30 dezembro, 2016

Finalmente adeus 2016

Levamos o ano todo a portar-nos bem, chega a última semana é a desgraça total! O Natal já passou e aproxima-se o fim de ano, o fim de um ano que em muitos aspectos foi terrível.
Por isso meninas e meninos, senhoras e senhores, trago-vos aqui, A LOUCURA TOTAL....mas com limites, obviamente temos que nos divertir, e claramente que todos nós acabamos por cometer excessos, por isso e em primeiro lugar.
Todos nós já ouvimos falar de segredos para acalmar aquela estranha sensação que normalmente vem com as bebidas, pois bem, um dos melhores truques que por ai andam é......não bebam...não, é mesmo o beberem um copo de agua por cada bebida, mas não é beberem cinco bebidas e depois bebem cinco copos de agua, lógico que não, bebe um e depois o outro e assim sucessivamente.
Claro que também terão que comer, mas lembrem-se que excessos pagam-se sempre caro, por isso tenham em mente que devem cometer os excessos, mas sempre com pés e cabeça.
Comer doces é normal para a quadra no entanto, se optarem por encher um prato de sobremesa e não comerem mais doces (nessa noite) ficarão saciados e apesar do excesso , não ultrapassaram assim tanto a barreira. Para acordarmos bem dispostos e com energia no primeiro dia do ano deixo aqui algumas dicas para a noite anterior:


#1 Bebam bastante água
Um deles e a desidratação: O álcool "suga" água do sangue e tecidos do organismo, a qual precisa então ser reposta. Daí a sede da ressaca. 

#2 Evitem a cafeína 
Nessas horas, não se recomenda o consumo de café; pois esse possui ação diurética, levando a aumento da desidratação.

#3 Comam bem antes da festa
Beber de estômago vazio é sempre uma má ideia, tenta ter uma refeição rica em hidratos ou fruta para que a absorção do álcool seja lenta;

#4 Não façam mistura de bebidas
Se começam a noite com cerveja fiquem só pela cerveja, e sendo a cerveja diurética preparem se para passarem a noite a visitar a casa de banho!

#5 Bebam com moderação
Evitem ao máximo beberem até cairem, nesse caso já passamos o nosso estado de responsabilidade e consciência;

#6 Agasalhem- se bem
Ninguém gosta de começar o ano com uma valente constipação;

#7 Sejam felizes
Não se esqueçam dos desejos para o novo ano, entrem com o pé direito, dias maus todos nós temos mas é com eles que nos fazem crescer e aprender.
"Preparem-se para o pior, mas esperem sempre o melhor!"




  =AVISO=

CARRO EM CASA...VÃO A PÉ OU DE TÁXI, pois muitos vão beber, e os que não beberem terão alguma dificuldade em estacionarem o carro. 😜😜👮


21 dezembro, 2016

Natal mais saudável


Pode se ter um natal mais saudável sem cometer excessos. Temos que ter consciência, peso e medida na quantidade de comida que vamos ingerir. Pensei em pôr aqui algumas receitas dos doces tradicionais de natal, mas como todas nós temos as nossas receitas preferidas, trago-vos pequenos truques para tornar os doces menos calórico. Depois de jantarem quando seguirem para as sobremesas peguem num prato de sobremesa e tirem tudo aquilo que querem comer, mas não vale repetir!😜

  • Em vez de fritarem façam no forno;
  • Receitas que levem grandes quantidades de açúcar substituam por stevia,açúcar de coco ou tâmaras;
  • Deem preferência a farinha integral, aveia, arroz, centeio ou coco;
  • Usem óleo de coco ou azeite em vez de óleo vegetal;
  • Chocolate em pó usem cacau magro ou cru;
  • Em vez de leite de vaca usem leite de coco, arroz, amêndoa ou mesmo em pó;
  • Usem natas light ou mesmo quark em vez de natas normais.

Não custa nada tentar ser mais saudável o corpo agradece e o organismo também. Desejo-vos um excelente natal com muita saúde principalmente. 
Beijinhos

16 dezembro, 2016

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #A flacidez abdominal


Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre a flacidez abdominal  no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Vasco da Gama também está publicado nos sites dos shoppings:

  • Colombo
  • Cascais Shopping
  • Loures Shopping
  • Rio Sul Shopping
  • Norte Shopping
  • Gaia Shopping
  • Arrábida Shopping
               

                              http://www.arrabidashopping.com/whatson/articles/a-flacidez-abdominal/

13 dezembro, 2016

Prendas Fit para o Natal

Faltam 12 dias para o natal e ainda não sabes o que oferecer? Pois bem hoje traga-vos algumas propostas. Espero que gostem! :)

Sites a visitar:
Neste site podem encontrar tudo um pouco velas, canecas, agendas, cadernos etc.. Tudo muito fofo e original.
Um site para os apaixonados do fitness, acessórios, relógios, material para treino, encontram de tudo e dos mais variados preços.
Loja de roupa fitness e casual.
Um site em que encontram de tudo para um ente mais fit da família e que goste de snacks saudáveis, malas de marmitas, roupa desportiva entre outros.
A Bacuri é uma marca que valoriza produtos funcionais e saudáveis, priorizando alimentos altamente nutritivos para a tua saúde e o teu bem estar.
 Podemos encontrar: Pequenos-Almoços, Desintoxicantes, Proteínas, Macaccinos, Superalimentos Puros, “Toppings” e Snacks. Iswari significa "deusa" na língua antiga de sânscrito e é esta deusa que norteia a marca e os seus princípios: Saúde, Sabor e Sabedoria.
Granôlas saudáveis e sem aditivos é o site ideal.
Chocolates, barritas ou bolachas são alguns dos produtos biológicos, vegan, raw (crus) e não testados em animais.





09 dezembro, 2016

Suplementos que estou a tomar

 Muita gente ainda torce o nariz quando se fala em suplementos, pensam logo que estamos a falar da mais conhecida "jarda" do que numa simples maneira extra de equilibrarmos os nossos valores nutricionais sempre com a ajuda da alimentação claro. Eu tomo vários ao longo do dia e é isso que vos trago aqui hoje, um exemplo da suplementação que tenho mantido nestes últimos 7 meses. Costumo sempre comprar os produtos na Prozis ou na MyProtein, pois têm sempre excelentes promoções e são rápidos nas entregas.
Esta suplementação foi-me dirigida no sentido de ganhar massa muscular.


A minha tabela de suplementação diária



Active Woman


Active Woman é um multivitamínico projectado para melhorar sua saúde, vigor e bem-estar. É uma combinação única de vitaminas, sais minerais e nutrientes essenciais para auxiliar as áreas específicas da saúde das mulheres ajudando a manter um estilo de vida activo e moderno. 










Vitamina C


Desempenha um papel na formação de colágenio, o que é importante para a saúde da pele, ossos e dentes e também outras estruturas do nosso corpo. Também ajuda para a redução de cansaço e fadiga dando assim energia. A vitamina C é um antioxidante que ajuda a proteger as células contra o stress. 






Ómega 3

O Ómega 3 tem uma variedade de funções dentro do corpo humano. Isto incluí os processos fisiológicos mais básicos, como a produção de paredes celulares. Têm um papel radicalmente importantes na saúde cardíaca. Quando estes dois ácidos gordos de cadeia longa, combinam, contribuem para o normal funcionamento do coração. 




 Vitamina complexo B
    As vitaminas B desempenham um papel fundamental em diversas funções corporais incluindo a produção de energia, a produção de células vermelhas do sangue, função cerebral e função do sistema nervoso. Eles tem sido demonstrados como um ajudante para melhorar a memória e a concentração, aumentar a vascularização e mostram excelentes propriedades antioxidantes.Complexo de vitamina B fornece todas as oito vitaminas B essenciais

     Vitamina D3


    A Vitamina D3 contem uma série de benefícios para a saúde incluíndo; contribuir para uma normal absorção e utilização de cálcio e fósforo, contribuindo para níveis normais de cálcio, o que apoia a manutenção de osso normal e função muscular, também contribuindo para o normal funcionamento do sistema imunitário e divisão celular.





    Impact Whey Isolate


    Impact Whey Isolate contém mais de 90 g de proteína por 100 g de produto, apresentando um baixo teor de gordura e lactose. É também muito rica em cálcio. O nosso método de produção ajuda a conservar a actividade biológica da proteína de soro de leite isolada para garantir que os componentes estimulantes do sistema imunitário fiquem intactos.






    BCAA

    Os BCAA são apropriados para quem participa em treinos ou exercícios intensos, ou para quem quer aumentar a massa magra, com a redução dos níveis de gordura corporal.







    L Glutamina

    Quando começa o seu exercício, seja lá qual for o tipo e a duração, o seu corpo começa a quebrar os aminoácidos no seu tecido muscular, através de um processo chamado catabolismo. A Glutamina é o aminoácido mais abundante dentro do tecido muscular, significando que os níveis podem ficar significativamente empobrecidos depois do exercício.  O seu corpo não consegue sintetizar o suficiente para se reabastecer completamente, e para consumir alimentos sólidos que contém este aminoácido, como a carne, o peixe e os ovos.



    Kre Alkalin


    A creatina é armazenada no músculo e é utilizada para regenerar as mais potentes formas de energia, a adenosina tri fosfato ( ATP). O ATP é usado toda vez que você executar uma actividade ou movimento intenso, como corrida ou levantamento de pesos, mas as reservas duram aproximadamente 10 segundos por isso é importante repor essas reservas o mais rapidamente possível. A creatina ajuda a repor os reservas de ATP rapidamente, criando mais energia.



     Beta Alanine

     Beta Alanina ajuda a aumentar a produção de carnosina. O aumento da concentração de carnosina nos músculos é vital para os atletas pois a carnosina pode aumentar a capacidade de seus músculos de trabalhar mais por mais tempo. Também pode impedir a acumulação de ácido láctico durante o exercício intenso, reduzindo assim a fadiga.




    ZMA

    ZMA é uma combinação sinérgica de zinco e Magnésio pensada para maximizar a absorção e estimular recuperação depois dos exercícios. O zinco tem um papel central na regulação do crescimento celular e a reparação de tecidos, e também ajuda a manter o seu sistema imune saudável. O Magnésio é essencial para manter um nivel balanceado de eletrólitos, para a produção de energia e para uma função neuro-muscular normal. A actividade física pode aumentar a necessidade do corpo por esses dois sais minerais.






    Se carregarem em cima do nome das lojas vão directamente aos sites.
    Descrição dos suplementos retirada da página dos produtos referidos. 
    Aconselho a pedirem sempre uma opinião de um profissional antes de tomarem qualquer suplemento.

    04 dezembro, 2016

    O Herói de Hacksaw Ridge


     Hoje trago-vos uma opinião de um filme que vi recentemente e adorei. Hacksaw Ridge, um filme do Mel Gibson, um filme que não faz parte do meu leque de categorias que me fazem ir ao cinema, mas ouvi falar tão bem dele que decidi arriscar e ir ver.
    Como antes disse o filme é realizado por Mel Gibson e retrata uma historia real, a historia de Desmond Doss que decidiu dar uma parte de si na Segunda Guerra Mundial, no entanto como condição não iria pegar numa única arma, assim disse assim fez, tornou-se o primeiro objector de consciência a ingressar nas forças armadas dos Estados Unidos. Decidiu ser socorrista e durante a Segunda Grande guerra salvou cerca de 75 pessoas.
    Obviamente que é um filme que mostra muito da guerra e acreditem que irá chocar do mais forte ao mais fraco, o filme mostra o bom (se é que o há), o mau e o horrível da guerra, a perda de amigos, a distância dos que mais amamos, o querer ajudar e não conseguir.

    Mas claro, no meio de tanta coisa o filme tocou-me, fez-me pensar naquele horror e ao ponto que alguém pode chegar e tornar-se um verdadeiro herói, esquecendo o próprio instinto de sobrevivência apenas para poder salvar pessoas.
    Claro que me tocou, mas não o podemos ir ver de animo leve, temos que ver este filme e entender que boa parte do que ali se passou, aconteceu e que o sofrimento é real. Estragando ligeiramente uma parte do filme em que a personagem principal irá ser ele próprio socorrido e transportado numa maca, aparentemente e na realidade, o realizador não quis colocar no filme o que realmente se passou por achar que ninguém iria acreditar, ao acharem que já seria demais, pois ao que parece "Desmond" ao ser transportado de maca vê um soldado caído e ele sai da maca, arrasta-se até junto do soldado e socorre-o, oferecendo a maca para que ele fosse transportado, durante este processo é atingido a tiro, isto não está no filme e claro que achamos demais, mas faz parte da Biografia deste Herói.
    Pensei que só me tinha tocado a mim, mas ao homem da barba rija do meu lado também, após 20 minutos de filme calou-se, no intervalo pouco falava e no final do filme deu para ver que ficou comovido.
    Foi de tal forma forte, que vim da sala de cinema de coração partido, comovida, abalada com tudo aquilo, entendo que é um filme, mas toca cá dentro tudo aquilo que vemos durante aquelas duas horas...e sim fez-me chorar. Se estiverem a pensar em ir ao cinema ver este filme não hesitem, vão e preparem-se.

    01 dezembro, 2016

    Beauty Box #Look fantastic



    Neste blogue não se fala só de fitness e alimentação saudável também gosto de falar um pouco daquilo que as mulheres também adoram que são produtos de beleza, aqueles miminhos que todos os meses temos tendência a comprar. A look fantastic tem como uma das opções uma beauty box onde vocês podem escolher o tipo de subscrição 1,3,6 ou 12 meses, eu fiz a de 12 porque o valor sai mais em conta 15,50€ por mês. 
    Garanto-vos que não vão ficar desiludidas com o que vão encontrar no seu interior, contém no mínimo 6 exemplares de produtos de qualidade que nos fazem falta diariamente para tratar de pele, cabelo, rosto ou corpo.

    Em baixo deixo-vos alguns dos produtos que já saíram nas beauty box anteriores.

    25 novembro, 2016

    Fome emocional

    Podemos dizer o que quisermos, podemos negar, podemos mentir, podemos inventar até, mas todos nós já passámos por isto, aquela fome sem fim que varia com as nossas emoções. A fome emocional é uma "falsa fome" que aparece quando estamos com as emoções alteradas, é mais com a tristeza que ela aparece... Só nos apetece comer bolos, pacotes de bolachas inteiros ou chocolates. Normalmente depois de saciarmos esta dita "fome" surge um sentimento que nunca é assim tão bom quanto isso, pois em modo geral iremos sentir "culpa" de termos comido aquele alimento, por aqui podemos ver que geralmente os alimentos que saciam essa "fome" nunca são muito saudáveis, pois no caso da fome real o nosso corpo vai sempre nos transmitir que necessitava daquele alimento. Esta "fome" emocional tem ainda um ponto mais negro, que é o facto de nunca ser saciada, ela não acaba, podemos comer meio mundo em chocolate (ou seja lá qual for o alimento) e mesmo assim não acaba, sentimos sempre aquele vazio, que no fundo não é no estômago o vazio, é mesmo um vazio na nossa alma.

    No entanto muitos de nós partimos do principio que esta fome apenas é activada por sentimentos fortes, como tristeza ou mesmo alegria, no entanto há mais situações que provocam isto, é o caso de quem está a fazer dietas, quem é que...ou tem um amigo, que já tentou fazer uma dieta e meia volta lhe dá uma facada, mas quando dá essa facada come de tudo? Essas pessoas sem saberem estão a ser vitimas da fome emocional, pois a privação alimentar também ela provoca o aparecimento desta. O conselho mais básico: comer de vez em quando algo que gostem muito mas em mínima quantidade, por exemplo 2 quadradinhos de chocolate em vez da tablete inteira para que não sintam o peso na consciência. E quando tiverem tristes ou stressados, durmam ou abstraiam os pensamentos de comida porque não é isso que vos fará compensar tal sentimento.

    21 novembro, 2016

    Campanha Youzz #Colagénius

    Fui uma das seleccionadas na campanha Colagénius da Youzz, um suplemento suave e natural que trabalha com o nosso corpo e que o ajuda no rejuvenesciemento. Estudos indicam que o consumo de colagénio hidrolisado enzimaticamente, apresenta elevada biodisponibilidade e os resultados visíveis em cerca de 2 a 4 semanas. A dose diária recomendada é de 10g sempre depois do pequeno almoço.
    Este produto só se encontra  há a venda nas farmácias.


    Darei a minha opinião muito em breve.😉

    15 novembro, 2016

    Chá e infusões

    Vem ai o inverno e uma das coisas que ele traz com ele é o frio, e obviamente o frio traz-nos a vontade de beber bedidas quentes. Claramente uma das bebidas quentes, ou não, mais apreciada faz uns largos anos é o chá.
    Quentes, frio, assim assim, chás e infusões fazem cada vez mais parte do nosso dia a dia, seja de manhã ao levantar, seja a meio da manhã, depois de almoço, durante a tarde e claro até mesmo antes de deitar. O verdadeiro chá provem todo da infusão da planta Camellia sinensis, a partir da qual existem então os 4 tipos de chá, que são: chá pretooolong, verde e branco, sendo estes distinguidos assim de acordo com a sua oxidação. Existem certos tipos de infusões como o mate, rooibos, ou tisanas que variam de flores, ervas e frutas.
    Todos eles trazem muitos benefícios para quem os consome ou utiliza em cuidados de pele. Costumam dizer que tudo o que é natural é excelente para qualquer pessoa e uma simples erva pode ajudar na cura ou a prevenir vários tipos de doenças, ou mesmo para desintoxicar o organismo e é ainda um óptimo aliado para quem quer emagrecer. Claro que devemos sempre escolher o chá em folha seca, mas como nem sempre é possível recorremos as saquetas preparadas individualmente mas esta pode alterar muito o sabor e ter alguns aditivos adicionados menos positivos, como aromatizantes ou conservantes.
    Nem todas as pessoas são aconselhadas a beber todo o tipo de chás, faz bem a muita coisa mas também pode afectar outras tantas, a que ter isso em atenção. No entanto nada deve substituir a agua, como é o caso.



    09 novembro, 2016

    Quem não gosta de uma bela castanha assada?

    Novembro chegou, e com ele as ruas enchem-se com aquele fumo e cheiro tão característico do mês, os “carrinhos” e bem perto podemos ouvir o crepitar das brasas a assar esta delicia da época. Pois é, chegou a altura das castanhas.
    Fruto seco proveniente, logicamente, do castanheiro, é um fruto capsular, ou seja o que nós chamamos de fruto nasce dentro de uma cápsula a que nós chamamos de “ouriço”, no entanto esse “fruto” não é um fruto, e uma semente….sim nós andamos a comer sementes assadas de castanheiro.
    Este alimento, dá para tudo, sopas, assados, puré, praticamente dá para colocar em tudo e fazer o prato ficar excelente.
    E que benefícios temos em consumir castanhas, estas meninas, é um alimento rico em glícidos complexos neste caso, o amido. Óptima fonte de alimento pois sacia em pequenas quantidades e alem disso o facto de ser de digestão lenta evita também uma subida rápida do açúcar no sangue.
    Metade da composição da castanha é agua e por isso é menos calórica, tendo cerca de 220 calorias por cada 100g de castanhas, alem disso são uma fonte considerável de  magnésio, ferro e potássio.
    Alem disso é uma óptima fonte de energia.
    Obviamente por traz de cada alimento há um mito, pelo que algumas pessoas dizem que as castanhas provocam “gases” ou “flatulência” que será o termo correcto, será isto um mito ou será que é a mais pura, dura e mal cheirosa realidade.

    Pois bem, é mesmo, elas provocam isso tudo, no entanto, não provocam assim sem mais nem menos, se consumirem até 4 ou 6 castanhas, não há problema, os vossos narizes e companhias estarão salvaguardados, no entanto se ultrapassarem esta meta correm o risco de que alem de sofrerem com as cólicas, passarem por algo mais.

    02 novembro, 2016

    Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Cardio em jejum posso fazer?

    Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre o cardio em jejum  no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Vasco da Gama também está publicado nos sites dos shoppings:
    • Colombo
    • Cascais Shopping
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    21 outubro, 2016

    Make up Factory by Maria João Bastos

    Começei a interessar-me por maquilhagem há uns 4 ou 5 anos atrás, para mim era um bicho de 7 cabeças porque sempre andei sem nada no rosto até ver que um simples risco de lápis nos olhos fazia de todo a diferença e gostava do que via. E como tenho algumas sardas e como nunca estamos satisfeitas com o que temos decidi comprar a minha primeira base e foi ai que tudo começou.
    A maquilhagem faz maravilhas e alguns milagres, e eu como mulher adoro claro. A Maria João Bastos vem agora apresentar a sua primeira colecção de maquilhagem em parceria com a Make Up Factory com 13 produtos que dão para looks de noite ou dia. O valor dos produtos tem preços muito acessivéis sendo o produto mais caro de 19.50€.
    Aqui em baixo deixo alguns dos produtos e ao clicarem vão directamente para a loja Perfumes e Companhia onde podem comprar.

    17 outubro, 2016

    Aveia a rainha dos cereais

    Todas as manhãs são difíceis, e todas as manhã precisamos de algo que nos dê aquela energia para o dia todo, aquele "boost" para espevitarmos e conseguirmos continuar e o que temos nós que é o ideal para dar esse dito "boost", temos a fantástica "Aveia", aquele cereal que é rico em ferro, fibras, cálcio, magnésio, zinco, cobre e não fica por ai, sendo um cereal rico em hidratos de carbono de baixo índice glicemico ( deixa-nos saciados por um longo período sem ter vontade de comer doces) chega a ser excelente para quem sofre de colesterol elevado, ajudando no controle da diabetes e ainda para quem sofre de hipertensão.
    A aveia apresenta-se nos seus tipos mais comuns em flocos, farelos e farinha. Podem ser usados nas mais diversas maneiras como em papas, bolos, smothies, iogurtes, granola, barritas, ou mesmo para panar carne ou peixe em modo saudável. Apesar de ser muitos os seus benefícios não devemos consumir mais de 30 gr por dia porque em excesso em vez de ajudar na flora intestinal pode inverter a coisa e dar a sensação de inchaço e mal estar.
    Sendo este um cereal, a fibra está presente em grande quantidade, sendo esta quantidade mais acentuada no caso do farelo, sendo menos no floco e por último em menos na farinha. 
    Para quem não sabe o que comer antes do treino a aveia é um excelente alimento para tal.
    Para que saibam existe aveia com glutén e isento de glutén por isso seja intolerante ou não pode consumir a vontade.





    Podem encontrar no site da Prozis todo o tipo de aveia.
    E ainda podem aproveitar o desconto de 10% com o código AFFNF-10

    03 outubro, 2016

    FAZER ESCOLHAS NA VIDA #SER SAUDÁVEL E FELIZ

    Hoje trago-vos um uma história de uma amiga minha. A Marta tem 39 anos e cansou-se de ser gorda, de chorar cada vez que ia ás lojas de roupa, de se sentir mal com ela própria. Perdeu no total 16 quilos, sozinha tomou esta iniciativa. Espero que gostem e que sirva de exemplo e motivação por muito duro que seja não desistam daquilo que querem, porque nada é impossível.




    1.Quando decidiste que era altura de mudar?
    Quando já tinha perdido a vontade de fazer tudo o que mais gostava e quando já nem suportava olhar me no espelho e como era fim do ano, achei que era altura de deixar passar as festas, natal e passagem de ano e como revolução de ano novo começar a cuidar de mim. A minha irmã oferece me um bikini que trouxe do Brasil, pequeno como eu sempre gostei mas já não vestia a anos..
    Lindo por sinal... eu senti que se não o vestisse este ano, não o vestiria nunca porque a idade também já não abona muito a favor.. ( quase 40)..
    Chegou janeiro e eu fui adiando para amanha... ( o amanha estava difícil de chegar). Ate que uma amiga me disse em forma de afirmação imperativa: amanhã quero te aqui as 9h para irmos fazer TRX. Eu que até tinha vontade de experimentar mas arranjava sempre uma desculpa ou tenho trabalho ou estou doente ou tenho não sei o que para fazer... naquele dia ela não permitiu desculpas.... e respondeu me que se eu precisasse depois me ajudava... e assim foi começou a minha cruzada contra aos muitos kg que tinha a mais...

    2.Que alimentos eliminaste da tua alimentação?
    Eliminei tudo o que era fritos, guisados, salgadinhos, bolos, bolachas, e pão, e refrigerantes. Passei a comer só pão de cereais de manhã, sopa, legumes e
    saladas. E a obrigar- me a beber muita agua e chás... Eliminei o hábito de jantar tarde e ir logo para o sofá. Passei a comer mais fruta, e sopa a obrigar- me a beber mais água ( coisa que bebia muito pouco). As principais refeições comia carne ou peixe grelhado acompanhando com saladas...e reduzi nas quantidades. Nos primeiros dias ficava cheia de fome e apetecia me atacar tudo o que encontrasse... mas como tinha deixado de comprar guloseimas para casa.. mesmo que me apetece se não tinha acesso facilitado...
    E fui evitando as jantaradas e petiscadas com os amigos, ou se estivesse presente afastava me o mais possível da comida...

    3.O que ainda hoje não consegues resistir?
    Hoje consigo resistir a tudo porque optei por arranjar um dia onde me estrago e como
    o k me apetece... No dia a seguir dou no duro no treino... mas a bem da verdade

    passados 9 meses já nem me apetece assim tanta porcaria....

    4.Tiveste vontade de desistir?Porque?
    Tive vontade de desistir todos os dias durante os primeiros 2 meses.. porque o esforço era tão grande as dores eram tantas e a balança não mostrava alteração no número que mostrava... saia de cima dela com as lágrimas nos olhos a pensar: não vale a pena, este sacrifício não vale a pena... tenho de me mentalizar que vou ser gorda o resto da minha vida....

    5.Que modalidades começaste a fazer?
    Comecei por fazer trx 1 ve por semana e caminhada 5 x por semana. Ao fim de 2 meses comecei a fazer hidrobike e entrei para um ginásio onde fazia maioritariamente trabalho de cardio. O que mais gosto de fazer...

    6.O que te deixou com mais vontade de continuares a emagrecer?
    Eu bebo e sempre bebi muito café e sempre com açúcar. Nos primeiros dias era horrível... mas como sempre ouvi dizer que nos habituamos eu insisti... e assim foi.. fui juntando os pacotes de açúcar na mala e quando os contei ao fim de um mês e pouco tinha mais de 150 pacotes de açúcar em casa.... Numa simples mudança de hábito fez diferenças... Em média fui perdendo 1 kg por mês o que me deixou bastante contente.
    Quando comecei a ouvir comentários que estava mais magra e quando comecei a caber dentro da roupa dos tempos da faculdade. Coisa que muita gente disse que eu nunca mais a iria vestir... eu como sou do contra tive de lhes mostrar que sim afinal voltei a caber....

    7.Que dicas dás as pessoas que estão a tentar ter uma vida mais saudável?
    Os conselhos são básicos e aplicam se a tudo de uma forma
    geral.. mais vale tarde que nunca.....Se deixarmos de cuidar de nós ninguém vai cuidar... e que
    somos capazes de tudo, basta querer e lutar com unhas e dentes por aquilo em que acreditamos que nos faz mais felizes!!!

    27 setembro, 2016

    Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #O descanso entre treinos

    Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre o descanso no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:
    • Vasco da Gama
    • Cascais Shopping
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    • Rio Sul Shopping
    • Norte Shopping
    • Gaia Shopping
    • Arrábida Shopping






    21 setembro, 2016

    Livros

    Adoro livros, ando sempre a par das novidades para ver se há algum do meu interesse. Sempre gostei de ler e como saber não ocupa lugar, fiz uma selecção de alguns livros que tenho em casa e recomendo para darem uma vista de olhos ou comprarem. Uma das minhas categorias favoritas claro que é vida saudável ou o que esteja ligado a esta.
    Espero que gostem! 




    17 setembro, 2016

    Lanches saudáveis para os nossos filhos

    Agora com o inicio do novo ano lectivo, temos que preparar tudo antecipadamente incluindo os lanches da manhã e da tarde para os nossos filhos e por vezes até para nós. Graças a deus que nas escolas já vão tendo atenção naquilo que dão como refeição principal às crianças e nós agradecemos claro. Antes de cuidarmos de nós temos que cuidar dos nossos pequenos, um docinho de vez em quando nunca fez mal a ninguém, mas temos que ter atenção no que mandamos diariamente para os nossos filhos comerem. Vamos ao supermercado e vemos maioritariamente em promoção produtos carregados de açúcar e que todas as crianças adoram (até nós), nos bares das escolas igual, eles cheios de fome vão pedir aquilo que apetece comer, mas que não devem... Obviamente que podemos (tentar) mudar isso. Todos os dias podemos mandar coisas diferentes e saborosas, sem o olhar curioso ou em choque dos outros alunos ou pais, ao pensarem que os nossos filhos estão em dieta ou que os pais tão doidos. É sempre preferível levarem tudo feito em casa do que ir ao café e comprar um bolo á pressa. Desde pequenos devemos ensiná-los a gostar de tudo que assim o processo fica mais fácil. Se tiverem frigorífico na escolinha, podemos optar por sumos naturais feitos em casa. Infelizmente cada vez há mais crianças obesas e temos que parar com isso. É na escola que aprenderão muita coisa inclusive acerca da alimentação e nada como ensiná-los da melhor maneira e quem sabe, se o colega do lado não fica com curiosidade do que é o lanche do amigo e queira ser saudável também.

    06 setembro, 2016

    É na adversidade que se conhece a pessoa

    Desde Março que levei uma chapada da vida. Março mostrou-me que podemos passar de um mundo com fundações forjadas aço para um mundo em que á mais pequena brisa tudo pode mudar e fazer-nos sofrer. Carrego um fardo comigo, no entanto é na adversidade que a pessoa se conhece realmente, e no meio de tanta confusão tanta coisa a desabar, consegui a encontrar a força suficiente para me segurar.
    Após ter receber a noticia que por pouco ia perdendo o herói da minha vida, aquele pilar, que sempre julguei ser imbatível, que nenhuma doença lhe poderia chegar perto, uma muralha que nada derrubaria, de repente o que de maior ele tem pregou-lhe uma partida, o coração, e derrubou-o.
    Precisei de força para lhe dar, precisei todos os dias de uma força que não tinha para me segurar a mim, mas todos os dias lhe tentei e tento dar, com a certeza que tudo se iria compor.

    02 setembro, 2016

    Os ovos


    Os ovos estão sempre incluídos na minha alimentação principalmente ao pequeno almoço e na ceia.
    Estes são essenciais para todo o tipo de dietas, são ricos em aminoácidos, antioxidantes, ferro e proteínas. Arranjar galinhas é a melhor solução mas para que não tem oportunidade de as ter, há a venda ovos em todos os supermercados. São ricos em vitaminas do complexo B, vitamina D, trazendo muitos benefícios para o nosso sistema imunológico, sistema nervoso, melhora a aparência de cabelo, dentes e olhos e ainda ajudam a fortalecer os dentes e ossos. Durante muito tempo os ovos foram vistos como o mau aliado do colesterol, mas esta provado que nada associa a isso, e podemos comer ovos todos os dias e manter-nos saudáveis.
    A gema é composta por: zinco, cálcio, selênio, magnésio, luteína e zeaxantina ( protectores saúde ocular). Ajuda no processo de emagrecimento, auxilia o controlo da pressão arterial.

    31 agosto, 2016

    Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Fruta e desporto que regras?

    Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre a fruta e o desporto no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:
    • Vasco da Gama
    • Cascais Shopping
    • Loures Shopping
    • Rio Sul Shopping
    • Norte Shopping
    • Gaia Shopping
    • Arrábida Shopping
    Aqui deixo o link para irem espreitar o post:

    18 agosto, 2016

    ZMA a importância enquanto suplemento

    Sabemos que o principal de um objectivo corporal é uma alimentação correta e um treino adequado, mas há pequenas coisas que nos escapam, ora a alimentação não nos fornecesse na quantidade que precisamos, ora precisamos daquele pequeno reforço para obter melhores resultados.
    E é aqui que entra o ZMA, com uma sigla esquisita é de esperar que tenhas muitas coisinhas boas, e o que tem este suplemento perguntariam vocês.

    Em primeiro lugar o primeiro componente é o Zinco um nutriente essencial para um bom funcionamento do nosso organismo, ajuda a fortalecer o nosso sistema imunitário. 

    Em segundo temos o Magnésio para quem treina é talvez um dos nutrientes mais importante pois ajuda na recuperação muscular, melhora a saúde cardiaca, ajuda na concentração, diminui o stress, regulariza a insulina por todo o corpo fazendo com que os musculos recebam melhor todos os nutrientes essenciais e evita o acumulo de gordura.

    E em terceiro mas não menos importante temos a Vitamina B6 que tem um papel importante no metabolismo das proteinas e na respiração das celulas evitando assim o catabolismo muscular.

    E o que quer dizer ZMA ora isso é facil, é apenas Aspartato de Monometionina de Zinco nome complicado, mas com ingredientes bastante simples como leram.

    12 agosto, 2016

    O sal amigo ou inimigo?

    Muito se fala no sal e no seu malefício, mas no fundo não  é o sal que faz mal, na verdade o que faz mal é a quantidade de sódio que o sal tem. Existem muitas qualidades de sal e alguns trazem mais benefícios que outros para a saúde. O sódio desempenha um papel importante para o organismo. Essencial para uma boa saúde já que o nosso corpo não o  produz, mantém o volume de líquidos no corpo, evitando a desidratação, tem diversas funções no organismo, como a contracção muscular, impulsos nervosos e ritmo cardíaco, permitindo o bom funcionamento do cérebro e o controle das funções vitais do organismo. Este já está presente nos alimentos que consumimos diariamente, e o importante é o sal que adicionamos que por vezes passa do limite que deveríamos consumir, o recomendado é no máximo 1 colher de café por dia que corresponde a 2,3g de sódio. O sódio em excesso pode levar há hipertensão, perda de cálcio ou retenção de líquidos. Mas para ajudar a limpar o excesso de sódio no organismo devemos consumir regularmente alimentos ricos em potássio como as nozes, bananas e brócolos.
    Normalmente nos rótulos dos alimentos que compramos vem sempre a quantidade de sódio e não de sal.
     
     Alguns tipos de sal:
    • Sal de cozinha iodado (refinado)
    • Sal marinho
    • Flor de sal
    • Sal rosa dos himalaias
    • Sal negro
    O que devemos consumir na nossa alimentação diariamente é o flor de sal é considerado um sal mais saudável, por conter um teor maior de outros minerais benéficos a saúde e por não passar por processos de refinamento)
    ou o sal rosa dos himalaias (tem quase metade do sódio encontrado no sal comum e possui mais de 80 minerais, tais como cálcio, magnésio, potássio, cobre e ferro) é verdade são mais caros em comparação aos outros sais, mas a nível de saúde trás mais benefícios.



    Conclusão, não deixem de consumir sal no entanto façam é a escolha certa e consumam com moderação.

    23 julho, 2016

    Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Ser mãe e estar em forma

    Foi publicado mais um artigo escrito por mim como ser mãe e ser fit no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:



    • Vasco da Gama
    • Cascais Shopping
    • Loures Shopping
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    Espero que gostem ;)

    18 julho, 2016

    Dúvidas que nós mulheres temos

    Para quem não sabe estou a ser acompanhada desde maio pelo PT Paulo Fernandes. Um acompanhamento excelente, qualquer dúvida que tenhamos responde quase na hora e os resultados são bem visíveis. Para quem quiser experimentar basta clicarem no nome dele que vão directamente há página para conhecerem um pouco do seu trabalho. E como nós mulheres temos sempre algumas dúvidas a passear na cabeça, pedi-lhe para responder a algumas perguntas deste mundo do fitness.
    E aqui estão elas:

    1.Quais os alimentos proibidos numa dieta em que a pessoa pretende emagrecer?
    Eu compro sempre biológico e alimentos não processados. Seja alimentos que não tem conservantes , es, gorduras hidrogenadas , corantes. Basicamente tudo que venha em embalagens bonitas.Procurem sempre legumes frescos , carne e peixe fresco e muita agua.Claro que também tem de haver um balanço entre os dois mundos, pessoalmente deixo os "deslizes" na dieta para ocasiões sociais ou ferias!

    2. Para perder gordura tenho que fazer muito cardio?
    Isso vai depender do metabolismo. Dependendo de como estiver será preciso mais ou menos cardio . Eu considero o cardio essencial , também em fase de aumento . Aumenta o metabolismo , a capacidade de absorver nutrientes e a nossa capacidade cardiovascular.

    3. Muitas mulheres têm receio de fazer musculação, porque podem ficar como homens. Qual a tua opinião?
    As mulheres não tem suporte hormonal para se "tornarem" homens por mais que treinem , tem a ver directamente com os níveis de Testosterona.  Muito treino e boa alimentação só vai fazer com que fiquem com um chamado corpo "fit"!

    4. Para uma barriga sequinha é preciso fazer abdominais todos os dias?
    Os abdominais fazem se na cozinha. Passo a explicar. Músculos abdominais toda a gente tem , para eles aparecerem só tem que se perder a camada adiposa que os cobre. Isso é feito com um correcto planeamento de dieta , treino e suplementação! 

    5. O que é mais importante a alimentação equilibrada ou o treino?
    Costumo dizer 70% alimentação , mas na verdade um não existe sem o outro.
    Embora por mais que treinem , se a alimentação e o descanso estiverem a falhar. É possível não ter resultados praticamente nenhuns porque uma ma alimentação anula os resultados do treino.
    Dêem o máximo no treino e sejam disciplinados na alimentação e os resultados não tem como não aparecer!

    6. Com um bom treino é possível mandar a terrível celulite embora?
    Tem mais a ver com a alimentação do que com o treino . Mas celulite quanto mais gordura perderem menos celulite vão ter. A celulite esta relacionada directamente com a gordura que tem nessas zonas!
    Já agora , não é possível perder gordura localizada , com um correcto planeamento vai se perder gordura pelo corpo todo , perder nas pernas e glúteo é uma questão de tempo. 

    7.Os anabolizantes ainda é um tema muito tabu principalmente quando se fala em mulheres tomarem. Quais as preocupações essenciais para quem quer aquela “ajudinha extra” e sem medos?
    Bom , nenhuma mulher ou homem deveria sequer pensar nisso sem ser acompanhada por um profissional de saúde que tenha experiência e formação para compreender e saber seguir alguém que deseje tomar esse caminho. 

    8.Qual o segredo para que consigamos seguir a dieta sem qualquer deslize?
    Abraçar este estilo de vida. As pessoas tem de ter consciência que não é só pelo estético , mas pela saúde. Esquecem se que por exemplo nos últimos 60 anos os casos de cancro aumentaram exponencialmente , muitos especialistas apontam 70% da causa disso a alimentação de hoje em dia . Comidas carregadas de químicos.
    Não encarar a mudança como um sacrifício mas fazer algo por nos.
    Infelizmente a maior parte das pessoas só se preocupa com a saúde quando acontece algo. 

    9.Quais os alimentos que contribuem para um aumento de massa muscular?
    Todos , aumento de massa muscular só tem a haver com um excedente calórico, seja, sobrarem calorias para construir nova massa magra.

    10.Que alimentos devemos comer antes e depois do treino?
    Considero essenciais os hidratos de carbono a volta do treino , não sendo uma prioridade em qualquer outra altura do dia.
    Antes do treino uma refeição solida com uma fonte de proteína a escolha e um bom hidrato complexo para ter energia ao longo do treino.
    Pós treino , whey e hidratos de carbono num batido. OU intra treino Aminoácidos e um hidrato tipo Karbolyn.

    11.A idade é um factor importante para que quer ter aquele corpo de sonho?
    Toda a gente deve procurar ser o melhor que pode ser e não se comparar com ninguém nem aspirar ser ninguém. Todos somos diferente e o nosso limite é diferente de pessoa para pessoa.
    A idade vai importar no facto que quanto mais envelhecemos menores vão ser os níveis hormonais .

    12.Um bom conselho para as mulheres que estão a entrar neste mundo do fitness.
    Não procurem resultados milagrosos em pouco tempo e tenham paciência , encarem isto como uma mudança de vida e procurem alcançar pequenas metas ao longo do tempo.



    Espero que tenham gostado. ;)
    Bjs

    11 julho, 2016

    Sorteio Slimtech x6

    Faz hoje exactamente um mês que recebi o produto da Slimtech x6 para testar e tenho-vos a dizer que é excelente. Bebe-se muito bem e os resultados são visíveis. E por isso quero vós dizer que tenho um para vos oferecer. Para isso basta preencherem o formulário,e porem gosto nas minhas redes sociais Facebook e Instagram.


    O vencedor será escolhido através de Random.org. O sorteio é válido apenas para Portugal (continental e ilhas) e  irá decorrer até ao dia 20 de Julho.
    Boa sorte a todos. ;)
    Beijinhos

    08 julho, 2016

    Abdominais hipopressivos

    Muito se houve falar de abdominais hipopressivos mas muita gente não entende o que são e por isso hoje resolvi trazer aqui e falar-vos um pouco sobre isso.
    Os abdominais hipopressivos são feitos de forma diferente aos exercícios tradicionais, e através da contracção dos músculos abdominais com o movimento de respiração diafragmática, os efeitos tornam-se mais eficazes e mais benéficos para o corpo e para a barriga. Fazendo este tipo de exercício vamos reforçar a área abdominal e a nossa postura. é aconselhado para pessoa que tem como objectivo:
    • Reduzir o perímetro da cintura;
    • Previne o aparecimento de hérnias (abdominais, discais crurais, etc..);
    • Melhora a postura, reduzindo as dores na coluna;
    • Pós-Parto;
    • Previne a incontinência urinária;
    • Previne a deslocação dos órgãos internos;
    • Regulariza o funcionamento do intestino;
    • E muito mais....
    Estes são alguns benefícios na pratica desta actividade física. 

    Uma dos maiores preocupações de nós mulheres é que no fim da barriga há sempre aquele "altinho ou inchaço" que nos incomoda isso é sinal de um baixo tonus muscular ou de falta de fortalecimento muscular. Existem várias causas que podem levar ao enfraquecimento muscular como o envelhecimento, gravidez, partoobesidadetossirespirrar ou má postura. Há várias maneiras  ou posturas de efectuar este exercicio dando os nomes:
    1. Vénus;
    2. Atena;
    3. Artemisa;
    4. Aura;
    5. Maya 1;
    6. Maya 2;
    7. Gaia;
    8. Héstia 1;
    9. Héstia 2;
    10. Deméter.
    Estas são as técnicas mais fáceis de fazer o este tipo de exercício. Para termos resultados mais rápidos e visíveis devemos fazer pelo menos 2 a três vezes por semana durante 20 minutos.




    Quero também lembrar que pessoas que sofram de coração ou hipertensão não devem fazer este tipo de exercício.
    Para quem quiser saber mais acerca desta técnica aconselho o livro Barriga lisa que pertence a PT Eunice Moura, é excelente.


    Até breve;)
    Bjs