Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Fazendo do dificil fácil

Olá a todos hoje venho-vos falar de um convite que me foi feito pela jornalista Mariana Botelho que pertence há empresa MadMen que detém a revista NiT e claro que aceitei logo. A emprensa MadMen criou oito revistas online associadas a centros comerciais da Sonae Sierra. Estes sites têm um Blog com três bloggers residentes que são (A Pipoca mais Doce, O Arrumadinho e Cocó na Fralda) e vai contar também com a participação de bloggers convidados das mais diversas áreas. Para já o Blog What's On está nos sites dos Shoppings: 

Colombo
Vasco da Gama
Cascais Shopping
Loures Shopping
Rio Sul Shopping
Norte Shopping
Gaia Shopping
Arrábida Shopping

Se quiserem espreitar o meu primeiro post é só clicarem em qualquer um dos Shoppings em cima, espero que gostem e que me sigam neste novo desafio.

Até breve!

Beijinhos

Neide

Acompanhamento scoopbyscoop #2 semana

Olá a todos, trago-vos os resultados da 2 semana de acompanhamento pela Scoop by Scoop. Os exercícios e alimentação continua a mesma, tenho direito a uma refeição livre,e está a correr super bem. É sempre dificil seguir-mos uma dieta restrita, há aqueles dias que apetece desistir e comermos aquilo que mais gostamos, mas se queremos uma coisa temos que manter o foco, ignorar a gula e andar em frente e ver que no fim valeu a pena. Quero chegar aos meus objectivos e ter novos hábitos alimentares que melhorar tanto na saúde do nosso organismo como no desenho do nosso corpo.

Medidas iniciais:                             Medidas da 1 semana:                Medidas da 2 semana:

Peso: 49kg                                       Peso: 48,5kg                               Peso:48kg

Cintura: 69cm                                 Cintura:62cm                              Cintura:61cm

Abdominal:74cm                            Abdominal: 68cm                       Abdominal:65cm

Quadril:92cm                                  Quadril:91cm                             Quadril:89cm

No espaço de duas semanas perdi 1 kilo, e tenho perdido uns bons centimetros a nível da barriga fico muito feliz, porque o inchaço que sentia, está cada vez mais reduzido e já se começa a ver alguma definição. Tenho perdido centimetros no bumbum é verdade, mas é perfeitamente normal devido a perda de massa gorda. Estou satisfeita com os resultados e espero assim continuar.

Em baixo deixo um exemplo de refeições do meu dia a dia.

Alimentação certinha com um treino adequeado aos nossos objectivos tudo se consegue.

Quem quiser ser seguido pela Scoop by Scoop fica aqui o email: scoopbyscooptv@gmail.com

Até breve

Beijinhos

Neide

Perder a barriga será assim tão dificil?

Olá a todos, hoje trago-vos um assunto que é questionado muitas vezes e muitas ainda acreditam ser impossível, o que está errado! Perder barriga sim é possível mais fácil nos homens do que nas mulheres porque têm a testosterona a favor, mas nada de desanimar. Primeiro que tudo temos que nos focar na alimentação, não se esqueçam que é na cozinha que tudo começa e é a principal ajuda para começarmos a ver resultados. Não há segredos nem milagres, há sim foco, força de vontade e persistência nos objectivos. Todos os organismos e corpos são diferentes uns dos outros, temos que conhecer bem o nosso para ser mais fácil o processo.  Sei que há alturas que parece não vermos diferenças, apetece-nos desistir de tudo e comer que nem umas desalmadas, aqueles dias do mês não ajudam mas temos que ser teimosas. Não queiram tudo rapidamente, tudo leva o seu tempo, é preciso paciência, mas vão ver que todo o esforço valerá a pena.

Passos para ficar de uma vez por todas sem aquela barriga indesejável:

-Beber bastante água, entre 1,5L a 2L por dia;
-Beber chás diuréticos, chá verde, hibisco, cavalinha etc;
-Comer hidratos na quantidade certa;
-Evitar alimentos processados e saturados;
-Comer entre 5 a 6 refeições por dia;
-Em todas as refeições incluir uma percentagem de proteína;
-Evitar o sal e açúcar;
-Consumir temperos que acelerem o metabolismo;
-Não abusar dos lacticínios;
-Comer fruta moderadamente;
-Comer legumes há vontade;
-Comer carnes brancas e peixe;

 Isto são alguns concelhos que podem seguir.

A nível de treino, basta se focarem em treino abdominal 1 a 2 vezes por semana no máximo, quase todos os exercícios para o corpo acabam por envolver um pouco a zona central do corpo.
No inicio de cada treino façam sempre um pouco de cardio 10 minutos e no fim mais 15 ou 20 para acelerar a queima de gordura. Não existe perda de gordura localizada, quando se fala em perder massa gorda tem que ser em geral porque perder só num único sitio não é possível. Vão ver que em pouco tempo começam a ver resultados e a calça a deixar de vincar de lado! ;)

                                           
Bjinhos, até breve

TREINO HIIT #03

Olá a todos, hoje trago-vos mais um video hiit, desta vez para trabalhar a nível superior. Qualquer dúvida já sabem, não hesitem em perguntar. ;);)

O verão está ai a porta e nada melhor para queimar as gordurinhas extras para nos sentirmos mais confiantes.

Aqui está o vídeo:)

Espero que gostem.

Beijinhos

Acompanhamento scoopbyscoop #1 semana

Olá a todos, hoje venho falar com vocês de como está a ser a minha experiência com o acompanhamento do Scoopbyscoop. Senti que o meu corpo estagnou, e resolvi entrar em contacto com a Tatiana para me fazer um plano alimentar, suplementação e treino. Esta segunda-feira fez uma semana que estou a cumprir os planos. Como objectivo pedi: Definição  corporal, aumento de massa muscular, aumentar o glúteo, e perda de alguma gordura. No início foi como um choque, porque pensei "bom vou passar uma fome!!!"ihihih mas não, tem corrido super bem, quem me segue nas redes sociais já deve ter reparado que como quase sempre o mesmo.
As minhas refeições são todas pesadas em cru, bebo 2 litros de água por dia e chás, tomo alguma suplementação,e o treino é adequado para fazer em casa ou ar livre e tem sempre cardio no fim.
Nesta primeira semana claro que não tive direito a um dia de refeição livre, (estou a ressacar de alguma gulosice), mas depois de ver que os resultados não podia ficar mais contente!

Medidas iniciais:                          Medidas da 1 semana:
Peso: 49kg                                   Peso: 48,5kg
Cintura: 69cm                              Cintura:62cm
Abdominal:74cm                         Abdominal: 68cm
Quadril:92cm                              Quadril:91cm

Como vêm os resultados estão a vista, estou feliz com o resultado, apesar de ter perdido 1 cm de glúteo, mas é normal acontecer. Todo o esforço vale a pena para sentirmo-nos bem connosco próprias. Espero continuar a ver resultados não custa nada cortar mos alguns alimentos do nosso dia a dia, já que tudo começa na cozinha, o treino é um ajudante para a coisa ficar no ponto!

Espero que gostem,e se quiserem saber mais alguma coisa digam;)

Bjinhos até breve

Hipertrofia,Resistência e Força

Olá a todos, hoje vou falar um pouco de tipos de treinos que podem escolher para treinar. A escolha do tipo de treino depende do objectivo de cada um. Todos têm os seus benefícios e estão praticamente interligados, de formas diferentes.

Treino de resistência

Este tipo de treino é um dos melhores e mais importantes para desenvolvimento muscular, perda de gordura, e melhorar a nível cardiovascular. é um treino benéfico tanto para o dia a dia como para certos tipos de desporto.

Para ganharmos mais resistência podemos fazer:

-Circuitos e exercícios isométricos;

Os circuitos podes trabalhar só a parte inferior do corpo, parte superior ou o corpo todo. Incluem ente 2 a 3 séries a 12 a 15 repetições cada, com pausas entre os 30 e os 45 segundos entre elas.

Os exercícios isométricos são exercícios de contracção muscular sem necessidade de grandes movimentos. Temos que ter atenção a nível de respiração para a pressão arterial não subir.

Treino de hipertrofia 

Este tipo de treino é dos mais praticados em todo o lado, principalmente pelos homens, mas hoje em dia já há muitas mulheres a executar este tipo de treino incluindo eu, que adoro, mas que leva algum tempo a ver resultados, porque tem que haver uma conjugação a nível alimentar e treino para começarmos a ver o músculo a crescer direitinho e durinho. ;)

Ajuda na perda de gordura, a reduzir o mau colesterol e aumenta o nosso auto-estima.

Deve ser executado entre 6 a 12 séries de forma lenta com cargas altas e entre 3 a 4 séries com pausas entre 45 segundos a 1 minuto.

Não se esqueçam de não fazer todos os dias o mesmo exercício para o mesmo grupo muscular, dar descanso de 48 horas para que o músculo possa recuperar para crescer.

Treino de força

Este tipo de treino fortalece os tendões e ligamentos e aumenta a densidade óssea o que é ótimo mesmo para prevenção de maus jeitos no dia a dia.

Deve-se fazer este tipo de treino de forma lenta e cargas muito altas entre 6 a 8 repetições com 4 séries ou mais com 2 a 3 minutos de descanso para ter um bom rendimento e estimulação muscular.

A imagem não é minha, mas espero muito em breve ficar assim!!!

Espero que gostem.

Beijinhos, até breve

Treino HIIT #02

Olá a todos hoje venho-vos apresentar mais um video de treino hiit para fazerem em casa ou ao ar livre. 

O video de hoje consiste em trabalhar mais a nível de pernas e glúteos, o nosso treino preferido!

Espero que gostem e não se esqueçam de subscrever o canal e qualquer dúvida não hesitem em perguntar.

Aqui fica o video ;)

Beijinhos

Até breve e bom treino

BeFit Bag regular- Onde levo a minhas refeições

Olá a todos, sei que prometi postar este assunto na semana passada mas não consegui mesmo.

Hoje quero-vos mostrar onde levo as minhas refeições.

Comprei no Site da Prozis e foi a melhor coisa que fiz. O valor da mala é de 34.99€.

 A mala;

Na parte de cima,tem todos estes separadores;

Nas laterais;

Onde podemos levar as refeições, dá para tirar e pôr-mos o que quisermos levar.

 Deixo aqui o link do video onde mostra todo o seu interior. https://youtu.be/MQFohmd3Y1o

A descrição da mal foi tirada do site da prozis.

 Com o prático e cómodo BeFit Bag nunca mais vai perder uma refeição!

O BeFit Bag é a solução ideal para todos aqueles que estão comprometidos com um estilo de vida fitness. O BeFit Bag possui vários compartimentos de diferentes dimensões que lhe permitem guardar qualquer tipo de objeto (tupperwares, garrafas, shakers, talheres, suplementos, etc).

Quer tenha como objetivo ganhar massa muscular ou perder peso, a dieta é parte fundamental deste processo. É importante consumir as refeições e os batidos na altura certa, para aumentar o metabolismo e acelerar a recuperação muscular. Muitas pessoas não conseguem atingir os seus objetivos precisamente porque negligenciam a dieta.

O BeFit Bag foi desenvolvido para solucionar este problema. O seu design atrativo e prático garante a refrigeração dos produtos bem como o seu perfeito acondicionamento.

Características do BeFit Bag:

• Mantém os produtos frescos graças aos sacos de gelo que traz incluidos;
• 3 compartimentos diferentes para armazenar refeições;
• Permite transportar várias refeições ao mesmo tempo;
• Inclui caixa de suplementos com várias divisórias;
• 4 compartimentos para armazenar líquidos;
• Forte e duradouro;
• Fácil de transportar;

Medidas do BeFit Bag:

• Altura: 22.5 cm;
• Comprimento: 41 cm;
• Largura: 23 cm;
• Profundidade das laterais: 19 cm;
• Profundidade do centro: 20.5 cm;

 E já agora mostro-vos o que lá levo no meu dia a dia:

Até breve;)

Beijinhos

Treino HIIT #01

Olá a todos, já à muito que tinha pensado nisto mas a vergonha era maior e fui adiando.

Mas há uns dias, resolvi dar um passo em frente e começar a filmar vídeos de treinos para vocês.

Estava muito nervosa devem reparar isso no video, mas penso que com o tempo isso vai passar, a minha intenção é ajudar-vos a terem alguma orientação de treino para quem não sabe por onde começar ou o que fazer para se mexer um pouco.

Espero que gostem e que subscrevam o canal, será o primeiro de muitos, espero eu. ;)

Campanha Youzz- Água Micelar Garnier

Olá a todos, hoje venho falar-vos de cuidados de pele. Estou inscrita na Youzz e podem fazer o mesmo aqui. A comunidade Youzz dá a oportunidade de serem as seleccionadas e ganharem produtos para testarem respondendo a um simples questionário. 

Esta é a segunda vez que sou seleccionada a testar novos produtos. e desta vez foi a campanha da Água Micelar da GARNIER. Demorou a chegar mas chegou e aqui tão eles!

O kit inclui:

- 1 carta de boas-vindas;
- 1 embalagem de Água Micelar GARNIER 400 mL;
- 5 amostras de Água Micelar GARNIER para oferecer às amigas, familiares e conhecidas;
- 5 vales de desconto no valor de 2,00 € na compra de uma Água Micelar GARNIER;
- 1 bloco de questionários para amigos.

 Eficácia Micelar: uma nova geração de limpeza em Garnier

1. Multizonas
A Água Micelar tudo em um atua em toda a superfície da pele, para uma rotina diária de limpeza completa que inclui rosto, olhos e lábios. 

2. Todo o tipo de pele
A Água Micelar GARNIER adapta-se a todos os tipos de pele, incluindo a sensível. Contrariamente a muitos outros produtos de limpeza de rosto, depois de aplicar a Água Micelar da Garnier para limpar ou desmaquilhar, não é necessário passar o rosto por água.

E tenho um pequena surpresa para vocês, as 5 primeiras meninas, que quiserem ganhar uma das amostras, com um vale de desconto e o questionário só têm que se inscreverem na youzz e deixarem nos comentários o vosso nome e email.

Até breve ;)
Bjinhos

Pequeno-almoço

Olá a todos, hoje vou falar do pequeno almoço a refeição que muitas pessoas não dão importância.

Depois de algumas horas de sono, o corpo precisa de bons nutrientes para aguentar o dia que temos pela frente.Vê-se pessoas que o pequeno-almoço é um café e bolo ou um rissol e um sumo. O stress da vida leva algumas pessoas a não darem importância aquilo que comem logo pela manhã, querem despachar e ponto. Se comermos bem logo pela manhã, vamos estar mais saciados e evita com que caia-mos em tentação de comer algo que não devemos e vai fazer com que sintamos menos cansaço.

Eu adoro um bom pequeno-almoço em casa e nas calmas, não me importo de acordar mais cedo para preparar tudo. Assim que me levanto já tenho o hábito de beber um copo de água com limão para ajudar o funcionamento dos intestinos e a desintoxicar o organismo. Na primeira refeição do dia devemos incluir por exemplo:

- Um chá ou sumo natural;

- Pão integral ou de mistura;

- Queijo fresco, fiambre de frango,ovos, iogurte natural;

- Fruta;

- Cereais integrais ou granola de preferência caseira;

- Aveia, frutos secos;

Têm ainda a opção dos overnight oats, é só preparar antes de ir dormir, e de manhã é só comer com todos os nutrientes que o nosso corpo precisa para nos dar energia.

Podemos ter um bom pequeno-almoço saudável e variado sem nos chatearmos muito.

Em baixo deixo alguns exemplos da minha refeição favorita.

Até breve!
Bjinhos

MyProtein Fitness Blog Award 2016

Olá a todos, como sabem o blog foi um dos vencedores do Fitness Blogger Award 2016, pela MyProtein como melhor blog de fitness. Foi um dia que certamente não vou esquecer de tão tamanha felicidade e orgulho. Como prémio recebi um voucher de 50€ em produtos, fiz a minha escolha e cá estão os produtos que encomendei: Peanut Butter (a minha manteiga de amendoim favorita), Ómega3, My Syrup sabor a chocolate é um xarope aromatizado naturalmente com zero em açucares e gordura e Impact whey protein sabor a brownie de chocolate.

Sem vocês nunca teria conseguido ganhar este prémio e por isso decidi fazer um pequeno sorteio onde ofereço um saco de Impact whey protein (1kg) da MyProtein.

Basta preencherem o formulário,e porem gosto nas minhas redes sociais Facebook e Instagram.

O vencedor será escolhido através de Random.org. O sorteio é válido apenas para Portugal (continental e ilhas) e  irá decorrer até ao dia 31 de Março

Boa sorte a todos. ;)

Beijinhos

Marmitas saudáveis = Fenómeno de outro mundo

Olá a todos! ;)

Quando entramos neste mundo da alimentação saudável e fit, mudamos algumas coisas na nossa alimentação. Organizamos tudo da melhor maneira para que nada falhe, as marmitas são as nossas fies companheiras. No local de trabalho quando chega a hora de comer e todos vão ver o que ali trazes e fazem aquela cara do tipo "Mas que raio é que ela está a comer? Não é normal! ". Este tipo de pensamento e comentários fazem nos sentir como se fossemos de outro planeta, porque a nossa volta só estão a comer comida menos saudável. Isto acontece-me muitas vezes, e gostava de saber se acontece também com vocês, se os vossos colegas ou amigos têm as mesmas reacções.

Sinto-me óptima por ter mudado os meus hábitos, e assim  quero continuar. 

Ainda esta semana irei publicar um post da minha marmita e o que costumo levar.

Bjinhos 

Até breve.

Bolinhos de Banana e cacau

Hoje trago-vos uma receita de um dos meus snacks preferidos.

Os ingredientes que vão precisar são:

1 Banana média

2 Ovos

2 Colheres de sopa de cacau em pó

2 Colheres de sopa de aveia em flocos

Frutos secos e sementes q.b

Preparação:

1. Leva-se todos os ingredientes excepto os frutos secos a liquidificadora até ficar homogéneo;

2. Deita-se este em forminhas e por cima põem os frutos secos partidos grosseiramente;

3. Levar ao forno a 180ºC uns 25 minutos.

São muito fáceis de fazer e são tão bons!!!

Espero que gostem desta receita ;)

Bjinhos

Até breve

O vicio do açúcar

Olá a todos, hoje vou falar acerca do açúcar.

Oiço quase todos os dias pessoas a dizer:" ai não consigo emagrecer porque sou muito gulosa!" "Todos os dias tenho que comer um bolo!", "Cortei nos doces e passei muito mal!"

Pois é, eu também sempre fui muito gulosa, mas dei a volta por cima e consegui controlar essa impulsividade, o açúcar branco refinando pertence à família dos hidratos de carbono solúveis, é altamente viciante, e quanto mais consomes mais o teu organismo pede, quando o consumimos dá a sensação de bem-estar e parece melhora o nosso humor. Eu sei que nós mulheres naquelas alturas do mês,  dá-nos sempre uma vontade louca de comer um doce, mas há alternativas. O açúcar faz parte da nossa alimentação sendo este necessário no dia a dia no entanto tirar completamente o açúcar refinado da nossa alimentação era excelente, pois esse sim é o que nos faz realmente mal.

Infelizmente o açúcar está escondido em muitos produtos alimentares que compramos (pães, cereais, bolos, sumos, fruta, iogurtes, massas, etc) seja ele refinado ou não. 

Por vezes nomes que nos passam despercebidos tais como:

• Dextrose 
• Frutose
• Xarope de milho
• Sorbitol 
• Lactose
• Polidextrose
• Manitol
• Xylitol 
• Maltodextrina
• Sacarose

Experimentem a ler os rótulos das embalagens, no entanto têm substitutos ao açúcar refinado mais saudáveis:

• Xarope de agave
• Stevia
• Açúcar de coco
• Açúcar mascavado

Quando consumimos açúcar refinado em excesso o nosso os níveis de glicemia disparam e o pâncreas não consegue produzir insulina suficiente para estabilizar os níveis deste na corrente sanguínea, o que nos pode levar num futuro próximo a certas doenças. A nível nutricional  não nos dá absolutamente nada, a não ser aquelas gordurinhas indesejadas. De vez em quando claro que podemos satisfazer aquele louco desejo de um doce.

É preferível fazermos os nossos próprios doces mais saudáveis do que comprar já feitos! ;);)

Até breve! ;)

Beijinhos

A SUPLEMENTAÇÃO

Olá a todos, hoje vou falar de suplementação. Ainda há muita gente com dúvidas,medo ou indecisão

se deve ou não tomar algum tipo de suplementação. Uma nota importante não comecem a tomar suplementação assim do nada, aconselhem-se sempre com algum profissional ou nutricionista, para que tudo corra da melhor forma. Com a correria do dia a dia, nem sempre conseguimos ingerir as quantidades de nutrientes, por exemplo alguém que não coma muitos legumes ou vegetais poderá pedir opinião qual o melhor suplemento para ajudar a repor o que está em falta. Na minha opinião não olho de lado para os suplementos como muitos fazem e falam mal, claro que se tivermos uma alimentação certinha e com tudo o que devemos comer para aquele corpinho que tanto desejamos melhor ainda, mas se vemos a necessidade de inserirmos alguma suplementação porque não? Muita gente nega, e vai negar, mas quando vemos aqueles corpos lindos e perfeitos todos definidos, têm sempre alguma ajuda de algum suplemento, porque para o músculo crescer e estar ali no sitio certo necessita sempre de algo mais. Atenção não digo que seja com todos, até porque a pessoas que já nascem com tendência de ganhar músculo com facilidade ou definição.

Então vamos lá falar de alguns suplementos talvez os mais falados.

Proteína

É um dos suplementos mais consumidos pelos atletas de todas ou quase todas as modalidades de desporto. A proteína é o nutriente mais importante para o desenvolvimento e crescimento muscular, é um dos constituintes principais dos músculos. Um suplemento proteico ajuda-te a ter melhores resultados a nível físico. Existem vários tipo de proteína:

-Whey

É a proteína extraída do soro de leite e de rápida absorção, é uma óptima opção para pós-treino, vai ajudar a uma melhor recuperação muscular e evita o catabolismo.

-Beef Protein

É extraída da carne, quem é intolerante á lactose e glúten pode tomar esta proteína.

-Caseína

Proteína de absorção lenta, ideal para tomar antes de deitar, pois ajuda o músculo a estar alimentado durante o sono.

-Isolada

Das proteínas mais caras, mas ideal para quem tem dietas baixas em hidratos.

-Hidrolisada

Uma das melhores, também bastante puxadas no preço, mas valem o dinheiro, a absorção é mais rápida e algumas não contém açucares ou gorduras.

Ómega 3

Todos nós deveriamos tomar este tipo de suplemento, trás inúmeros benefícios, ajuda na perda de massa gorda, ajuda a nível cardiovascular, a baixar o colesterol,etc.

BCAA´S

O consumo deste suplemento antes e pós treino, ajuda a prevenir a degradação das proteínas, impede o esgotamento do glicogénio muscular e favorece a nível físico e mental. E ainda reforça o nosso sistema imunitário.

Glutamina

É um aminoácido que tem como ação anti-catabólica, ajuda  a impedir a decomposição do tecido muscular, ajuda na recuperação muscular e também reduz as inflamações.

L-carnitina

É um suplemento para acelarar o metabolismo e ajuda na perda de massa gorda, ajuda na definição muscular e contribui para o aumento da força.

Isto são só alguns dos suplementos mais conhecidos ou falados no mundo do fitness.

Neste momento tomo só whey, bccas e glutamina.

Se tiverem alguma dúvida deixem nos comentários.

Costumo comprar os meus suplementos nestes sites:

https://www.prozis.com/pt/pt/

http://pt.myprotein.com/home.dept

Espero que gostem até breve! ;)

MYPROTEIN FITNESS BLOG AWARD 2016

Olá a todos, foi com enorme surpresa saber que o meu blog foi um dos vencedores na categoria "Melhor Blog de Fitness". Quero agradecer a todos aqueles que me seguem diariamente, ao júri da Myprotein, e aos que votaram em mim. Apesar do blog ter apenas um ano fico feliz por ter bons seguidores e darem valor aquilo que escrevo. Estou mesmo sem palavras para descrever toda a alegria que sinto. Mais uma vez um muito obrigada a todos!!! Um beijinho muito grande com muito carinho para todos vós.

Colesterol

Olá a todos, hoje vou falar acerca do colesterol.Desde que me lembro que sofro de colesterol alto, a médica diz que é genético, já que os meus pais também sofrem do mesmo. Até agora tenho conseguido manter os valores moderados graças a mudança de alimentação e exercício físico. Não se esqueçam que a nossa saúde interior está em primeiro lugar. ;)

Vamos lá falar então um pouco acerca do colesterol.

Colesterol

O colesterol é uma gordura essencial reproduzida pelo nosso organismo, sendo o fígado o responsável pela sua reprodução. Também podemos obter essa gordura através da nossa alimentação.O nosso organismo precisa de colesterol para produzir as membranas celulares, hormonas, vitamina D e ácidos biliares que vão ajudar a digerir os alimentos, mas isto não quer dizer que não tenhamos que ter cuidado, já que precisamos apenas de uma pequena quantidade para que tudo possa funcionar com normalidade.

Existem vários tipos de colesterol:

- Lipoproteínas de baixa densidade (LDL):

Conhecido como "mau" colesterol, por ser aquele que se deposita nas paredes das artérias, quanto mais alto o valor maior o risco de doenças cardiovasculares, avc, hipertensão arterial, etc;

-Lipoproteínas de alta densidade (HDL):

Este é o mais importante conhecido como o "bom" colesterol que tem como função limpar as artérias;

-Lipoproteínas de muito baixa intensidade (VLDL):

É muito parecido com o LDL mas este é composto por mais gordura e menos proteínas;

-Triglicéridos:

São um tipo de gordura mais comum no nosso corpo, ajuda-nos a  fornecer energia quando precisarmos, tem como função juntamente com a VLDL fazer circular o colesterol pelo nosso organismo, mas este tipo de gordura em excesso irão armazenar-se nos tecidos adiposos(tecidos gordurosos).

Principais causas:

- Hereditariedade;

-Excesso de gordura corporal;

-Consumo excessivo de alimentos de gordura saturada;

-Ter uma vida sedentária.

Alimentos que ajudam a equilibrar os níveis:

-Legumes e vegetais;

-Abacate;

-Frutos secos;

-Azeite;

-Romã;

-Peixe azul;

-Carnes brancas;

-Aveia, etc.

Devemos ter uma vida activa, podemos comer de tudo um pouco mas de uma forma moderada, para que os níves não se alterem em demasia para que não traga consequências para a nossa saúde.

Bjinhos até breve ;)

TAG: Liebster Award - Descobrindo Novos Blogues

Olá a todos fui convidada pela Joana Calisto do blog A rapariga do comboio a participar numa TAG. E claro eu aceitei. Espero que gostem;)

Então vamos lá começar:

Regras:

- Escreve 11 fatos sobre ti.

- Responde às perguntas de quem te indicou.

- Indica de 11 a 20 blogs com menos de 200 seguidores.

- Faz 11 perguntas para quem indicares.

- Coloca a imagem que mostra o selo Liebster Awards.
- Link de quem te indicou.

Factos sobre mim:

1. Adoro ler, todos os meses compro um ou dois livros.

2.Tenho um pouco de complexo em ser baixinha (1.56).

3.Por vezes sou muito desastrada.

4.Tenho dois filhos, e adorava ter mais um ou dois.

5.Tenho a mania de consultar o dr.google antes de ir ao médico.

6.Não consigo disfarçar quando estou de mau humor.

7.Por vezes sou um pouco tímida.

8.Adoro fazer desporto.

10.Quando andava na escola odiava estudar, hoje arrependo-me.

11.Tenho medo de conduzir.

Perguntas da Joana Calisto:

1.Há alguma coisa que tenhas medo de não conseguir realizar? O quê?

Tenho medo de não conseguir dar um bom futuro para os meus filhos.

2.Qual a melhor coisa que te poderia acontecer este ano?

Conseguir ter um negócio próprio.

3.Qual o teu maior sonho e em que altura da tua vida pretendes realizá-lo?

Maior sonho...hmmm ser feliz sempre...

4.Que tema consideras o mais difícil de falar ou desenvolver? Porquê?

História fico pasmada quando hoje em dia leio algo acerca de, isto é efeitos ter andado na escola e não ter atenção alguma nos estudos.

5.Criaste o blog com algum objectivo definido?Qual?

Decidi criar o blog para falar de alguns assuntos que por vezes as pessoas desconhecem, ajudar a serem mais saudáveis, e a dar a conhecer a minha pessoa.

6.O que te leva a seguir um blog? E o que te leva a não segui-lo?

Sigo um blog quando tem assuntos do meu interesse e até agora foi raro o blog que visitei que não sigo.

7.Quais são as 5 piores sensações para ti (coisas más)?

Desiludir ou quando me desiludem;

Ver alguém que goste a sofrer;

Ter um ataque de ansiedade;

Ter uma cólica num sítio que não tem casa de banho, ihihihih;

8.O que mudarias no mundo? Já fazes alguma coisa por isso?

Acabaria com a fome, com esta maldita guerra, com as doenças, sei que um mundo perfeito nunca vamos ter, mas que todos lutássemos pelo mesmo já era uma mais valia. Por vezes ajudo aquelas instituições de ajuda alimentar.

9.Se pudesses escolher uma profissão sem olhar a notas, ordenados, saídas e a outros aspectos, qual seria?

Ser militar da GNR.

10.Qual o significado do nome do teu blog?

O nome do blog em português significa Apenas dor e suor, quis um titulo que referencia-se tudo ligado a uma vida activa.

11.Que tipo de publicações gostas mais de ler? E de escrever?

Gosto de ler publicações sobre, moda, maquilhagem, alimentação saudável, fitness, coisas de mãe, ui...tanta coisa.Gosto de escrever acerca de tudo um pouco, assuntos que acho que devo partilhar com quem está do outro lado.

Blogs que vou indicar:

umdiarioquasenormal.com

sotonsdehomem.blogspot.com.br

petisconamesa.com

fashionsecrets.blogspot.com

gabioliveiraablog.wordpress.com

tanialisting.blogspot.pt

sandrinadventures.wordpress.com

digaleitoresblog.blogspot.com

lemonsieurrs.blogspot.com.br

dapriart.blogspot.com.br

todayistheday.com.br

ohshesaidwhat.wordpress.com
jessicasooares.com.br

E as perguntas são:

1.Maior desejo para 2016?

2.Porque decidiste criar o blog?

3.O que mais gostas de fazer nas horas livres?

4.Nunca sais de casa sem ________.

5.Vicio?

6.O que te faz sair do sério?

7.O que odeias na vida?

8.O que adoras na vida?

9.Doce ou Salgado?

10.Algo que mudavas em ti?

11.O maior susto que apanhaste até hoje?

Espero que gostem, quem quiser participar ;)

Bjinhos