Faltam 4 meses para o verão e está na hora de sair da zona de conforto e começar a trabalhar a sério para que o biquíni nos sirva na perfeição. Devemos manter todo o ano este ritmo de uma vida activa mas nesta altura há que dar uma atenção especial. Então vamos lá perceber o que é a fase cutting.
Fase cutting:
Esta fase cutting antecede a fase bulking (ganho de massa muscular e por vezes de alguma gordura), em que tentamos reduzir o máximo de gordura corporal para que o corpo fique no máximo definido. Claro que com isso temos que ter uma alimentação mais restrita e treinos intensos. Nada acontece por milagre, temos que dar o nosso máximo e ter muita paciência já que alguns ficam muito impacientes nesta fase.
Alimentação:
Cada plano alimentar varia de pessoa para pessoa, no fundo anda tudo na mesma base. Os hidratos diminuem mas não são tirados por completo. Mas o plano vai se enquadrar com a resposta que o vosso corpo der. Refeição livre ou cheat meal podem e devem ter uma vez por semana mas tenta que seja o mais nutritivo possível. Vou dar um exemplo do que o meu plano inclui para já:
- Claras de ovo
- Aveia
- Fruta
- Bolachas de arroz
- Manteiga de amêndoa
- Batata doce
- Arroz Basmati
- Peixe branco
- Feijão/Grão
- Atum
- Salmão
- Queijo quark 0%
- Frango
- Perú
- Água, muita água
A suplementação também tem aqui um papel importante e é sempre uma ajuda extra. No meu plano tenho:
- Whey isolada
- Vitargo
- Glutamina
- Creatina monohidrato
- Beta Alanina
- Bcaa
- Ómega 3
- Multivitaminico
- Vitamina C
- Vitamina D3
- Zma
- Calcio D glucarate
Na fase inicial do cutting mantenham o mesmo treino de sempre, que com o passar das semanas será alterado dependendo do desenvolvimento do vosso corpo. Cardio nesta fase é muito importante mas sem exageros. E não se esqueçam que também o descanso é importante.
Aqui em baixo deixo-vos o meu estado da 1ª semana de cut.
Espero que tenham gostado, até breve!
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