Olá a todos, hoje vou falar um pouco de tipos de treinos que podem escolher para treinar. A escolha do tipo de treino depende do objectivo de cada um. Todos têm os seus benefícios e estão praticamente interligados, de formas diferentes.
Treino de resistência
Este tipo de treino é um dos melhores e mais importantes para desenvolvimento muscular, perda de gordura, e melhorar a nível cardiovascular. é um treino benéfico tanto para o dia a dia como para certos tipos de desporto.
Para ganharmos mais resistência podemos fazer:
-Circuitos e exercícios isométricos;
Os circuitos podes trabalhar só a parte inferior do corpo, parte superior ou o corpo todo. Incluem ente 2 a 3 séries a 12 a 15 repetições cada, com pausas entre os 30 e os 45 segundos entre elas.
Os exercícios isométricos são exercícios de contracção muscular sem necessidade de grandes movimentos. Temos que ter atenção a nível de respiração para a pressão arterial não subir.
Treino de hipertrofia
Este tipo de treino é dos mais praticados em todo o lado, principalmente pelos homens, mas hoje em dia já há muitas mulheres a executar este tipo de treino incluindo eu, que adoro, mas que leva algum tempo a ver resultados, porque tem que haver uma conjugação a nível alimentar e treino para começarmos a ver o músculo a crescer direitinho e durinho. ;)
Ajuda na perda de gordura, a reduzir o mau colesterol e aumenta o nosso auto-estima.
Deve ser executado entre 6 a 12 séries de forma lenta com cargas altas e entre 3 a 4 séries com pausas entre 45 segundos a 1 minuto.
Não se esqueçam de não fazer todos os dias o mesmo exercício para o mesmo grupo muscular, dar descanso de 48 horas para que o músculo possa recuperar para crescer.
Treino de força
Este tipo de treino fortalece os tendões e ligamentos e aumenta a densidade óssea o que é ótimo mesmo para prevenção de maus jeitos no dia a dia.
Deve-se fazer este tipo de treino de forma lenta e cargas muito altas entre 6 a 8 repetições com 4 séries ou mais com 2 a 3 minutos de descanso para ter um bom rendimento e estimulação muscular.
A imagem não é minha, mas espero muito em breve ficar assim!!!
Espero que gostem.
Beijinhos, até breve
