixo alguns dos produtos que têm a venda no site ou na loja física.
Se clicarem na imagem vão directamente ao site.

Espero que gostem tanto como eu! ;);)



Até breve!
Beijinhos

06 maio, 2016

CUP´S ROUPA DE DESPORTO DO JUMBO

Nós fit´s gostamos de estar sempre a par das novidades de roupa de desporto e por isso hoje trago-vos algumas das peças da marca CUP´S  que o Jumbo decidiu criar. Roupa confortável e de preço muito acessível. Já não temos desculpa para não nos sentirmos bonitas enquanto treinamos. ;)
Deixo aqui algumas imagens onde podem ver alguns dos artigos a venda nos supermercados Jumbo.







27 abril, 2016

Acompanhamento scoopbyscoop #4 semana

Olá a todos, um mês já está de esforço e dedicação, mas o caminho ainda é longo até conseguir aquilo que quero. Tenho que confessar que a nível pessoal não tem sido fácil para mim, o meu pai não está bem e isso desorienta-me um pouco a cabeça, por vezes com vontade de desistir de tudo, mas a minha força de vontade e teimosia não me permite isso. Mantendo o foco ajuda-me a estar menos tensa e a afastar pensamentos menos bons. Aqui vos deixo os resultados desta semana, não houve muitas alterações mas no corpo nota-se bem.

                                Medidas 3ºsemana:                    Medidas 4ºsemana:
                                Peso: 47,5kg                              Peso:47,5kg
                               Cintura: 60cm                             Cintura:59 cm
                               Abdominal: 65cm                       Abdominal: 63cm
                               Quadril: 88cm                             Quadril: 88cm



Não houve muitas alterações mas no corpo nota-se as pequenas diferenças. ;)



Até breve.
Beijinhos



21 abril, 2016

Acompanhamento scoopbyscoop #3 semana

Olá a todos, num estante se passaram 3 semanas desde que inicie o plano de acompanhamento da Scoop by Scoop. Esta semana passou num estante, tenho que confessar que tive dias que senti mais fome, mas tudo correu bem e consegui controlar-me! ;) Cada semana que passa vou vendo mais alguns resultados no meu corpo. São apenas três semaninhas mas já vou notando definição e menos gordura no corpo, o que me deixa super contente e com mais vontade de continuar.
em baixo deixo aqui as medições:
                                           

               Medidas iniciais:                                      Medidas da 1 semana:                
               Peso: 49kg                                                Peso: 48,5kg                               
              Cintura: 69cm                                           Cintura: 62cm                              
              Abdominal:74cm                                      Abdominal: 68cm                      
              Quadril: 92cm                                           Quadril: 91cm


            Medidas da 2 semana:                                   Medidas da 3 semana:
            Peso: 48kg                                                     Peso: 47,5kg
            Cintura: 61cm                                               Cintura: 60cm
            Abdominal: 66cm                                         Abdominal: 65cm
            Quadril: 89cm                                               Quadril: 88cm





Aos poucos os resultados vão aparecendo!!!
Não desistam dos vossos objectivos.
Beijinhos, até breve.





15 abril, 2016

Acompanhamento scoopbyscoop #2 semana

Olá a todos, trago-vos os resultados da 2 semana de acompanhamento pela Scoop by Scoop. Os exercícios e alimentação continua a mesma, tenho direito a uma refeição livre,e está a correr super bem. É sempre dificil seguir-mos uma dieta restrita, há aqueles dias que apetece desistir e comermos aquilo que mais gostamos, mas se queremos uma coisa temos que manter o foco, ignorar a gula e andar em frente e ver que no fim valeu a pena. Quero chegar aos meus objectivos e ter novos hábitos alimentares que melhorar tanto na saúde do nosso organismo como no desenho do nosso corpo.

Medidas iniciais:                             Medidas da 1 semana:                Medidas da 2 semana:
Peso: 49kg                                       Peso: 48,5kg                               Peso:48kg
Cintura: 69cm                                 Cintura:62cm                              Cintura:61cm
Abdominal:74cm                            Abdominal: 68cm                       Abdominal:65cm
Quadril:92cm                                  Quadril:91cm                             Quadril:89cm

No espaço de duas semanas perdi 1 kilo, e tenho perdido uns bons centimetros a nível da barriga fico muito feliz, porque o inchaço que sentia, está cada vez mais reduzido e já se começa a ver alguma definição. Tenho perdido centimetros no bumbum é verdade, mas é perfeitamente normal devido a perda de massa gorda. Estou satisfeita com os resultados e espero assim continuar.
Em baixo deixo um exemplo de refeições do meu dia a dia.


Alimentação certinha com um treino adequeado aos nossos objectivos tudo se consegue.
Quem quiser ser seguido pela Scoop by Scoop fica aqui o email: scoopbyscooptv@gmail.com

Até breve
Beijinhos
Neide


09 abril, 2016

Perder a barriga será assim tão dificil?

Olá a todos, hoje trago-vos um assunto que é questionado muitas vezes e muitas ainda acreditam ser impossível, o que está errado! Perder barriga sim é possível mais fácil nos homens do que nas mulheres porque têm a testosterona a favor, mas nada de desanimar. Primeiro que tudo temos que nos focar na alimentação, não se esqueçam que é na cozinha que tudo começa e é a principal ajuda para começarmos a ver resultados. Não há segredos nem milagres, há sim foco, força de vontade e persistência nos objectivos. Todos os organismos e corpos são diferentes uns dos outros, temos que conhecer bem o nosso para ser mais fácil o processo.  Sei que há alturas que parece não vermos diferenças, apetece-nos desistir de tudo e comer que nem umas desalmadas, aqueles dias do mês não ajudam mas temos que ser teimosas. Não queiram tudo rapidamente, tudo leva o seu tempo, é preciso paciência, mas vão ver que todo o esforço valerá a pena.

Passos para ficar de uma vez por todas sem aquela barriga indesejável:

-Beber bastante água, entre 1,5L a 2L por dia;
-Beber chás diuréticos, chá verde, hibisco, cavalinha etc;
-Comer hidratos na quantidade certa;
-Evitar alimentos processados e saturados;
-Comer entre 5 a 6 refeições por dia;
-Em todas as refeições incluir uma percentagem de proteína;
-Evitar o sal e açúcar;
-Consumir temperos que acelerem o metabolismo;
-Não abusar dos lacticínios;
-Comer fruta moderadamente;
-Comer legumes há vontade;
-Comer carnes brancas e peixe;

 Isto são alguns concelhos que podem seguir.

A nível de treino, basta se focarem em treino abdominal 1 a 2 vezes por semana no máximo, quase todos os exercícios para o corpo acabam por envolver um pouco a zona central do corpo.
No inicio de cada treino façam sempre um pouco de cardio 10 minutos e no fim mais 15 ou 20 para acelerar a queima de gordura. Não existe perda de gordura localizada, quando se fala em perder massa gorda tem que ser em geral porque perder só num único sitio não é possível. Vão ver que em pouco tempo começam a ver resultados e a calça a deixar de vincar de lado! ;)


                                           
Bjinhos, até breve

06 abril, 2016

Acompanhamento scoopbyscoop #1 semana

Olá a todos, hoje venho falar com vocês de como está a ser a minha experiência com o acompanhamento do Scoopbyscoop. Senti que o meu corpo estagnou, e resolvi entrar em contacto com a Tatiana para me fazer um plano alimentar, suplementação e treino. Esta segunda-feira fez uma semana que estou a cumprir os planos. Como objectivo pedi: Definição  corporal, aumento de massa muscular, aumentar o glúteo, e perda de alguma gordura. No início foi como um choque, porque pensei "bom vou passar uma fome!!!"ihihih mas não, tem corrido super bem, quem me segue nas redes sociais já deve ter reparado que como quase sempre o mesmo.
As minhas refeições são todas pesadas em cru, bebo 2 litros de água por dia e chás, tomo alguma suplementação,e o treino é adequado para fazer em casa ou ar livre e tem sempre cardio no fim.
Nesta primeira semana claro que não tive direito a um dia de refeição livre, (estou a ressacar de alguma gulosice), mas depois de ver que os resultados não podia ficar mais contente!

Medidas iniciais:                          Medidas da 1 semana:
Peso: 49kg                                   Peso: 48,5kg
Cintura: 69cm                              Cintura:62cm
Abdominal:74cm                         Abdominal: 68cm
Quadril:92cm                              Quadril:91cm

Como vêm os resultados estão a vista, estou feliz com o resultado, apesar de ter perdido 1 cm de glúteo, mas é normal acontecer. Todo o esforço vale a pena para sentirmo-nos bem connosco próprias. Espero continuar a ver resultados não custa nada cortar mos alguns alimentos do nosso dia a dia, já que tudo começa na cozinha, o treino é um ajudante para a coisa ficar no ponto!



Espero que gostem,e se quiserem saber mais alguma coisa digam;)
Bjinhos até breve

02 abril, 2016

Hipertrofia,Resistência e Força

Olá a todos, hoje vou falar um pouco de tipos de treinos que podem escolher para treinar. A escolha do tipo de treino depende do objectivo de cada um. Todos têm os seus benefícios e estão praticamente interligados, de formas diferentes.

Treino de resistência

Este tipo de treino é um dos melhores e mais importantes para desenvolvimento muscular, perda de gordura, e melhorar a nível cardiovascular. é um treino benéfico tanto para o dia a dia como para certos tipos de desporto.
Para ganharmos mais resistência podemos fazer:

-Circuitos e exercícios isométricos;

Os circuitos podes trabalhar só a parte inferior do corpo, parte superior ou o corpo todo. Incluem ente 2 a 3 séries a 12 a 15 repetições cada, com pausas entre os 30 e os 45 segundos entre elas.

Os exercícios isométricos são exercícios de contracção muscular sem necessidade de grandes movimentos. Temos que ter atenção a nível de respiração para a pressão arterial não subir.

Treino de hipertrofia 

Este tipo de treino é dos mais praticados em todo o lado, principalmente pelos homens, mas hoje em dia já há muitas mulheres a executar este tipo de treino incluindo eu, que adoro, mas que leva algum tempo a ver resultados, porque tem que haver uma conjugação a nível alimentar e treino para começarmos a ver o músculo a crescer direitinho e durinho. ;)
Ajuda na perda de gordura, a reduzir o mau colesterol e aumenta o nosso auto-estima.
Deve ser executado entre 6 a 12 séries de forma lenta com cargas altas e entre 3 a 4 séries com pausas entre 45 segundos a 1 minuto.
Não se esqueçam de não fazer todos os dias o mesmo exercício para o mesmo grupo muscular, dar descanso de 48 horas para que o músculo possa recuperar para crescer.

Treino de força

Este tipo de treino fortalece os tendões e ligamentos e aumenta a densidade óssea o que é ótimo mesmo para prevenção de maus jeitos no dia a dia.
Deve-se fazer este tipo de treino de forma lenta e cargas muito altas entre 6 a 8 repetições com 4 séries ou mais com 2 a 3 minutos de descanso para ter um bom rendimento e estimulação muscular.


A imagem não é minha, mas espero muito em breve ficar assim!!!



Espero que gostem.
Beijinhos, até breve



22 março, 2016

Treino HIIT #01

Olá a todos, já à muito que tinha pensado nisto mas a vergonha era maior e fui adiando.
Mas há uns dias, resolvi dar um passo em frente e começar a filmar vídeos de treinos para vocês.
Estava muito nervosa devem reparar isso no video, mas penso que com o tempo isso vai passar, a minha intenção é ajudar-vos a terem alguma orientação de treino para quem não sabe por onde começar ou o que fazer para se mexer um pouco.
Espero que gostem e que subscrevam o canal, será o primeiro de muitos, espero eu. ;)


10 março, 2016

O vicio do açúcar

Olá a todos, hoje vou falar acerca do açúcar.
Oiço quase todos os dias pessoas a dizer:" ai não consigo emagrecer porque sou muito gulosa!" "Todos os dias tenho que comer um bolo!", "Cortei nos doces e passei muito mal!"
Pois é, eu também sempre fui muito gulosa, mas dei a volta por cima e consegui controlar essa impulsividade, o açúcar branco refinando pertence à família dos hidratos de carbono solúveis, é altamente viciante, e quanto mais consomes mais o teu organismo pede, quando o consumimos dá a sensação de bem-estar e parece melhora o nosso humor. Eu sei que nós mulheres naquelas alturas do mês,  dá-nos sempre uma vontade louca de comer um doce, mas há alternativas. O açúcar faz parte da nossa alimentação sendo este necessário no dia a dia no entanto tirar completamente o açúcar refinado da nossa alimentação era excelente, pois esse sim é o que nos faz realmente mal.
Infelizmente o açúcar está escondido em muitos produtos alimentares que compramos (pães, cereais, bolos, sumos, fruta, iogurtes, massas, etc) seja ele refinado ou não. 
Por vezes nomes que nos passam despercebidos tais como:

  • Dextrose 
  • Frutose
  • Xarope de milho
  • Sorbitol 
  • Lactose
  • Polidextrose
  • Manitol
  • Xylitol 
  • Maltodextrina
  • Sacarose
Experimentem a ler os rótulos das embalagens, no entanto têm substitutos ao açúcar refinado mais saudáveis:
  • Xarope de agave
  • Stevia
  • Açúcar de coco
  • Açúcar mascavado
Quando consumimos açúcar refinado em excesso o nosso os níveis de glicemia disparam e o pâncreas não consegue produzir insulina suficiente para estabilizar os níveis deste na corrente sanguínea, o que nos pode levar num futuro próximo a certas doenças. A nível nutricional  não nos dá absolutamente nada, a não ser aquelas gordurinhas indesejadas. De vez em quando claro que podemos satisfazer aquele louco desejo de um doce.
É preferível fazermos os nossos próprios doces mais saudáveis do que comprar já feitos! ;);)



Até breve! ;)
Beijinhos


04 março, 2016

A SUPLEMENTAÇÃO

Olá a todos, hoje vou falar de suplementação. Ainda há muita gente com dúvidas,medo ou indecisão
se deve ou não tomar algum tipo de suplementação. Uma nota importante não comecem a tomar suplementação assim do nada, aconselhem-se sempre com algum profissional ou nutricionista, para que tudo corra da melhor forma. Com a correria do dia a dia, nem sempre conseguimos ingerir as quantidades de nutrientes, por exemplo alguém que não coma muitos legumes ou vegetais poderá pedir opinião qual o melhor suplemento para ajudar a repor o que está em falta. Na minha opinião não olho de lado para os suplementos como muitos fazem e falam mal, claro que se tivermos uma alimentação certinha e com tudo o que devemos comer para aquele corpinho que tanto desejamos melhor ainda, mas se vemos a necessidade de inserirmos alguma suplementação porque não? Muita gente nega, e vai negar, mas quando vemos aqueles corpos lindos e perfeitos todos definidos, têm sempre alguma ajuda de algum suplemento, porque para o músculo crescer e estar ali no sitio certo necessita sempre de algo mais. Atenção não digo que seja com todos, até porque a pessoas que já nascem com tendência de ganhar músculo com facilidade ou definição.
Então vamos lá falar de alguns suplementos talvez os mais falados.

Proteína
É um dos suplementos mais consumidos pelos atletas de todas ou quase todas as modalidades de desporto. A proteína é o nutriente mais importante para o desenvolvimento e crescimento muscular, é um dos constituintes principais dos músculos. Um suplemento proteico ajuda-te a ter melhores resultados a nível físico. Existem vários tipo de proteína:

-Whey
É a proteína extraída do soro de leite e de rápida absorção, é uma óptima opção para pós-treino, vai ajudar a uma melhor recuperação muscular e evita o catabolismo.

-Beef Protein
É extraída da carne, quem é intolerante á lactose e glúten pode tomar esta proteína.

-Caseína
Proteína de absorção lenta, ideal para tomar antes de deitar, pois ajuda o músculo a estar alimentado durante o sono.

-Isolada
Das proteínas mais caras, mas ideal para quem tem dietas baixas em hidratos.

-Hidrolisada
Uma das melhores, também bastante puxadas no preço, mas valem o dinheiro, a absorção é mais rápida e algumas não contém açucares ou gorduras.

Ómega 3
Todos nós deveriamos tomar este tipo de suplemento, trás inúmeros benefícios, ajuda na perda de massa gorda, ajuda a nível cardiovascular, a baixar o colesterol,etc.

BCAA´S
O consumo deste suplemento antes e pós treino, ajuda a prevenir a degradação das proteínas, impede o esgotamento do glicogénio muscular e favorece a nível físico e mental. E ainda reforça o nosso sistema imunitário.

Glutamina
É um aminoácido que tem como ação anti-catabólica, ajuda  a impedir a decomposição do tecido muscular, ajuda na recuperação muscular e também reduz as inflamações.

L-carnitina
É um suplemento para acelarar o metabolismo e ajuda na perda de massa gorda, ajuda na definição muscular e contribui para o aumento da força.


Isto são só alguns dos suplementos mais conhecidos ou falados no mundo do fitness.
Neste momento tomo só whey, bccas e glutamina.
Se tiverem alguma dúvida deixem nos comentários.
Costumo comprar os meus suplementos nestes sites:

Espero que gostem até breve! ;)



16 fevereiro, 2016

TAG: Vida Saudável #10

Olá a todos, hoje a tag foi respondia pela Filipa Siopa, que também tem um Blog 3 and the blog, página de Facebook e Intagram onde publica diariamente as suas refeições e não só.
Não se esqueçam de lá passarem!
Espero que gostem;)


1.Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
Comecei a alterar em Maio de 2015 e em Junho comecei no nutricionista! Eu achava que já fazia uma alimentação saudável, mas um profissional ajuda muito, para sabermos o que comemos e as quantidades! Introduzi alimentos novos na minha alimentação, sei o que comer antes e depois dos treinos e qualquer dúvida está sempre disponível! Optei por um nutricionista desportivo porque acho fundamental para quem pratica bastante desporto!

2. Eliminaste algum alimento da tua alimentação?
Eu tento variar bastante a alimentação, posso dizer que só não como o que não gosto! Mas não quero comer comida processada, ou com muita gordura!

3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?
Alimento não me lembro, mas picante dantes não gostava e agora adoro!

4.Não consegues resistir a __________.
 Se tiver focada consigo resistir a tudo, mas gosto muito de gelados e de bolos de chocolate!

5.Tens dia do lixo? 
Não tenho dia do lixo, no início ao domingo abusava um bocadinho, mas agora optei por alterar isto! Agora ao fim de semana como normalmente e quando tenho um jantar ou almoço com amigos ou família, aí sim como o que me apetecer, sem qualquer problema! E acompanho a refeição com vinho!

6.Quantas vezes por semana te exercitas? 
Treino entre 5/6 x por semana!

7.Que modalidades costumas praticar? 
Ando no Gym onde tenho um PT com quem treino 1x por semana, além disso tenho um plano de treino passado pelo PT, que incluem 2 treinos com exercícios bastante variados, em circuito! Também faço reforço muscular! O plano 1.       de treinos está pensado para os meus objetivos que são tonificação muscular, principalmente nas pernas! Faço corrida 1 ou 2x por semana! E treino funcional! Agora tem sido assim mas eu vou variando!

8.Tomas algum tipo de suplementação? Se sim quais? Só tomo um multivitamínico durante o treino!

9. Que mudanças em ti desde que iniciaste esta nova fase? Noto muita diferença ao nível da definição muscular, muita mesmo!

10.Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida? Colocar o exercício físico na rotina, como ir trabalhar, mesmo que não me apeteça nada vou na mesma, e o exercício é igual, penso sempre isto não é uma questão de apetite, tem de ser!!! Porque depois é maravilhoso!!! Ainda  hoje não me apetecia nada, mas fiz e no final quando acabei apetecia-me mais!!!! Basta querer que vão conseguir, têm de tentar!!!E desculpas toda a gente arranja, não se enganem  vocês! Força

By Filipa Siopa Co-autora do blog-  3and the blog

Bjinhos

15 fevereiro, 2016

TAG: Vida Saudável #9

Olá a todos, a tag de hoje foi respondida pela Anita que tem um blog Anita Healthy, Facebook e Instagram, onde dá dicas de fitness, alimentação e receitas saudáveis, tudo o que gostamos! ;)
Visitem-na.
Espero que gostem ;)

                             
  


     1. Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
     Tenho cuidados com a alimentação desde os 15 anos, nessa altura tornei-me vegetariana e tinha noção do que era uma alimentação saudável. Raramente comia fritos e dava preferência a alimentos integrais. Mas apenas recentemente passei a ser mais rigorosa, evitando produtos industrializados, alimentos refinados, etc, há cerca de 2 anos.

     2.Eliminaste algum alimento da tua alimentação?
      Eliminei todas as bolachas, empacotados (apenas tortilhas de arroz integral), pão branco e açúcar.
  
     3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?
 O quark! Não vivo sem ele hoje em dia.

     4. Não consegues resistir a _______.
        Barras quest bar! Adoro!!!

     5.Tens dia do lixo?
        Tenho refeição livre.

     6.  Quantas vezes por semana te exercitas?
        Neste momento 5 vezes.

     7.Que modalidades costumas praticar?
       Musculação e um pouco de cardio, dependendo do objectivo.

     8. Tomas algum tipo de suplementação? Se sim quais?
       Uso whey, BCAA’s, Omega-3 e vitaminas com coenzima Q10.

     9. Que mudanças em ti desde que iniciaste esta nova fase?
     A nível estético, mais definição. De resto, e mais importante para mim, mais energia e mais auto-  estima e auto-confiança.
       
     10. Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?
     Comecem devagar, por pequenos passos. Seja trocar os alimentos pelos integrais, seja começar a tomar um bom pequeno-almoço, seja trocar o açúcar por stevia, etc. E começar a fazer exercicio de que se goste, aulas, corrida, dança, o que der mais prazer. Porque tudo só faz sentido se realmente sentirmos prazer em todo este processo :) .

      Bjinhos


12 fevereiro, 2016

TAG:Vida Saudável #8

Olá a todos, hoje trago-vos a oitava tag, e quem aceitou o meu convite para responder foi a Silvana Santiago que tem uma página no Instagram onde publica diariamente a sua rotina alimentar e não só.
É outra pessoa que sigo com todo o gosto, acho-a muito querida.

Espero que a visitem e que gostem. ;)




1. Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
 Já nem me recordo :) mas desde nova que tenho cuidado com a alimentação pois sempre achava que as outras eram mais magras do que eu... mas sem nunca jacar quando queria.

2. Eliminaste algum alimento da tua alimentação?
Houve uma certa altura da minha vida que sim, fui demasiada obcecada mas agora sou bem mais relaxada.

3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?
 Papas de aveia. Odiava e agora adooorrrooooo. Banana, mas tem que ser verde.

4.Não consegues resistir_________.
A chocolate.

5.Tens dia do lixo?
Não, como quando me apetece e ás vezes mais do que uma vez por semana.

6.Quantas vezes por semana te exercitas?
 Neste momento não faço exercício nenhum.

7.Que modalidades costumas praticar?
 Praticava musculação e aulas de grupo no ginásio (jump, balance...) mas continuo com as caminhadas quando posso e abdominais .

8.Tomas algum tipo de suplementação? Se sim quais?
 Não, mas já experimentei whey. Como o meu objectivo é ser magra tonificada não acho que seja necessário.

9.Que mudanças em ti desde que iniciaste esta nova fase?
 Como eu já fui bastante obcecada com a alimentação e neste momento sou bem mais relaxada, sinto uma enorme tranquilidade em comer o que me apetece, sem culpas.

10.Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?
Primeiro de tudo informem-se, conheçam bem o vosso corpo porque o que serve para mim pode não servir para outra pessoa e os objectivos de cada um é individual.

Bjinhos :)





 

11 fevereiro, 2016

TAG: Vida Saudável #7

Olá a todos hoje a tag foi respondida pela Ana que também tem um blog Sentimentos & Emoções e uma página de Facebook.
Espero que gostem e não se esqueçam de a ir visitar ;)






1.Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
Desde sempre.

2.Eliminaste algum tipo de alimento da tua alimentação?
Sim, fritos e batatas fritas.

3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?
Sushi.

4.Não consegues resistir a _________.
Camarão.

5.Tens dia do lixo?
Sim.

6.Quantas vezes por semana te exercitas?
Exercito-me 2 vezes por semana.

7.Que modalidades costumas praticar?
Costumo correr.

8.Tomas algum tipo de suplementação?Se sim quais?
Não.

9.Que mudanças notaste em ti desde que iniciaste esta nova fase?
Sinto-me mais activa.

10.Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?
Para comerem cada vez mais alimentos saudáveis e fazerem exercício regularmente sem exageros.


Bjinhos ;)

08 fevereiro, 2016

TAG: Vida Saudável #6

Olá a todos, a tag que vos trago hoje foi respondia pela Patrícia que tem a página de facebook Inspira-te By Kika.
 Espero que gostem, e vão lá dar uma espreitadela na página dela. ;)




1. Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
De forma mais certa e rotineira, há cerca de 3 anos talvez. Já treino desde os 15 anos, ,as não levava a alimentação/treino muito a sério. Frequentava ginásio por gosto, pelo simples facto de praticar exercício, sem pensar propriamente em ganhos musculares ou perda de massa gorda, nem sequer era um assunto que eu entendesse. E por isso mesmo, a alimentação era "normal", chegava a sair do ginásio e a passar pelo Mcdonald's (ops! velhos tempos) .

2.Eliminaste algum alimento da tua alimentação?
No geral continuo a consumir de tudo um pouco, de forma mais equilibrada, mas a típica fast-food (hambúrgueres e pizzas), raramente tem lugar nos meus dias. Também reduzi imenso o consumo de açúcar, sal e fritos principalmente.

3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?
Difícil escolher só um. Admito que era uma "esquesitinha" com a comida: praticamente não comia fruta, nem legumes...Tudo me fazia confusão a tocar, a arranjar...Enfim, ainda bem que crescemos e aquela conversa do "não gosto, sem ter provado" muda. Mas talvez as couves-de-bruxelas. Era um legume que detestava e hoje em dia, adoro!!

4. Não consegues resistir a _________.
A pipocas.

5.Tens dia do lixo?
Não. Não sou "defensora" do dia do lixo. Posso ter uma refeição mais "livre", mas não defino um dia ou um momento. Surge e deixo acontecer, depois retomo a minha rotina alimentar normal logo na refeição seguinte.

6.Quantas vezes por semana te exercitas?
Entre 5 a 6 vezes por semana, com treinos que podem variar entre 45 min e as 2h, consoante objectivo de determinada altura e também da disponibilidade antes ou depois do trabalho.

7.Que modalidades costumas praticar?
Por agora, só mesmo ginásio, mas planeio voltar a dançar em breve. No ginásio, gosto de fazer tudo em pouco, quer na sala de treino cardio/musculação, quer nas aulas.

8.Tomas algum tipo de suplementação?Se sim quais?
Sim, tomo whey como pós-treino, e comecei recentemente a tomar colagénio, ao acordar.

9. Que mudanças notaste em ti desde que iniciaste esta nova fase?
Bem, noto imensas, quer físicas, quer psicológicas. Reduzi a massa gorda, aumentei a massa magra, o corpo ficou mais tonificado e mais firme. Estas mudanças também foram um incentivo para deixar de fumar e, claro consequentemente, fiquei com mais resistência  pulmonar e cardiovascular.

10.Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?
Primeiro quero dizer ou relembrar que para mudar, basta querer. Nada é mais forte do que a nossa mente e quando queremos muito algo conseguimos! E parem de se comparar com outras pessoas e com outros corpos...ninguém é igual! Cada caso é um caso...cada corpo reage de forma diferente a determinado exercício e alimentação, cada pessoa tem o seu tempo, as suas limitações, o seu metabolismo...tudo é diferente!! Por isso, filtrem todas as informações e inspirações, seja em revistas ou na net, conversas de rua e de ginásio, e adaptem a vocês, às vossas necessidades e objectivos.
Motivem-se, dediquem-se e tenham paciência! Na minha opinião, os resultados só aparecem quando a obsessão desmedida com o corpo desaparece. Levem esta rotina de alimentação equilibrada, saudável e treino, de forma tranquila. Façam por gosto...não por obrigação,nem por modas... E as mudanças surgirão. A motivação é gerada dentro de nós e acontece quando conseguimos retirar prazer de um hábito novo e saudável que passa a fazer parte da nossa vida. Para terminar apenas vos quero pedir para estarem em paz e levarem esta vida em equilíbrio. Não se foquem apenas na meta, aproveitem todo o caminho.

05 fevereiro, 2016

TAG: Vida Saudável #5

Olá a todos, a tag de hoje foi respondida por a Inês Direito e fiquei muito feliz por ela ter aceite o meu convite. Acho-a muito querida e uma inspiração ;) Também tem um Blog, Facebook e Instagram.

Não se esqueçam de irem visitar ;)








1. Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
Quando descobri que era intolerante à lactose , faz cerca de 1 ano e meio. Eu era uma pessoa que bebia imenso leite e ter de deixar de beber foi um grande corte para mim. No entanto aproveitei a deixa para fazer outras alterações alimentares e procurar ter uma alimentação o mais saudável possível!

2. Eliminaste algum alimento da tua alimentação?
Sim, sobretudo devido à minha intolerância alimentar. Neste momento não bebo leite nem como iogurtes de origem animal (ao princípio ainda consumia sem lactose mas neste momento praticamente só consumo vegetais) nem consumo alimentos que tenham estes ingredientes na sua constituição pois fico bastante mal disposta. Queijo como, mas com bastante moderação (felizmente a maioria dos queijos tem baixas percentagens de lactose). Devido também à minha intolerância nada de sobremesas com natas e cremes. Outra coisa que evito comer é carne de porco (é algo que não me diz nada). Reduzi também bastante o consumo de alimentos processados e cortei quase a 100% nos açúcares refinados.

3. Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?
Que eu me lembro só me aconteceu isso com o sushi! A primeira vez que se come estranha-se sempre mas depois torna-se um vício!

4. Não consegues resistir a __________.
Só se pode responder uma coisa?? Se for só uma sushi, sem dúvida!

5. Tens dia do lixo?
Não propriamente. Tento sempre comer da forma mais equilibrada possível (mesmo os meus snacks e guloseimas são coisinhas saudáveis que faço). Assim sendo se me apetecer comer qualquer coisinha que esteja mais fora do normal como sem qualquer problema!

6. Quantas vezes por semana te exercitas?
Neste momento faço 5 a 6 treinos por semana.

7. Que modalidades costumas praticar?
Os meus treinos passam muito pelo ginásio e pela musculação. Mas também gosto imenso de rpm ou de fazer uma corridinha. 

8. Tomas algum tipo de suplementação? Se sim quais?
Apenas tomo proteína (maioritariamente de origem vegetal da marca My Vegies) no pós treino (meio scoop) para ajudar na recuperação muscular. Costumo tomar a outra metade do scoop ao pequeno-almoço. De resto é tudo natural!

9. Que mudanças em ti desde que iniciaste esta nova fase?
Sinto-me muito mais forte e saudável! Tenho muito menos problemas digestivos/ intestinais e sinto-me com muito mais energia! Noto também que a minha pele está muito mais bonita e luminosa!

10. Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?
Acho que o mais importante é agirem! Se querem mudar façam-no, é tão simples quanto isto! Não tem de ser uma mudança drástica, e até convém que seja gradual mas não arranjem desculpas para não mudarem para melhor!




04 fevereiro, 2016

TAG: Vida Saudável #4

Olá a todos, a tag de hoje foi respondida pela Catarina Guerra, do Blog Motivação Fit onde podem encontrar receitas muito interessantes e saudáveis, tudo para nos ajudar a sermos fit.
Também tem facebook e Instagram.

Visitem ;)






1.Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
Já o decidi fazer há uns bons aninhos, desde muito cedo que percebi que a alimentação é super importante para o nosso bem estar e, consequentemente, aparência física. Mas ainda hoje estou a aprender o que é melhor para mim.

2.Eliminaste algum tipo de alimento da tua alimentação?
A única carne que consumo é frango, e lacticínios só muito raramente, de resto não tenho qualquer restrição. Acho que tudo pode fazer parte da nossa alimentação desde que com conta, peso e medida.

3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?
Assim de repente não me lembro de nenhum...até porque ADORO comer eheh
Mas talvez o frango, que deixei de comer durante muitos anos, e voltei agora a reintroduzir  no meu dia a dia. Já não passo sem ele :)

4. Não consegues resistir a __________ .
Sushi! Ou um bolo de bolacha com creme de café.

5.Tens dia do lixo?
Não gosto da conotação "dia do lixo" porque não considero a comida lixo. Mas não, não tenho um dia específico para comer fora do normal, aliás, se o fizer é apenas numa refeição e depois retomo à normalidade, sem qualquer culpa.

6.Quantas vezes por semana te exercitas?
3 a 4 vezes por semana.

7.Que modalidades costumas praticar?
Musculação.

8.Tomas algum tipo de suplementação?Se sim quais?
Vitaminas, ómega 3 e whey protein.

9.Que mudanças notaste em ti desde que iniciaste esta nova fase?
Mais tranquilidade, mas vontade de aprender sobre este estilo de vida, mais massa muscular...mas ainda muitaaaaaaaaaa para ganhar ;)

10.Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?
Dar tempo ao tempo, ser consistente e não desistir. Erros todos cometemos, temos que saber dar-lhes a volta, aprender com eles e, continuar ainda melhor!

03 fevereiro, 2016

TAG: Vida Saudável #3

Como já devem ter reparado esta é a semana das tags, e por isso aqui está mais uma respondida por a Lúcia Vieira que também tem um Blog com o nome Believe in yourself lu assim como também uma página de Facebook.
Não se esquecem de irem lá visitar ;)



1.Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
 Decidi mudar os meus hábitos alimentares 1 ano após ter entrado para a universidade. Aquele primeiro ano foi desastroso e eu quis mudar enquanto ia a tempo!

2.Eliminaste algum alimento da tua alimentação?
Fritos! Foi mesmo um corte geral...adeus fritos! Reduzi nos hidratos e evito come-los depois das 17h.
Raramente como pão.

3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?
Nenhum em particular..Mas admito que não gosto de tomate e tenho andado a esforçar-me/ "habituar-me" a gostar.

4.Não consegues resistir a _________.
Uma massa do vitaminas!

5.Tens dia do lixo?
Claro que sim..Há sempre um dia, em que por algum motivo, tenho de ir comer ao mcdonald's..grrrr

6.Quantas vezes por semana te exercitas?
Agora de inverno (eu sei que não é desculpa) não muito confesso. O trabalho ocupa-me a maior parte do tempo e chego sempre ao fim do dia cansada e só apetece estar em casa com a minha mantinha e aquelas coisas todas de inverno que a gente sabe.

7.Que modalidades costumas praticar?
Costumo ir ao ginásio e também gosto de correr ao ar livre, praia de preferência.

8.Tomas algum tipo de suplementação?Se sim quais?
Só drenante, e não é sempre.

9.Quais foram as mudanças em ti desde que iniciaste esta nova fase?
Consegui começar a controlar o meu peso e a sentir-me melhor comigo própria, o que é essencial.

10.Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?
Tenham coragem! Tenham força de vontade e "believe in yourself" :)



Espero que tenham gostado.
Bjinhos ;)