TAG: Vida Saudável #2

Olá a todos, trago-vos mais uma tag vida saudável respondido por Ana Rita Marques que tem uma página no facebook e no Instagram  onde  publica diariamente as suas refeições com um aspecto delicioso.
Visitem as páginas dela ;)

1.Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?

Durante muito tempo tive problemas em controlar o que comia e a forma como comia. A alimentação funcionou sempre como um escape ou refugio e acabou por ter um papel de reconforto na minha vida. Desde os 18/19 anos que me lembro de me preocupar com o que comia, mas quando chegava a hora de decidir o que comer deixava-me levar pelas emoções. Em 2010 foi quando comecei a interessar-me mais por cozinha e alimentação saudável, mas só em 2013 comecei a levar mais a sério a mudança de hábitos alimentares e em maio de 2015 foi quando consegui fazer o clic de vez para a mudança. 

2.Eliminaste algum alimento da tua alimentação?

      Eliminei carne completamente, e estou a eliminar o peixe aos poucos. Além disso dou primazia a produtos biológicos e cortei no açúcar refinado que substituí pelas várias opções que estão disponíveis no mercado: desde stevia, a agave, mel ou frutas desidratadas, batata-doce ou banana, conforme a utilização que lhe quero dar.

       

      3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?  

            A banana. Durante muitos anos fui intolerante à banana, não conseguia comer sem ficar com a boca e garganta repletos de aftas. Com o tempo fui perdendo a intolerância e agora gosto de usar em batidos, sumos naturais, panquecas, bolos ou gelados. 

     

      4.Não consegues resistir a _____________ .

      Fruta fresca, queijo quark e açaí.

         

      5.Tens dia do lixo? 

      Não lhe chamaria dia de lixo, mas ao fim-de-semana tenho sempre uma postura mais permissiva com as refeições. Se me apetecer um gelado como e não me crucifico por isso. Sei que durante a semana vou ter que ter mais cuidado. O importante é comer de forma natural, produtos e alimentação de verdade e o menos processada possível.

        

      6.Quantas vezes por semana te exercitas?

      No mínimo 3 vezes por semana, mas a minha actividade profissional permite-me ter um dia-a-dia bastante agitado.

      7.Que modalidades costumas praticar?

       Corrida e cross-training. No ginásio trabalho muito com o peso do próprio corpo. De quando a quando gosto e introduzir uma modalidade ou desporto novo e já experimentei desde natação, equitação, kickboxing, corrida com obstáculos, orientação, etc, etc.

      

      8.Tomas algum tipo de suplementação? Se sim quais?

       Tomo suplementação de vitamina B12 mas isso está associado ao facto de fazer uma dieta 99% vegetariana e de ter eliminado completamente a carne da minha alimentação. Uso muita proteína vegetal, como a de cânhamo ou ervilha, mas mais uma vez não a encaro como suplementação mas como alimentos necessários ao bem-estar do meu organismo.

    

      9.Que mudanças em ti desde que iniciaste esta nova fase?

Desde julho de 2015 perdi 9kg, tonifiquei o corpo e sinto-me muito melhor comigo mesma! A auto estima e autoconfiança melhoraram e durante a prática de exercício físico não me sinto tão cansada.

10.Que dicas dás às pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?

 Uma mudança pequena por semana ajuda a fazer grandes mudanças! A força de vontade e o perceber que o estamos a fazer por nós, pela nossa saúde, bem-estar e auto estima é o mais importante. Ter um grupo com quem partilhar vitórias e frustrações ajuda muito a não desistir. E acima de tudo perceber que um dia ou uma refeição de “Lixo” não tem necessariamente que estragar o nosso foco! Aproveitem e visitem o instagram @ritalmm onde partilho algumas dicas e o meu dia-a-dia ;)

Espero que tenham gostado.
Bjinho ;)

TAG: Vida Saudável #1

Olá a todos, decidi fazer uma tag vida saudável, sempre adorei ler este tipo de desafios.

Fiz o convite a algumas pessoas e a primeira a responder foi a Joana Piques. É uma rapariga cheia de força para alcançar os seus objectivos e servir de inspiração para tantas outras que nada é impossível.

Não tem blog, mas deixo aqui o link do instagram dela         http://www.instagram.com/projetopixiefit/.

Não se esqueçam de ir visitar o insta dela ;)

  1.Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?

Na semana entre o Natal e a Passagem eu disse "Meu deus, isto não pode continuar, eu tenho que fazer algo por mim. Tenho que parar com as desculpas e começar já hoje." E ai foi o meu ponto de partida para mudar os meus hábitos alimentares.

 2.Eliminaste algum alimento da tua alimentação?

Digamos que sim. Deixei de beber todos os tipo de bebidas. Todos mesmo, agora eu só bebo água, chás ou sumo natural da fruta. Não como fritos. Os meus fritos passaram todos para o forno. E isso é uma otima dica ;) Claro que disse "ADEUS" ao fast food. Tento fugir dos doces. E finalmente diminuir nas massas, que era uma das bases e erros da minha alimentação.

3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?

 Sinceramente tenho que dizer KIWI, eu detestava, o sabor, a consistência, bah, para mim era horrível. Mas hoje, adoro, quase todos os dias como pelo menos 1 ou dois.     

4. Não consegues resistir a __________.

 Pasteis de nata (mas juro, que só comi ainda um, desde que comecei a dieta).

5.Tens dia do lixo?

Eu não tenho o dia do lixo, é uma escolha minha, já ouvi várias opiniões sobre este assunto. Mas para mim tem resultado. E enquanto eu for forte a este assunto, prefiro não ter o dia do lixo.

6.Quantas vezes por semana te exercitas?

No mínimo de segunda à sexta, entre 1h30/2h. E sempre que posso sábado e domingo, também dou um jeito, nem que seja só meia hora.

7.Que modalidades costumas praticar?

Eu faço ginásio. Frequento aulas de grupo, natação, hidroginastica, sala de máquinas (musculação), cardio. Tudo um pouco, quanto mais misturado e alternativo for os treinos, menos existe aquele problema de virar uma rotina e enjoar.

8.Tomas algum tipo de suplementação? Se sim quais?

Não.

9.Que mudanças em ti desde que iniciaste esta nova fase?

       Na balança, tenho menos cinco quilos. (Em apenas um mês) Não tenho nenhumas calças que nem fiquem justas, por isso acredito que devo ter descido um tamanho. E a minha cintura (zona abdominal) tinha 108cm e neste momento tenho 86cm. Estas são as principais mudanças, que eu vejo no meu corpo. Mas se for psicologicamente: Sinto-me feliz, tenho mais amor próprio, orgulho de mim mesma e vontade de partilhar tudo o que poder com os outros a nossa volta. 

   

       10.Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?

       Vou tentar dar três dicas: Primeira, nunca duvidem de vocês, vão tirando fotos ao vosso corpo, de semana para semana vão ver diferenças, não fiquem só a olhar para o número na balança. Segunda, não se comparem a outra pessoa, nós não temos o mesmo organismo, nem o mesmo corpo e até mesmo pessoas da mesma idade e tamanho, vão emagrecer ou crescer de maneiras diferentes. Terceiro, não se esqueçam que o importante é serem felizes, não façam desportos que não gostam, não deixem de comer coisas que gostam. Procurem alternativas, existem sempre. Por exemplo: batatas fritas? Faço com batata doce e ponham no forno, é uma delicia, e não cometem erro nenhum. Resumindo, quem importa nisto tudo és tu, por isso: façam disto um estilo de vida e não um sacrifício, todos conseguimos, basta acreditar em nós!

WITH love @projetopixiefit

Joana     

Espero que gostem ;)

P.S.- Se quiserem responder a estas perguntas, mandem-me para o meu email.

Bjinhos

Como faço os meus treinos

 Olá a todos, hoje venho falar um pouco de como organizo o meu treino. Costumo treinar 5 a 6 vezes por semana e têm em media 45 a 60 minutos de duração.Normalmente utilizo barra, halteres, elástico, máquina multifunções, barra de elevações ou trx. Sempre me orientei assim, não sou nenhuma profissional na área, mas tenho-me desenrascado, e claro também faço muita pesquisa. 

Costumo treinar 5 a 6 vezes por semana, normalmente faço por esta divisão:

 Segunda-feira: Treino parte superior do corpo

 Terça-feria: Treino parte inferior do corpo

 Quarta-feira: Treino HITT, Pilates ou Body Pump

 Quinta-feira: Treino parte superior do corpo

 Sexta- feira: Treino parte inferior do corpo

 Sábado: Corrida ou salto a corda

 Domingo: Descanso

Como estive quase dois meses parada perdi um pouco de definição e ganhei mais chicha, no fim de cada treino faço sempre um pouco de treino de alta intensidade, para queimar mais rápido esta gordura indesejada.

Em baixo deixo alguns links de alguns vídeos que costumo fazer:

https://www.youtube.com/user/FitnessBlender/videos

https://www.youtube.com/user/turbofausto/videos

https://www.youtube.com/user/mioja1978/videos

https://www.youtube.com/user/charliejames1975/videos


Brevemente espero conseguir perder a vergonha e filmar alguns vídeos para vocês verem e seguirem ,se quiserem claro, estou aqui para ajudar quem se sente um pouco perdida e não sabe por onde começar.

Bons treinos!!!
Até breve, bjinhos. :):)

Pode-se treinar em qualquer lado,nada é desculpa ;)

Treinem meninas nada é desculpa, em casa na rua, no meio do mato! 

10,15,20 minutos por dia já vai fazer diferença ;);)

Treino para parte superior do corpo

Como sabem não se pode treinar só a parte inferior do corpo, também temos que dar valor a parte superior do corpo, para termos um corpo equilibrado e definido.

Não tenham medo que não ficam com um aspecto masculino, além de endurecer e tonificar os músculos, a musculação para membros superiores do corpo também previne ou atenua problemas posturais. Façam o treino de forma confortável com os pesos ou garrafinhas com areia.

Aqui em baixo vou deixar diversos exercícios para fazerem.

Treino bíceps  3x15

Treino tríceps 3x15

Treino ombros 3x15

 Treino peito 3x15

                                                 

Treino abdominais 3x20

                     

                     

Flexões 3x15

Treino de pernas e glúteos

Hoje vou falar de treino de glúteos e pernas, é o treino preferido das mulheres, para ficarmos com o rabiosque empinado e as pernas bem torneadas. Não são só os homens que admiram aquela mulher toda bem definida com uns calções curtinhos a passear na rua, falo por mim, quando vou com o meu marido até sou eu que lhe digo, fogo olha lá para aquela perna ou para aquele rabo (mas ele nunca olha :P), uma pequena inveja tá sempre presente não é, mas se ela consegue nós também conseguimos nada é impossível, tem é o seu tempo, esforço e sacrifício, temos que ir a luta para conseguirmos aquilo que queremos, o verão daqui a pouco está ai a porta e queremos estar belas não é verdade! J

Há mulheres que treinam a parte inferior do corpo todos os dias, mas devemos dar um intervalo de 

24 horas a 48 horas, porque os músculos precisam de descanso. O treino deve ser variado e 2 exercícios por cada músculo. É importante treinar também a região lombar para ajudar o glúteo a ganhar aquele formato empinado e redondo. Habituem-se a contrair ou “apertar” os teus glúteos ao longo de todo o movimento dos vários exercícios e terão resultados melhores e mais rápidos. Se o objectivo é aumentar, deves reduzir o número de repetições e aumentar na carga( por ex.: 3x12/12/8), se é para tonificar aumenta as repetições e reduz na carga(por ex.: 3x20). Não se esqueçam que, para terem resultados mais rápidos têm que ter atenção á vossa alimentação.

Em baixo vou deixar alguns exercícios, para trabalhar a parte inferior do corpo.

O nosso glúteo é constituído por três músculos principais que são o glúteo mínimo, máximo e médio.

      1.       Glúteo Médio

      2.       Glúteo Máximo

      3.       Glúteo Mínimo

O glúteo médio e o glúteo mínimo: produzem as mesmas acções. Desempenham um papel importante na prevenção de lesões porque são os principais estabilizadores da pélvis. 

Glúteo máximo: É o maior músculo dos glúteos e é um poderoso extensor da anca. Basicamente empurra a vossa perna para trás.

Treino região lombar

Tipos de agachamentos: pernas e glúteos

Treino HIIT

O que é isto do treino HIIT?

Conheci este tipo de treino cardio há um ano e digo-vos ADORO, mas não é nada fácil, dá-nos cabo do lombo ihihih, mas para perda de gordura para mim não há melhor.
O HIIT (High Intesity Interval Training) é feito num curto espaço de tempo, com exercícios na mais alta intensidade possível.
O metabolismo acelera e mesmo após o treino o teu corpo continua a queimar aquelas calorias que estão a mais até 24h depois do treino.

Alguns benefícios:

• Facilita a queima de gordura abdominal
• Aumenta a capacidade de oxidação de gordura
• Coração mais saudável
• Perda de peso e não dos músculos
• Aumenta a produção de energia
• Ganho de definição muscular mais rápido

Nas aulas que habitualmente faço, há utilização de corda para saltar, barra, halteres, step entre outros, no entanto se não possuírem este material pode ser facilmente improvisado com artigos do dia a dia, os halteres podem ser substituídos por garrafas de agua com areia, podem saltar simulando que têem corda, desde que façam o exercício é o que interessa.

Aqui abaixo deixo-vos alguns exercícios e o link do programa que faço:

• Burpees

• Flexões

• Agachamentos

• Lunges

• Mountain climber

https://www.youtube.com/user/charliejames1975/videos

Experimentem não se vão arrepender!

Digam me alguma coisa :)