24 março, 2017

Treino em casa

Treinar já por si, nem sempre é fácil, motivação, foco e disciplina, são coisas que são sempre preciso. Se for para treinar em casa então, há pessoas a desistirem logo nos primeiros dias. Muitas vezes me perguntam como consegues? Onde vais buscar motivação? Treinar sozinha é aborrecido! Nada disso adoro treinar sozinha, faço o treino ao meu ritmo, meto a musica alta e bom som, treino à hora que gosto ou me dá mais jeito. E claro, estou no meu lar junto aqueles que amo, até que por vezes és interrompida pelas brincadeiras dos teus filhos ou mesmo do marido. É verdade em casa não tenho todas aquelas máquinas de ginásio, mas tenho alguns materiais que já ajudam bastante e por vezes é o suficiente, porque há muitas maneiras de fazer exercícios ou estimular certos músculos com simples materiais que temos habitualmente em casa, ou mesmo com outros ligados ao fitness que se encontram a preços bastante acessíveis.
Quanto à motivação, irão encontrá-la quando começarem a ter atenção ao espelho, quando começarem a ver o vosso corpo a mudar e cada vez mais a ficar conforme os vossos objectivos.
Quanto a treinarem sozinhos,  é sempre mais desmotivante, no entanto têm que encontrar aquela garra em vós e ir em frente, há quem faça exercício em frente á televisão, porque a musica não é suficiente, desde que vos faça manter a força de vontade, vejam qual é a opção que vos serve melhor.
O primeiro passo a dar é encontrarem na vossa casa qual das divisões vos irá ser a melhor para treinarem, seja pelo espaço seja pelo "conforto" dado para treinarem.
O segundo passo são os materiais, que são sempre aquela dor de cabeça, temos aqui duas opções, uma é o obter algumas maquinas que hoje em dia conseguimos adquirir em qualquer loja de desporto a preços relativamente acessíveis, algumas delas especificas para a área do corpo que queremos trabalhar, outras bem mais generalizadas, que nos dão a opção de treinar todas as áreas do corpo, no entanto, nem sempre esta é a opção mais conveniente.
A segunda opção é criarmos nós próprios os matérias que precisamos, encher bolas e garrafas com areia, ou ainda fazer a nossa própria plyo box ou fazer exercícios com peso do nosso próprio corpo.
 
Material ideal para treinar em casa:
*ao clicarem nos nomes irão a lojas onde poderão adquirir os artigos.
Não são obrigados a comprar tudo isto, mas não tem desculpas para não estarem em forma.
Hoje em dia já é possível comprar este material sem gastar muito, alem disso há sempre maneira de fazer os exercícios sem eles. Qualquer dúvida que tenham não hesitem em contactarem me.


Beijinhos, até breve!

17 março, 2017

Aditivos Alimentares

Quando olhamos para os rótulos dos alimentos, muitas vezes vemos lá a presença de letra "E" seguindo-se de 3 números há frente. Já li e ouvi certos comentários a dizer para fugirmos de todos aqueles produtos que mencionem o tal E-XXX. Vamos lá perceber se é mesmo verdade ou se não é bem assim.

O que são afinal esses "E´s" ?
Os famosos E´s são aditivos que tem como objectivo de dar cor , sabor ou aumentar o prazo de validade aos alimentos. Muitos destes aditivos podem ser de origem natural ou artificial.

Mas porque o "E"?
São aditivos utilizados nos alimentos que são considerados seguros para a saúde, o facto de serem mencionados pela letra E deve-se ao facto do sistema de avaliação lhe ter atribuído a letra com 3 algarismos devem vir obrigatoriamente nos rótulos.

Estes aditivos são divididos por grupos que são eles:



Esta lista que mencionei é de forma aleatória.
Deixo-vos agora um conjunto de aditivos que ai sim devem evitar.

De forma resumida, alguns destes aditivos quando consumidos em excesso poderão ser nocivos para o nosso organismo, outros poderão provocar intolerância, no entanto como devem calcular existem boatos e mitos suficientes por essa Internet fora para pensarmos que ao consumirmos produtos alimentares com aditivos estaremos a consumir algo que fará mal ao nosso corpo, apesar de incorrecto, não é de todo errado. Vejamos o caso de produtos importados de outros países ou alimentos de origem étnica por vezes trazidos por pessoas estrangeiras residentes no nosso Pais, esses alimentos poderão conter aditivos estranhos, ou seja não testados, ou até proibidos, e ai sim teremos razão para nos preocupar. 
Ou seja, tenham atenção aos aditivos que constam na tabela, pois esses sim devem evitar e muita atenção a produtos que consomem, vindos de países que não testam os produtos.
O ideal e procurar e consumir produtos que não recebem aditivos, tais como produtos de curta validade ou biológicos.



10 março, 2017

Fase cutting, o que é isso?

Faltam 4 meses para o verão e está na hora de sair da zona de conforto e começar a trabalhar a sério para que o biquíni nos sirva na perfeição. Devemos manter todo o ano este ritmo de uma vida activa mas nesta altura há que dar uma atenção especial. Então vamos lá perceber o que é a fase cutting.

Fase cutting:
Esta fase cutting antecede a fase bulking (ganho de massa muscular e por vezes de alguma gordura), em que tentamos reduzir o máximo de gordura corporal para que o corpo fique no máximo definido. Claro que com isso temos que ter uma alimentação mais restrita e treinos intensos. Nada acontece por milagre, temos que dar o nosso máximo e ter muita paciência já que alguns ficam muito impacientes nesta fase.

Alimentação:
Cada plano alimentar varia de pessoa para pessoa, no fundo anda tudo na mesma base. Os hidratos diminuem mas não são tirados por completo. Mas o plano vai se enquadrar com a resposta que o vosso corpo der. Refeição livre ou cheat meal podem e devem ter uma vez por semana mas tenta que seja o mais nutritivo possível. Vou dar um exemplo do que o meu plano inclui para já:
  • Claras de ovo
  • Aveia
  • Fruta
  • Bolachas de arroz
  • Manteiga de amêndoa
  • Batata doce
  • Arroz Basmati
  • Peixe branco
  • Feijão/Grão
  • Atum
  • Salmão
  • Queijo quark 0%
  • Frango 
  • Perú
  • Água, muita água
Suplementação:
A suplementação também tem aqui um papel importante e é sempre uma ajuda extra. No meu plano tenho:
  • Whey isolada
  • Vitargo
  • Glutamina
  • Creatina monohidrato
  • Beta Alanina
  • Bcaa
  • Ómega 3
  • Multivitaminico
  • Vitamina C
  • Vitamina D3
  • Zma
  • Calcio D glucarate
Treino:
Na fase inicial do cutting mantenham o mesmo treino de sempre, que com o passar das semanas será alterado dependendo do desenvolvimento do vosso corpo. Cardio nesta fase é muito importante mas sem exageros. E não se esqueçam que também o descanso é importante.


Aqui em baixo deixo-vos o meu estado da 1ª semana de cut.

                               


Espero que tenham gostado, até breve!

01 março, 2017

Couve Kale frisada

Eu era daquelas pessoas que fugia das couves, só de olhar já dizia que não gostava, mas com a idade uma pessoa vai mudando de opinião. Posso dizer que hoje em dia o meu legume preferido é a couve, não de um género em especifico, mas de todo o tipo de couves que já experimentei. 
Hoje venho falar da couve kale, uma couve com o sabor mais suave e ligeiro. Um super alimento tendo muitos benefícios para o nosso corpo e ainda rico em vitaminas e minerais. Pode ser consumido de diversas maneiras, saladas, sopas, sumos ou tipo chips feitas no forno em que ficam estaladiças e ficam um género de batata frita, mas muito mais saudável. 
Se cozinharem a couve deste modo, posso vos garantir que poderá acompanhar a maioria dos pratos e ainda vos dou a certeza que vão adorar.




Rica em vitaminas e minerais:                    ➤Beneficios:

-Vitamina A                                                       -Fortalecer os ossos
-Vitamina C                                                       -Estimular o sistema imunitário  
-Vitamina K                                                       -Equilibra o sistema nervoso
-Vitamina B6                                                     -Regulam o sistema hormonal
-Manganês                                                         -Anti-inflamatório
-Potássio                                                            -Desintoxicante
-Magnésio


Este "super-alimento" não é dispendioso, pelo que podem encontrar em alguns supermercados a um preço acessível, mostrando que de certa forma não precisamos de gastar fortunas para mantermos uma alimentação saudável.