Manteiga de amendoim

Cada vez se vê mais pessoas a consumir manteiga de amendoim, um fruto seco com muitos benefícios, mas temos que ter cuidado com a quantidade que ingerimos por ser um pouco calórico. O amendoim tem hidratos de carbono de baixo índice glicêmico fornecendo energia de longa duração e ajuda no ganho de massa muscular por ser rico também em proteína. Nos supermercados encontramos diversas marcas de manteiga de amendoim, mas temos que ter atenção ao rótulo já que muitos não são 100% natural e sim ricos em açúcares, gorduras e demasiado sal o que acaba por nos fazer engordar ou ganhar gordura localizada. Nos sites da Prozis e Myprotein podem encontrar das melhores manteigas que há no mercado ou ainda tem a opção de fazerem em casa, basta triturarem o amendoim até formar aquela pasta maravilhosa. Ao pequeno almoço ou antes e depois do treino podemos comer uma colher de manteiga de amendoim acompanhada com o que mais gostarem e o mais saudável possível.

Benefícios do amendoim:

• Ajuda a baixar o mau colesterol
• Previne doenças cardiovasculares
• Rico em proteína
• Antioxidante
• Rico em vitaminas

As minhas preferidas:

Se comprarem na prozis têm aqui o código de 10% desconto AFFNF-10

Bolo fit feito no microondas

Olá a todos aqui está uma receita de um bolo fit feito no microondas, podem adicionar o que mais gostarem :)

Também dá para fazer waffles ou panquecas.

Ingredientes:

• 30g aveia instantânea
• 1 scoop de whey
• 10 g manteiga de amendoim
• 7.5g nutri greens
• 2 claras
• 1c.café de fermento (se for feito no forno ou microondas)

Misturam tudo muito bem e levar ao forno por 2 ou 3 minutos.

Espero que gostem;)

Produtos que podem encontrar no El Corte Inglés :

Acompanhamento scoopbyscoop #2 semana

Olá a todos, trago-vos os resultados da 2 semana de acompanhamento pela Scoop by Scoop. Os exercícios e alimentação continua a mesma, tenho direito a uma refeição livre,e está a correr super bem. É sempre dificil seguir-mos uma dieta restrita, há aqueles dias que apetece desistir e comermos aquilo que mais gostamos, mas se queremos uma coisa temos que manter o foco, ignorar a gula e andar em frente e ver que no fim valeu a pena. Quero chegar aos meus objectivos e ter novos hábitos alimentares que melhorar tanto na saúde do nosso organismo como no desenho do nosso corpo.

Medidas iniciais:                             Medidas da 1 semana:                Medidas da 2 semana:

Peso: 49kg                                       Peso: 48,5kg                               Peso:48kg

Cintura: 69cm                                 Cintura:62cm                              Cintura:61cm

Abdominal:74cm                            Abdominal: 68cm                       Abdominal:65cm

Quadril:92cm                                  Quadril:91cm                             Quadril:89cm

No espaço de duas semanas perdi 1 kilo, e tenho perdido uns bons centimetros a nível da barriga fico muito feliz, porque o inchaço que sentia, está cada vez mais reduzido e já se começa a ver alguma definição. Tenho perdido centimetros no bumbum é verdade, mas é perfeitamente normal devido a perda de massa gorda. Estou satisfeita com os resultados e espero assim continuar.

Em baixo deixo um exemplo de refeições do meu dia a dia.

Alimentação certinha com um treino adequeado aos nossos objectivos tudo se consegue.

Quem quiser ser seguido pela Scoop by Scoop fica aqui o email: scoopbyscooptv@gmail.com

Até breve

Beijinhos

Neide

Acompanhamento scoopbyscoop #1 semana

Olá a todos, hoje venho falar com vocês de como está a ser a minha experiência com o acompanhamento do Scoopbyscoop. Senti que o meu corpo estagnou, e resolvi entrar em contacto com a Tatiana para me fazer um plano alimentar, suplementação e treino. Esta segunda-feira fez uma semana que estou a cumprir os planos. Como objectivo pedi: Definição  corporal, aumento de massa muscular, aumentar o glúteo, e perda de alguma gordura. No início foi como um choque, porque pensei "bom vou passar uma fome!!!"ihihih mas não, tem corrido super bem, quem me segue nas redes sociais já deve ter reparado que como quase sempre o mesmo.
As minhas refeições são todas pesadas em cru, bebo 2 litros de água por dia e chás, tomo alguma suplementação,e o treino é adequado para fazer em casa ou ar livre e tem sempre cardio no fim.
Nesta primeira semana claro que não tive direito a um dia de refeição livre, (estou a ressacar de alguma gulosice), mas depois de ver que os resultados não podia ficar mais contente!

Medidas iniciais:                          Medidas da 1 semana:
Peso: 49kg                                   Peso: 48,5kg
Cintura: 69cm                              Cintura:62cm
Abdominal:74cm                         Abdominal: 68cm
Quadril:92cm                              Quadril:91cm

Como vêm os resultados estão a vista, estou feliz com o resultado, apesar de ter perdido 1 cm de glúteo, mas é normal acontecer. Todo o esforço vale a pena para sentirmo-nos bem connosco próprias. Espero continuar a ver resultados não custa nada cortar mos alguns alimentos do nosso dia a dia, já que tudo começa na cozinha, o treino é um ajudante para a coisa ficar no ponto!

Espero que gostem,e se quiserem saber mais alguma coisa digam;)

Bjinhos até breve

MyProtein Fitness Blog Award 2016

Olá a todos, como sabem o blog foi um dos vencedores do Fitness Blogger Award 2016, pela MyProtein como melhor blog de fitness. Foi um dia que certamente não vou esquecer de tão tamanha felicidade e orgulho. Como prémio recebi um voucher de 50€ em produtos, fiz a minha escolha e cá estão os produtos que encomendei: Peanut Butter (a minha manteiga de amendoim favorita), Ómega3, My Syrup sabor a chocolate é um xarope aromatizado naturalmente com zero em açucares e gordura e Impact whey protein sabor a brownie de chocolate.

Sem vocês nunca teria conseguido ganhar este prémio e por isso decidi fazer um pequeno sorteio onde ofereço um saco de Impact whey protein (1kg) da MyProtein.

Basta preencherem o formulário,e porem gosto nas minhas redes sociais Facebook e Instagram.

O vencedor será escolhido através de Random.org. O sorteio é válido apenas para Portugal (continental e ilhas) e  irá decorrer até ao dia 31 de Março

Boa sorte a todos. ;)

Beijinhos

MYPROTEIN FITNESS BLOG AWARD 2016

Olá a todos, foi com enorme surpresa saber que o meu blog foi um dos vencedores na categoria "Melhor Blog de Fitness". Quero agradecer a todos aqueles que me seguem diariamente, ao júri da Myprotein, e aos que votaram em mim. Apesar do blog ter apenas um ano fico feliz por ter bons seguidores e darem valor aquilo que escrevo. Estou mesmo sem palavras para descrever toda a alegria que sinto. Mais uma vez um muito obrigada a todos!!! Um beijinho muito grande com muito carinho para todos vós.