26 janeiro, 2016

Macronutrientes

Olá a todos, hoje vou falar um pouco dos macronutrientes, que são constituídos por proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Estes componentes devem estar presentes na nossa alimentação diária, para que possamos ter energia e favorecer um bom funcionamento do nosso corpo assim como do nosso organismo.

Proteínas
A proteína está incluída em quase todo o tipo de dietas, e por isso é que ela desempenha um papel muito importante na nossa alimentação,e está presente em todas as células do nosso corpo. É composta pelos aminoácidos e estes também são usados pelos nossos músculos como fonte de energia. Para quem treina deve ser consumida em todas as refeições ao logo do dia para que tenham um melhor rendimento e rápida recuperaçao muscular. As melhores fontes de proteína podemos encontrar na carne, peixeovos e lacticinios. Estes são os quatro tipos de alimentos que te fornecem proteína mais completa ou maior concentração de aminoácidos. Também podemos encontrar proteína em menor quantidade em frutos secossementesleguminosas e soja.


Algumas importantes funções:
  • Energia
  • Reparação dos tecidos
  • Reforça o sistema imunitário
  • Ajuda na densidade óssea
  • Ajuda a manter e aumentar a massa magra
  • Facilita a perda de gordura 
Existem vários tipos de proteína que são:
  • Proteína simples: Oferece aminoácidos; 
  • Proteína composta: oferece aminoácidos e algum tipo de componente químico;
  • Proteína monomérica: são formadas por uma cadeia peptídica;
  • Proteína oligomérica: é formada por uma união de várias cadeias;
  • Proteína fibrosa: formação estrutural do no corpo por (colágeno, a queratina, etc);
  • Proteína globulares: tipo de enzimas e hemoglobina;
  • Proteína homologa: assistente para a realização de algumas funções pelas proteínas.
As melhores fontes de proteína podemos encontrar na carne, peixe, ovoslacticínios. Estes são os quatro tipos de alimentos que te fornecem proteína mais completa ou maior concentração de aminoácidos. Também podemos encontrar proteína em menor quantidade em frutos secos, sementes, leguminosas e soja.

Gorduras
A palavra gordura para quem está a emagrecer assusta ao primeiro impacto, mas calma porque ela nas doses certas é essencial para a nossa saúde. O ómega-3, gorduras saturadas e mono-saturadas são as mais importantes para ti, também como fonte de energia.

Ela pode ajudar em vários aspectos, como por exemplo:
  • reduzir a acumulação de massa gorda;
  • atenuar a inflamação;
  • melhorar o metabolismo,
  • saciar o apetite
  • contribuir para o equilíbrio hormonal (desequilíbrio faz com que acumules gordura)
Podemos encontrar estas gorduras boas em peixe, ovos, azeite, frutos secos e óleo de coco.
É importante saberes que devemos evitar ao máximo alimentos que tenham gordura processada, quando lêem gordura vegetal, estamos a falar de óleos de fritar, margarina ou manteiga, o nosso corpo não as processa e o que acaba por acontecer é ficar acumuladas no nosso corpo.
Devemos consumir um pouco de gordura em cada refeição, inclusive antes de deitar já que a sua absorção é lenta,e contribui para a manutenção muscular durante o sono. Não se esquecem tenham em conta as doses porque apesar de trazer benefícios também são muito calóricas.


Hidratos de Carbono
A função dos hidratos é fornecer energia. Algumas dietas excluem os hidratos, mas na minha opnião devemos consumi-los todos os dias, mais durante o dia do que da noite porque a actividade vai ser menor.
Existem dois tipos de hidratos de carbono:

Baixo índice glicémico: São absorvidos de forma lenta pelo nosso corpo, dão uma energia mais douradora e saciam mais. Isto significa que os teus níveis de açúcar no sangue ficam mais equilibrados. Podemos encontrar este  tipo de hidrato em:legumes, vegetais, algumas frutas, aveia, batata doce, arroz integralpão integral, etc.

Alto índice glicémico: São absorvidos de forma rápida e fornecem energia rápida e por sua vez também desaparece mais depressa. Este tipo de hidrato processado estão presentes no pão branco, arroz branco, massas ou açúcares.
Quando se tem um treino mais intenso o teu corpo vai buscar essa energia aos teus músculos a que se dá o nome de glicogénio.





Até breve
Bjinho ;)




23 janeiro, 2016

Bolinhos de côco

Olá a todos, hoje trago-vos uma receita de uns bolinhos de côco que fiz há uma semana, e tenho que dizer que são mesmo muito bons e muito simples de fazer.

Vão precisar de:
  • 120g de côco ralado
  • 3 colheres de sopa de óleo de côco (derretido no microondas)
  • 2 ovos
  • 4 colheres de stevia líquida
  • Raspas de 1 limão
  • 2 Quadrados de chocolate com 70 % cacau (opcional)
Modo de preparação:
  1. Misturar todos os ingredientes, e reservar por 10 minutos.
  2. Levar ao forno a 180ºC até ficarem douradinhos.
  3. No fim passei o fundo dos bolinhos em chocolate 70% de cacau derretido.



Espero que gostem ;)

Bjinhos até breve

17 janeiro, 2016

Um passeio que se revelou assustador

Bem hoje trago-vos aqui uma história de uma tarde de passeio.
Após tanto tempo a ser pressionada pelo meu marido para visitar uma vez mais a “rocha da pena” perto de Benafim lá metemos mochilas as costas e fomos caminho do local.


Este local segundo o Wikipedia tem de altura 479 metro e encontra-se perto de Benafim e Salir no Concelho de Loulé, tem cerca de 2 km de comprimento e lá encontra-se uma gruta que reza a historia, após a conquista de Salir aos Mouros estes fugiram para lá para refugio, sendo a gruta conhecida por “Algar dos Mouros”.
Já lá tinha estado antes no entanto pouco tínhamos visto, pois quando lá estivemos antes já estava perto de anoitecer  e decidimos voltar para trás. Desta vez seria diferente pois íamos com mais tempo, no entanto para ver todo o cantinho da zona não ia ser suficiente.

Chegado ao local, lá foi o viciado em café beber um ao cafezinho que se encontra no sopé daquele género de montanha, só para ganhar forças para a subida, no entanto reparei que vinha um pouco desiludido, e porquê, porque ele perguntou á senhora que estava no café onde se encontrava a gruta, porque da outra vez não a encontrámos, e a senhora disse que não sabia a localização e que ela tinha sido fechada com grades por causa de vandalismo. Pronto já ficou ele com menos 10% de vontade, mas mesmo assim lá fomos caminho a cima até chegar aos 437 metros de altura. Chegados ao topo foi andar ás voltas a ver se encontrávamos a dita cuja, mas nada vimos, fomos tirando várias fotos.



                      

A dada altura bem perto de um amuralhamento ali existente, que nem os historiadores sabem muito bem o propósito dele (aparentemente), sabe-se apenas que remonta á idade do ferro e presume-se que fosse para defesa, no entanto de quê não se sabe. A dada altura o meu marido olhou para a direita e achou algo estranho por entre as arvores, mesmo sem notar nenhum caminho foi até lá. Ao que ao fim de um bocado lá o ouvi grita “Está aqui, encontrei”, e pronto lá encontrou a dita gruta.
Fez uma descida até perto da entrada da gruta, á qual não conseguiu aceder por causa do gradeamento e lá começou a tirar alguma fotos.
Ao fim de pouco tempo lá subiu e saímos dali, fomos até ao amuralhamento, mais umas fotos e de lá saímos.
                                             

                         ( Foram aquelas rochas que chamaram a atenção ao meu marido)


                                               ( A entrada para o Algar dos mouros)



                                       ( Para quem quiser lá ir aqui estão as coordenadas)

                                                           

                                                         (Os caminhos na rocha da pena)

                                                               (Linda paisagem) 

                                (A calmaria que se fazia sentir, tão bem que soube)



Chegados a casa e enquanto via as fotos reparei em algo estranho nas fotos junto da entrada da gruta. Não sou destas coisas, mas que fiquei em pânico fiquei.

                                                                      ( WTF??? )


                                         (Fizemos zoom na foto e é isto que se vê!!!)


Acho que é um belo passeio pela natureza, para relaxar um pouco, mas depois de ver isto...não sei se volto lá!

E vocês voltavam a lá ir?

Bjinhos ;)

13 janeiro, 2016

Comprinhas #2

Olá a todos, na quarta-feira passada fiz uma encomenda na Pluricosmética com 4 produtinhos da Novex.
 O meu cabelo por natureza já é seco e precisa sempre de uma boa hidratação e como já tinha         ouvido falar de produtos desta marca decidi experimentar.


O shampoo pra bombar não contém sal é rico em vitamina A, whey protein e D-Panthenol.
 Aqui diz que ajuda a fortalecer o cabelo, ajuda o cabelo a crescer mais rápido e dá brilho, maciez e fim ás pontas duplas.
 O preço dele foi de 6,29€.


Este condicionador pra bombar é da mesma gama do shampoo. Promete os mesmos efeitos.
O preço dele foi de 6.29€.


Esta máscara ou creme de tratamento é de óleo de argan, é aconselhado para cabelos com frizz, pontas duplas, ressacados e sem brilho. Diz ainda que é um produto hidratante e antioxidante natural que combate os radicais livres, ajudando a reparar os danos na membrana celular aumentando a fibra capilar e combatendo o frizz. O preço dele foi de 8.78€.


Esta solução potencializadora pra bombar também contém vitamina A, D-Pantenol e Capilax que é uma ação antioxidante, reforça a estrutura do fio e estimula o crescimento. Pode-se pôr directamente no couro cabeludo, massajar bem com a ponta dos dedos e deixar actuar por 15 minutos, também dá para adicionar uma tampinha deste produto ao shampoo ou então misturar o conteúdo de duas tampinhas á máscara de tratamento. O preço dele foi de 6.21€


Já utilizei shampoo, o amaciador e a máscara, posso dizer que o cheiro é maravilhoso, noto menos frizz, deixa o cabelo muito macio e muito hidratante e depois de seco o cabelo fica com um brilho espectacular, agora se cresce assim tão rápido só com o tempo é que posso dar a minha opinião, mas de resto adorei.
São produtos com um preço razoável e que vale a pena experimentar.

Até breve, bjinhos


10 janeiro, 2016

A minha alimentação

A minha alimentação mudou um pouco desde a uns 3 anos e meio para cá, sou muito gulosa por natureza, naqueles dias do mês ou quando estou mais em baixo só me apetece comer porcaria, mas claro com o tempo aprendi a controlar essa vontade.
Não sou perfeita, acho que não devemos levar as coisas aos extremos, normalmente uma vez por semana lá me deixo levar por uma bela pizza ou chocolate, mas acabo por compensar o resto da semana com alimentação mais restrita e saudável. Cá em casa tenho duas crianças, e graças a deus não são esquisitas com a comida, tanto que nós ( pais) é que damos os maus hábitos desde pequenos.Por norma não faço fritos cá em casa é só a base de grelhados, cozidos ou estufados. De noite tento cortar nos hidratos de carbono sinto-me bem na mesma e como ainda tenho mais uma refeição antes de ir para a cama fico satisfeita sem ataques de fome. Não conto calorias nem peso a comida, mas tenho um truque, assim dizendo, quem me ensinou esse truque foi uma nutricionista, como sempre num prato de sobremesa, e resulta! O pequeno almoço para mim é sagrado, primeiro de tudo tomo sempre um copo de água morna com meio limão espremido, espero 30 minutos e depois vou comer. . Faço 5 a 6 refeições diárias e tento sempre beber bastante água, mas como agora de inverno é difícil bebo muito chá, a minha bebida predilecta, bebo chá verde, vermelho, branco, cavalinha, dente-de-leão ou centelha asiática, ajudam a eliminar líquidos acumulados no nosso corpo entre outros benefícios e hidrata ao mesmo tempo. Não me arrependo de ter mudado a minha alimentação não foi um bicho de 7 cabeças e noto que o meu corpo e organismo agradecem.
Deixo-vos um exemplo da minha alimentação do meu dia a dia:

Pequeno-almoço:
- Chá com Panquecas de aveia ou pão integral com queijo light, iogurte grego com fruta e granola caseira;

Meio da manhã:
- Uma peça de fruta e duas bolachas ricas em fibra;

Almoço:
- Massa ou arroz com peixe ou carne branca e salada ou legumes;

Lanche: 
- Uma peça de fruta com três bolachas de arroz ou milho com queijo;

Jantar:
- Peixe ou carne branca com legumes ou salada;

Ceia:
-Queijo quark com frutos secos ou com cacau.

=Estas fotos são do meu instagram=

 Tentem, tenham força de vontade para mudar os vossos hábitos alimentares vão ver que todo o esforço valerá a pena. :):)

Até breve, bjinhos 

04 janeiro, 2016

Como faço os meus treinos

 Olá a todos, hoje venho falar um pouco de como organizo o meu treino. Costumo treinar 5 a 6 vezes por semana e têm em media 45 a 60 minutos de duração.Normalmente utilizo barra, halteres, elástico, máquina multifunções, barra de elevações ou trx. Sempre me orientei assim, não sou nenhuma profissional na área, mas tenho-me desenrascado, e claro também faço muita pesquisa. 
Costumo treinar 5 a 6 vezes por semana, normalmente faço por esta divisão:

 Segunda-feira: Treino parte superior do corpo
 Terça-feria: Treino parte inferior do corpo
 Quarta-feira: Treino HITT, Pilates ou Body Pump
 Quinta-feira: Treino parte superior do corpo
 Sexta- feira: Treino parte inferior do corpo
 Sábado: Corrida ou salto a corda
 Domingo: Descanso

Como estive quase dois meses parada perdi um pouco de definição e ganhei mais chicha, no fim de cada treino faço sempre um pouco de treino de alta intensidade, para queimar mais rápido esta gordura indesejada.

Em baixo deixo alguns links de alguns vídeos que costumo fazer:

https://www.youtube.com/user/FitnessBlender/videos

https://www.youtube.com/user/turbofausto/videos

https://www.youtube.com/user/mioja1978/videos

https://www.youtube.com/user/charliejames1975/videos


Brevemente espero conseguir perder a vergonha e filmar alguns vídeos para vocês verem e seguirem ,se quiserem claro, estou aqui para ajudar quem se sente um pouco perdida e não sabe por onde começar.




Bons treinos!!!
Até breve, bjinhos. :):)