A SUPLEMENTAÇÃO

Olá a todos, hoje vou falar de suplementação. Ainda há muita gente com dúvidas,medo ou indecisão

se deve ou não tomar algum tipo de suplementação. Uma nota importante não comecem a tomar suplementação assim do nada, aconselhem-se sempre com algum profissional ou nutricionista, para que tudo corra da melhor forma. Com a correria do dia a dia, nem sempre conseguimos ingerir as quantidades de nutrientes, por exemplo alguém que não coma muitos legumes ou vegetais poderá pedir opinião qual o melhor suplemento para ajudar a repor o que está em falta. Na minha opinião não olho de lado para os suplementos como muitos fazem e falam mal, claro que se tivermos uma alimentação certinha e com tudo o que devemos comer para aquele corpinho que tanto desejamos melhor ainda, mas se vemos a necessidade de inserirmos alguma suplementação porque não? Muita gente nega, e vai negar, mas quando vemos aqueles corpos lindos e perfeitos todos definidos, têm sempre alguma ajuda de algum suplemento, porque para o músculo crescer e estar ali no sitio certo necessita sempre de algo mais. Atenção não digo que seja com todos, até porque a pessoas que já nascem com tendência de ganhar músculo com facilidade ou definição.

Então vamos lá falar de alguns suplementos talvez os mais falados.

Proteína

É um dos suplementos mais consumidos pelos atletas de todas ou quase todas as modalidades de desporto. A proteína é o nutriente mais importante para o desenvolvimento e crescimento muscular, é um dos constituintes principais dos músculos. Um suplemento proteico ajuda-te a ter melhores resultados a nível físico. Existem vários tipo de proteína:

-Whey

É a proteína extraída do soro de leite e de rápida absorção, é uma óptima opção para pós-treino, vai ajudar a uma melhor recuperação muscular e evita o catabolismo.

-Beef Protein

É extraída da carne, quem é intolerante á lactose e glúten pode tomar esta proteína.

-Caseína

Proteína de absorção lenta, ideal para tomar antes de deitar, pois ajuda o músculo a estar alimentado durante o sono.

-Isolada

Das proteínas mais caras, mas ideal para quem tem dietas baixas em hidratos.

-Hidrolisada

Uma das melhores, também bastante puxadas no preço, mas valem o dinheiro, a absorção é mais rápida e algumas não contém açucares ou gorduras.

Ómega 3

Todos nós deveriamos tomar este tipo de suplemento, trás inúmeros benefícios, ajuda na perda de massa gorda, ajuda a nível cardiovascular, a baixar o colesterol,etc.

BCAA´S

O consumo deste suplemento antes e pós treino, ajuda a prevenir a degradação das proteínas, impede o esgotamento do glicogénio muscular e favorece a nível físico e mental. E ainda reforça o nosso sistema imunitário.

Glutamina

É um aminoácido que tem como ação anti-catabólica, ajuda  a impedir a decomposição do tecido muscular, ajuda na recuperação muscular e também reduz as inflamações.

L-carnitina

É um suplemento para acelarar o metabolismo e ajuda na perda de massa gorda, ajuda na definição muscular e contribui para o aumento da força.

Isto são só alguns dos suplementos mais conhecidos ou falados no mundo do fitness.

Neste momento tomo só whey, bccas e glutamina.

Se tiverem alguma dúvida deixem nos comentários.

Costumo comprar os meus suplementos nestes sites:

https://www.prozis.com/pt/pt/

http://pt.myprotein.com/home.dept

Espero que gostem até breve! ;)