Manteiga de amendoim

Cada vez se vê mais pessoas a consumir manteiga de amendoim, um fruto seco com muitos benefícios, mas temos que ter cuidado com a quantidade que ingerimos por ser um pouco calórico. O amendoim tem hidratos de carbono de baixo índice glicêmico fornecendo energia de longa duração e ajuda no ganho de massa muscular por ser rico também em proteína. Nos supermercados encontramos diversas marcas de manteiga de amendoim, mas temos que ter atenção ao rótulo já que muitos não são 100% natural e sim ricos em açúcares, gorduras e demasiado sal o que acaba por nos fazer engordar ou ganhar gordura localizada. Nos sites da Prozis e Myprotein podem encontrar das melhores manteigas que há no mercado ou ainda tem a opção de fazerem em casa, basta triturarem o amendoim até formar aquela pasta maravilhosa. Ao pequeno almoço ou antes e depois do treino podemos comer uma colher de manteiga de amendoim acompanhada com o que mais gostarem e o mais saudável possível.

Benefícios do amendoim:

• Ajuda a baixar o mau colesterol
• Previne doenças cardiovasculares
• Rico em proteína
• Antioxidante
• Rico em vitaminas

As minhas preferidas:

Se comprarem na prozis têm aqui o código de 10% desconto AFFNF-10

A importância da água no nosso organismo

Devíamos começar o nosso dia a beber sempre um copo de água em jejum, depois de algumas horas de sono, a ingestão desta contribui para um bom funcionamento do organismo assim como a regulação do funcionamento dos intestinos. Agora que o verão está a chegar a ingestão de água aumenta, a temperatura aumenta e a sede lembra-nos de beber água. Mas mesmo sem sede deveríamos ganhar o habito de beber agua de meia em meia hora por exemplo. O nosso corpo é constituído por 70% de água já por aqui e sem ela não vivemos. Por dia deveríamos beber entre 1,5L a 2L de água, mas por vezes muita gente dá preferência a outro tipo de bebidas, e chegam ao fim do dia e nem um terço de água bebeu. A falta desta por vezes pode causar dores de cabeça, quebra de tensão, cansaço ou até obstipação. 

Benefícios da água:

• Deixa a pele mais bonita;
• Desintoxica o organismo;
• Regula a temperatura corporal;
• Distribui nutrientes;
• Ajuda na celulite;

A escolha da água:

Quem bebe água neutra ou alcalina mantém mais facilmente o seu pH intercelular e faz com que sintamos mais energia e há menor probabilidade de sofrer de doenças inflamatórias.

Quando consumimos certos alimentos mais ácidos, quem bebe muito café ou mesmo quem tem problemas de estômago, a água alcalina pode ajudar a neutralizar os ácidos do estômago.

Águas neutras:                             

• Continente 6,66            
• Cruzeiro 6,9
• Fonte Viva 7

Águas alcalinas:

•  Monchique 9.5
• Evian 7.2
• Carvalhelhos 7.79
• Castello 7.3

Águas ácidas:

• Luso 5.7
• Fastio 5.8
• Vitalis 5.6

É importante ir alternando uma água neutra e uma alcalina, para os níveis pH no nosso organismo estarem sempre regulares.

Dica:

Se quiseres beber água alcalina em casa e não tens, basta misturar um pouco de bicarbonato de sódio.

Até breve.
Beijimhos ;)

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Motivação

Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre a motivação no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:

http://www.colombo.pt/whatson/articles/motivacao/

Vasco da Gama

Cascais Shopping

Loures Shopping

Rio Sul Shopping

Norte Shopping

Gaia Shopping

Arrábida Shopping

Espero que gostem! :)

Até breve. Beijinhos

Prozis

Para quem não sabe onde comprar a suplementação deixo aqui um site 100% de confiança onde podem encontrar de tudo um pouco (roupa, marmitas, snacks, suplementos) e produtos de marcas bastante conhecidas. Há sempre promoções em diversos artigos, o que dá bastante jeito e ainda nos dá a oportunidade de ganharmos pontos e trocá-los pelos produtos que mais nos interessam. A entrega é bastante rápida e têm vários métodos de pagamentos.

Quem quiser ter 10% desconto basta entrar através deste link e colocar o código de desconto no fim da encomenda.

Código de desconto: AFFNF-10 

Em baixo deixo alguns dos produtos.




Até breve!
Beijinhos

CHEAT MEAL = HAPPY MEAL

Quando lutamos pelo corpo de sonho, a alimentação é o principal aliado para começarmos a ver resultados. Passamos a semana a comer direitinho, sem deslizes para que tudo resulte e rezando que aquele dia chegue. Mas atenção a quem chame "dia do lixo", mas não vamos passar todo o dia a comer porcarias, mas sim fazer apenas e só uma refeição livre. Também tudo depende de pessoa para pessoa e dos objectivos, há quem não tenha necessidade ou sinta falta de uma refeição livre. Mesmo levando uma alimentação certinha, por vezes quando como algo diferente nesse dia, fico mal disposta, empanzinada, o corpo já não tem enzimas suficientes para digerir certos alimentos, principalmente os mais gordurosos. Quando fazemos essa refeição livre estamos a dar um "choque" ao nosso organismo com um aumento de calorias ingeridas o que levará ao seu aceleramento e queima de gordura mais rápida aqui a hormona leptina entra em acção. A leptina é uma hormona produzida pelos adipócitos (células tecido gordo) que informa o cérebro sobre a quantidade de energia acumulada - quantidade de massa gorda. É fundamental na modulação do apetite e na capacidade que o organismo tem para armazenar gordura. Só quem tem uma alimentação restrita é que deve fazer um cheat meal.

Pontos importantes:

• Escolher sempre o mesmo dia da semana para cometer o pecado;
• Escolher alimentos ricos em hidratos;
• Fazer esta refeição antes do treino;
• Vá devemos ter uma hora de refeição livre.
• Devemos consumir alimentos ricos em hidratos de carbono;
• Na refeição seguinte voltar a rotina alimentar normal.

Até breve.

Beijinhos ;)

Roupa de desporto-sport zone

Roupa de desporto quem não gosta... A sport zone é talvez das lojas que mais visito durante o ano e onde compro a maior parte da minha roupa de desporto, tem sempre coisas muito giras, de diversas marcas e de preços variáveis. Há tanta coisa bonita que uma pessoa perde-se e o material é bastante resistente. Deixo aqui em baixo alguns dos produtos que têm a venda no site ou na loja física.

Se clicarem na imagem vão directamente ao site.

Espero que gostem tanto como eu! ;);)

Até breve!
Beijinhos

CUP´S ROUPA DE DESPORTO DO JUMBO

Nós fit´s gostamos de estar sempre a par das novidades de roupa de desporto e por isso hoje trago-vos algumas das peças da marca CUP´S  que o Jumbo decidiu criar. Roupa confortável e de preço muito acessível. Já não temos desculpa para não nos sentirmos bonitas enquanto treinamos. ;)

Deixo aqui algumas imagens onde podem ver alguns dos artigos a venda nos supermercados Jumbo.

Bolo fit feito no microondas

Olá a todos aqui está uma receita de um bolo fit feito no microondas, podem adicionar o que mais gostarem :)

Também dá para fazer waffles ou panquecas.

Ingredientes:

• 30g aveia instantânea
• 1 scoop de whey
• 10 g manteiga de amendoim
• 7.5g nutri greens
• 2 claras
• 1c.café de fermento (se for feito no forno ou microondas)

Misturam tudo muito bem e levar ao forno por 2 ou 3 minutos.

Espero que gostem;)

Produtos que podem encontrar no El Corte Inglés :

Queijo Quark e Queijo fresco batido

O queijo quark e o queijo fresco batido são excelentes para quem quer ter uma alimentação cuidada e saudável. O queijo quark tem um sabor a fugir para a acidez e o queijo fresco batido já não tem um sabor assim tão forte é mais fácil de comer. Há pessoas que não conseguem comer ao natural, mas há muitas alternativas para disfarçar o sabor intenso. Basta misturar um pouco de mel, cacau em pó puro, polpa de fruta etc. Atenção que quem é intolerante a leite de vaca não deve consumir este produto.

Benefícios dos dois tipos de queijo:

-Tem muitos poucos hidratos;

-Tem uma percentagem de gordura muito baixa;

-É rico em proteína;

-Excelente para refeições saudáveis.

-O preço é bastante acessível.

                                       

                            Este era o quark que costumava comprar no lidl mas já não há a venda.

Este é agora o substituto do queijo quark no lidl.

Pode-se fazer diversas receitas com este tipo de queijo sem que tenhamos aquele peso de consciência.

Nesta página encontram 7 receitas muito boas que podem fazer no vosso dia a dia.

http://www.musculacao.net/7-receitas-queijo-quark/

Até breve!!
Beijinhos