Pode-se treinar em qualquer lado,nada é desculpa ;)

Treinem meninas nada é desculpa, em casa na rua, no meio do mato! 

10,15,20 minutos por dia já vai fazer diferença ;);)

Comprinhas #1

Olá a todos, hoje decidi mostrar algumas coisinhas que comprei da Yves Rocher. Já alguns anos que sou fiel a esta marca e até agora tenho ficado satisfeita.

Todos os produtos que comprei.

Mandei vir esta base matte, como tenho a 

pele mista resolvi experimentar.

 Até agora tenho gostado não me deixa a pele brilhante 

cumpre o que promete e cobertura é média.

                                                 Simplesmente adoro este rímel. 

                                              Batom em lápis cor de rosa claro para dar um 

                                                          pouco de brilho aos lábios.

                                            Outro batom rouge para dar volume e cor.

                                           Lápis para os lábios da mesma cor do anterior.

                                             Estes vernizes são da nova gama efeito gel.

                                                   Comprei na cor de vinho e em preto.

                                                     Gosto de usar estas cor no inverno.

                                                       

                                                    A durabilidade para mim é boa, dura-me 

                                                    uns 5 dias sem lascar, mas claro a lavar a                                                                                                loiça por vezes esqueço me de por as luvas                                                                                                           e lascaram um pouco.

Espero que tenham gostado. bjs 

Fim de semana em Lisboa

No mês de Novembro como o meu marido iria estar uma semana de férias e eu queria ir ao Ikea comprar umas coisas cá para casa, fiz-lhe a cabeça para lá ficarmos o fim-de-semana, e claro que consegui!(:
Tenho que vos confessar que não era uma cidade que nos agradasse aos dois, não sei dava ideia de ser uma cidade muito estressante e de muita confusão. Fiz logo a reserva do hotel, deixei os filhotes com as respectivas avós e na madrugada de sexta para sábado lá fomos nós, num fim de semana de aventura e de descoberta a dois. Como eu tenho uma sorte desgraçada, um dente lembrou-se de me doer, mas nada como um bom  analgésico para acalmar a dor.
Andar de metro para mim foi um terror,ele já tinha andado na altura que esteve na tropa, mas eu da primeira vez fiquei branca, não sei,falta de hábito, o barulho que aquilo faz, mas com tanta viagem que fizemos, que o medo passou,  e adorei aquele ritmo.
Andamos bastante a pé, conhecemos algumas coisas, mas outras tantas ficaram para ver, e claro fiquei apaixonada por esta cidade...Basta entrar naquele ritmo e tudo é perfeitamente normal... Prometo voltar brevemente, aproveitar mais a cidade e menos os shopping que são uma loucura!Ou pelo menos as compras ficarão só para um único dia.

Hotel Turim Saldanha onde ficamos

                                                                                       

Mousse

Para quem é gulosa ou guloso e quer comer sem ter um  peso na consciência há sempre alternativas saudáveis, e assim podemos matar aquele bichinho☺.
Hoje resolvi experimentar mousse deita com queijo quark e cacau puro.
 
Ingredientes:
• 500g Queijo quark lidl
• 4 colheres de sopa de cacau em pó
• Adoçante stevia ou o que preferirem

É só misturar os ingredientes muito bem.
Como vêem é simples, rápido e muito saboroso.

De repente vejo-me nos 30

Dizem que o auge da mulher começa nos intas, espero que seja verdade, porque a única coisa que sinto neste momento é medo, ehehhe...não sei é estranho, acho que ainda não estava preparada, ou ainda não me mentalizei disso. Ainda por cima no dia a seguir de fazer anos, tive que ir tratar de umas coisas, e fui beber café, chegou a minha vez e diz-me a senhora: Bom dia a senhora? SENHORA???? Até ontem chamavam-me menina, nota-se assim tanto???!!!

 Nas fotos vejo como vou envelhecendo, aquela carinha laroca de menina já passou a de mulher, com algumas rugas de expressão, fico aborrecida e o meu homem é que me atura nestes momentos.  E digo-lhe: Estou a ficar velha! Ele ri-se, e diz: não estás nada, tomara muitas estarem assim como tu! Fico derretida claro, mas os homens só dizem coisas boas para não nos magoar. Ao longo dos anos levamos muita chapada e aprendemos muita coisa, começamos a ver a vida de outra forma, e a dar mais valor a certas coisas que noutra idade nos passa aos lado, mas tudo faz parte, não é?

 Mais uma nova fase que ai vem e espero que seja a melhor de todas!!!

Digam-me como foi a vossa chegada aos 30. 

                                                           (a imagem não é minha)     

Extensões Great lengths

Hoje venho-vos falar da minha experiência com extensões.
O meu cabelo é encaracolado e muito fininho, parece que está sempre do mesmo tamanho e isso aborrece-me um pouco, só quando o estico é que se nota o comprimento. Começei a pesquisar acerca das extensões, e em junho cheguei a conclusão que iria arriscar a pôr.
Marquei com a minha cabeleireira Valentina Hairstyle que se localiza em Loulé, e fui ver como seria o processo, orçamento, tudo. :) Escolhemos duas cores dentro do meu tom, 75 extensões que seria o ideal já me dava volume e comprimento que desejava. O processo demorou 3 a 4 horas e claro mais satisfeita não podia ficar. Claro que os dois primeiros dias foram estranhos não podia atar o cabelo e para dormir também doía um pouco, porque as extensões são mesmo postas junto a raiz. Mas tirando isso adoro, podemos fazer o penteado que queremos, alisar, encaracolar, temos é que pentear com uma escova própria todos os dias para não embaraçarem muito.
Fazer a manutenção regularmente e podemos ter um cabelo lindo e bem tratado. :):)

Em baixo está a foto com o resultado final.

Mudar dá trabalho mas é bom

Estava eu naqueles dias que me sentia super aborrecida, em baixo, sem saber o que fazer, quando surgiu o clic de FAZER MUDANÇAS EM CASA!!! Primeira pessoa a falar com o marido claro, até admira agradou-lhe a ideia, e eu claro felicíssima por começar a meter mãos à obra! Orçamentos, matérias de construção, pinturas, móveis, artigos de decoração etc....
Até aqui tudo bem, graças a deus que o meu pai até percebe de obras e afins (mão de obra de borla e feita de boa vontade), mas viver mesmo o momento, de por tudo em caixotes, desmontar tudo olhar a volta e não saberes para onde te virares, tudo sujo, entretanto a máquina da loiça avariou para minha sorte os filhos a andarem de um lado para o outro ou a chamarem, o stress começa a vir a flor da pele.
É tudo muito bonito mas chegamos a pensar onde é que me fui meter... Ir a todo o tipo de lojas de decoração, muita indecisão(há tanta coisa linda por ai)mulher sofre, eheheh, mini discussões com o marido por não estarmos de acordo, mas depois lá me faz a vontade (a mulher ganha sempre)! Já se passaram 2 semanas e as coisas já começam a ficar diferentes, a mobília ainda não chegou toda(desejando de ter tudo pronto) O nervoso miudinho nestes dias sem ginásio não ajuda nada...
  Alguns artigos que comprei:

Conforama e Ikea

Um pouco sobre mim....

Hoje venho-vos falar um pouco da minha mudança alimentar e física. Sempre gostei muito de exercício físico, andava muito de bicicleta mas cuidado na alimentação era zero. Sempre fui muito gulosa e com muito esforço conseguia resistir a um doce. Nunca fui gorda andei sempre entre os 55 e 56 quilos. Para quem não sabe sou mãe de duas crianças, a menina com 10 e o menino com 3, e sim aqui fiquei mesmo um pote ainda por cima só tenho 1.55m de altura imaginem... meu Deus, 20 quilos engordei eu em cada gravidez e a culpa foi de não ter fechado a boca quando devia....comia tudo o que me apetecia,fosse as horas que fosse! Adorei estar grávida é uma sensação maravilhosa, por ter engordado tanto a minha pele acabou por estalar e fiquei com algumas estrias, fiquei com alguns complexos quanto a isso mas acho que com os anos isso passa, queria é mesmo recuperar o peso e sentir-me bem comigo mesma. 

2009

2009

Na 2 º gravidez em um ano e meio mais ou menos já estava com 59 quilos mas flácida e mole. De vez em quando lá fazia dança na wii, lol, mas depois lá enchia a mula prontes!!! era igual ao litro... Fui pesquisando na net e lá encontrei o programa Insanity, e lá resolvi fazê-lo, era duro como tudo mas tive que começar por algum lado,lá fui comendo um pouco melhor mas nada de especial apenas com 3 a 4 refeições diárias. Em março do ano passado já com o peso recuperado e mantido nos 55, decidi mudar mesmo tudo exercício e alimentação, queria mesmo ir à luta para um corpo definido, mesmo trabalhando 12 diárias no intervalo da tarde vinha a casa e fazia a minha aulinha de HIIT , mas no fim do verão cheguei aos 47.800 quilos, emagreci bem mas também perdi massa muscular. 

Biscoitos de alfarroba

Com farinha de alfarroba pode se fazer diversas receitas saudáveis, e hoje venho partilhar convosco uma que fiz há dias.

Vão precisar de :

• 1 ovo
• 125g de alguma gordura saudável 
• 125g de açúcar de coco ou stevia
• 1 pitada de sal
• 220g farinha integral (ou outra a vossa escolha)
• 100g de farinha de alfarroba peneirada
• 1 colher de sopa de canela
• 1 colher de chá de fermento

Preparação:

1. Mistura o ovo, a gordura, o açúcar e o sal e amassa bem.
2. Junta os restantes ingredientes e envolve tudo.
3. Faz pequenas bolinhas e coloca no tabuleiro forrado com papel vegetal.
4. Vai ao forno pré -aquecido a 180º C por 10 a 15 minutos.

                                     

Espero que gostem! :)

Super Alimentos

Na rotina diária da nossa alimentação temos tendência em variar, mas dentro dos produtos que conhecemos. Os super alimentos estão a começar a ganhar fama e com isto podemos ter uma alimentação ainda mais rica em nutrientes e benefícios para o nosso corpo.
Vou vos falar acerca de alguns aqui em baixo:

Quinoa

A quinoa é um cereal de alto valor biológico ou seja, possui todos os aminoácidos essenciais que o nosso corpo precisa para funcionar correctamente. Este alimento evita a produção em excesso de insulina, o hormónio responsável pela gordura localizada. É complexa em proteínas, e por esta razão é uma excelente opção para quem pratica exercício físico e deseja recuperar e manter os músculos, acelera o metabolismo e ajuda na perda de peso. Outra das vantagens é ser rica em gordura insaturadas como o ómega 3 e 6. Na sua composição não contém glúten e estudos recentes dizem que contribui para o combate de doenças cardiovasculares e na incidência de cancro.

Amaranto

O amaranto é um grão que contém muito mais cálcio, ferro e magnésio que o trigo. Também rico em aminoácidos, especificamente lisina, metionina e cisteína e com isso é uma proteína  mais completa do que muitos outros tipos de grãos.Também é livre de glúten, reforça o sistema imunológico ,combate o cancro, ajuda a controlar as diabetes rico em fibras e muito mais. Existe em formato de flocos, farinha ou sementes. Devemos consumir 2 a 3 colheres de chá por dia.

Raiz de Maca

Esta raiz é uma potente forma de energia, tem característica de ser um potente adaptogéneo ou seja o seu efeito adapta se as necessidades do nosso corpo.É semelhante a um nabo ou rabanete,Como benefícios ajuda na melhoria de memória e é rica em cálcio, ferro, magnésio, proteína, selénio e faminoácidos essenciais.

Bagas de goji

As bagas de goji é um fruto constituído por pequenas bagas vermelhas, que são desidratadas e podem ser consumidas secas e cruas.
Conhecido pelas suas propriedades anti-envelhecimento, é considerado uma das frutas mais ricas. Ajuda nos problemas de visão, fortalece contra doenças cardiovasculares e inflamatórios, auxilia na perda de peso, estimula as células brancas e muito mais.
Verifica sempre na embalagem se tem algum tipo de conservantes , que podem provocar efeitos secundários, como por exemplo a E220 pode provocar diarreia, náuseas e dores de cabeça.
Deve -se consumir 15 a 45 g diárias.

Açaí

Vem do Brasil e é uma excelente fruta que combate danos celulares radicais livres e envelhecimento prematuro e de ajudar na limpeza do nosso organismo, Favorece na perda de peso, previne o cancro, ajuda na diminuição do colestrol, rico em vitaminas, aminoácidos e ómega 3 e 6. Deve se consumir pouca quantidade por dia,por ser muito calórico. Para quem treina é óptimo comer depois do exercício

Camu Camu

Esta fruta do tamanho semelhante a uma azeitona, é a mais rica em vitamina C, é um potente natural anti-depressivo, reforça o sistema imunitário, nutre o cérebro e equilibra o humor. O sabor é meio amargo pode ser comido misturado com água ou sumos.

Retenção de líquidos

Muita gente sofre de retenção de líquido, o que provoca inchaço em diversas áreas do corpo como as pernas, mãos e barriga. Isto acontece quando há um transtorno metabólico que consiste na acumulação de água no organismo.
Pode ser causado por excesso de sal, défice de proteínas, falta de nutrientes, stress, obstipação, alterações hormonais ( altura da menstruação) ou  beberes poucos líquidos.
Por vezes ingerimos uma maior quantidade de sal sem nos apercebermos, ele está presente em produtos comercializados como as conservas, enchidos, queijos, manteiga, caldos de carne, refeições pré-feitas, salgados ou folhados. Tem sempre a atenção de olhares para o rótulo antes de comprares algum produto, para teres a noção da quantidade de sal que o produto tem, podes encontrá-lo com estes nomes:

• Sódio
• Na+
• Bicarbonato de sódio
• Fosfato dissodico
• Hidróxido de sódio
• Propionato de sódio
• Bissulfato de sódio
• Glutamatomonosodico

Os sintomas são:

• Inchaço
• Mal-estar
• Palpitações
• Cãibras
• Fraqueza

Diversas maneiras em que podes melhorar a situação:

Granola

A granola consiste de uma mistura de frutos secos, sementes e grãos como a aveia ou flocos de arroz. Mas como é um pouco cara nos supermercados não há nada como fazer a nossa, para um pequeno almoço saudável e delicioso. Podes acompanhar com o que mais gostares, iogurte, leite fruta, fica ao vosso critério.


 Então aqui vai a receita:

• 1 Chávena de chá de Aveia
• 1/2 Chávena de chá de mistura Frutos secos
• 1/2 Chávena de chá de mistura de Sementes
• 1 Colher de sopa de Óleo de coco
• 2 Colheres de sopa de Mel
• 1 Colher de sobremesa de Aroma de Baunilha
• 1 Colher de sobremesa de Canela

Preparação:

1. Misturar tudo e levar ao forno até ficar tostada. 
2. Podem ir mexendo de vez em quando.

Como vêem é simples e fácil e simples de fazer. :)

Treino para parte superior do corpo

Como sabem não se pode treinar só a parte inferior do corpo, também temos que dar valor a parte superior do corpo, para termos um corpo equilibrado e definido.

Não tenham medo que não ficam com um aspecto masculino, além de endurecer e tonificar os músculos, a musculação para membros superiores do corpo também previne ou atenua problemas posturais. Façam o treino de forma confortável com os pesos ou garrafinhas com areia.

Aqui em baixo vou deixar diversos exercícios para fazerem.

Treino bíceps  3x15

Treino tríceps 3x15

Treino ombros 3x15

 Treino peito 3x15

                                                 

Treino abdominais 3x20

                     

                     

Flexões 3x15

Treino de pernas e glúteos

Hoje vou falar de treino de glúteos e pernas, é o treino preferido das mulheres, para ficarmos com o rabiosque empinado e as pernas bem torneadas. Não são só os homens que admiram aquela mulher toda bem definida com uns calções curtinhos a passear na rua, falo por mim, quando vou com o meu marido até sou eu que lhe digo, fogo olha lá para aquela perna ou para aquele rabo (mas ele nunca olha :P), uma pequena inveja tá sempre presente não é, mas se ela consegue nós também conseguimos nada é impossível, tem é o seu tempo, esforço e sacrifício, temos que ir a luta para conseguirmos aquilo que queremos, o verão daqui a pouco está ai a porta e queremos estar belas não é verdade! J

Há mulheres que treinam a parte inferior do corpo todos os dias, mas devemos dar um intervalo de 

24 horas a 48 horas, porque os músculos precisam de descanso. O treino deve ser variado e 2 exercícios por cada músculo. É importante treinar também a região lombar para ajudar o glúteo a ganhar aquele formato empinado e redondo. Habituem-se a contrair ou “apertar” os teus glúteos ao longo de todo o movimento dos vários exercícios e terão resultados melhores e mais rápidos. Se o objectivo é aumentar, deves reduzir o número de repetições e aumentar na carga( por ex.: 3x12/12/8), se é para tonificar aumenta as repetições e reduz na carga(por ex.: 3x20). Não se esqueçam que, para terem resultados mais rápidos têm que ter atenção á vossa alimentação.

Em baixo vou deixar alguns exercícios, para trabalhar a parte inferior do corpo.

O nosso glúteo é constituído por três músculos principais que são o glúteo mínimo, máximo e médio.

      1.       Glúteo Médio

      2.       Glúteo Máximo

      3.       Glúteo Mínimo

O glúteo médio e o glúteo mínimo: produzem as mesmas acções. Desempenham um papel importante na prevenção de lesões porque são os principais estabilizadores da pélvis. 

Glúteo máximo: É o maior músculo dos glúteos e é um poderoso extensor da anca. Basicamente empurra a vossa perna para trás.

Treino região lombar

Tipos de agachamentos: pernas e glúteos

Dia dos Namorados

E  ai vem mais um dia dos namorados, aquele maravilhoso dia em que o romantismo anda no ar, nota-se o amor em todo o lado…ou será que não? A verdade é que se olharmos com atenção em qualquer shopping podemos ver do miúdo ao graúdo completamente “á rasca” com o que vai comprar, para no fim recorrerem á derradeira surpresa, aquela que nunca nenhuma mulher está á espera, a flor, um clássico do romantismo, do cavalheirismo e a verdade é que ficamos sempre derretidas ao receber uma, mas também é verdade que estamos sempre á espera da flor e já temos a cara de surpresa tão bem treinada que resulta sempre. Mas falando por mim, adoro receber flores.

Dia dos namorados é também aquele dia em que todo o casal vai jantar fora, procuram sempre o ambiente mais romântico e agradável, que faça as delicias daquele dia dos namorados, mas é neste aspecto que fico com uma duvida, os restaurantes chineses nesse dia estão sempre cheios, porquê? Ouvir música chinesa durante a refeição é bastante romântico não é? Tenho uma ideia para vocês pois já o experimentei, não no dia dos namorados, mas julgo que funciona também, e apesar de parecer a ideia menos romântica, tem um certo nível de surpresa e romantismo e bastante acessível às carteiras desses nossos Don Juans. Juntem estes ingredientes, duas doses de mcdonalds ou algo mais do vosso agrado, uma dose de praia, uma dose cheia de luar e amor q.b. parece um pouco descabido, mas vão ver que vão aproveitar mais o momento por só ali estarem os dois, por a música serem as ondas e o tecto as estrelas.

Desejo-vos assim um feliz dia dos namorados, passem o dia como passarem passem-no com o vosso mais que tudo, e façam vocês desta vez a surpresa, sejam criativas.

Celulite

A celulite é um tormento para nós mulheres, mas tudo é possível para faze-la desaparecer ou melhorar o aspecto. A celulite é simplesmente gordura acumulada naquelas áreas e quando o tecido não tem elasticidade, surge esses buraquinhos ou ondulações na nossa pele. Claro que hoje em dia já há vários tratamentos nas clínicas mas para que não pode ir, fica o conselho destes "7 passos milagrosos":

1. Beber bastante água, ela ajudará a eliminar toxinas do corpo que vai ajudar significativamente a celulite;
2. Alimentação saudável, evitando os fritos,gorduras saturadas e alimentos rico em açúcar;
3. Chás diurético, ajudam na retenção de líquidos ;
4. Exfoliar a pele, para remover as células mortas e renova-la
5. Creme anti-celulite , a base de retinol e Q10;
6. Massagem quando aplicado o creme, para estimular a circulação sanguínea na região;
7. Exercício físico, para promover a perda de gordura e a definição muscular.