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10 março, 2017

Fase cutting, o que é isso?

Faltam 4 meses para o verão e está na hora de sair da zona de conforto e começar a trabalhar a sério para que o biquíni nos sirva na perfeição. Devemos manter todo o ano este ritmo de uma vida activa mas nesta altura há que dar uma atenção especial. Então vamos lá perceber o que é a fase cutting.

Fase cutting:
Esta fase cutting antecede a fase bulking (ganho de massa muscular e por vezes de alguma gordura), em que tentamos reduzir o máximo de gordura corporal para que o corpo fique no máximo definido. Claro que com isso temos que ter uma alimentação mais restrita e treinos intensos. Nada acontece por milagre, temos que dar o nosso máximo e ter muita paciência já que alguns ficam muito impacientes nesta fase.

Alimentação:
Cada plano alimentar varia de pessoa para pessoa, no fundo anda tudo na mesma base. Os hidratos diminuem mas não são tirados por completo. Mas o plano vai se enquadrar com a resposta que o vosso corpo der. Refeição livre ou cheat meal podem e devem ter uma vez por semana mas tenta que seja o mais nutritivo possível. Vou dar um exemplo do que o meu plano inclui para já:
  • Claras de ovo
  • Aveia
  • Fruta
  • Bolachas de arroz
  • Manteiga de amêndoa
  • Batata doce
  • Arroz Basmati
  • Peixe branco
  • Feijão/Grão
  • Atum
  • Salmão
  • Queijo quark 0%
  • Frango 
  • Perú
  • Água, muita água
Suplementação:
A suplementação também tem aqui um papel importante e é sempre uma ajuda extra. No meu plano tenho:
  • Whey isolada
  • Vitargo
  • Glutamina
  • Creatina monohidrato
  • Beta Alanina
  • Bcaa
  • Ómega 3
  • Multivitaminico
  • Vitamina C
  • Vitamina D3
  • Zma
  • Calcio D glucarate
Treino:
Na fase inicial do cutting mantenham o mesmo treino de sempre, que com o passar das semanas será alterado dependendo do desenvolvimento do vosso corpo. Cardio nesta fase é muito importante mas sem exageros. E não se esqueçam que também o descanso é importante.


Aqui em baixo deixo-vos o meu estado da 1ª semana de cut.

                               


Espero que tenham gostado, até breve!