15 fevereiro, 2016

TAG: Vida Saudável #9

Olá a todos, a tag de hoje foi respondida pela Anita que tem um blog Anita Healthy, Facebook e Instagram, onde dá dicas de fitness, alimentação e receitas saudáveis, tudo o que gostamos! ;)
Visitem-na.
Espero que gostem ;)

                             
  


     1. Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
     Tenho cuidados com a alimentação desde os 15 anos, nessa altura tornei-me vegetariana e tinha noção do que era uma alimentação saudável. Raramente comia fritos e dava preferência a alimentos integrais. Mas apenas recentemente passei a ser mais rigorosa, evitando produtos industrializados, alimentos refinados, etc, há cerca de 2 anos.

     2.Eliminaste algum alimento da tua alimentação?
      Eliminei todas as bolachas, empacotados (apenas tortilhas de arroz integral), pão branco e açúcar.
  
     3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?
 O quark! Não vivo sem ele hoje em dia.

     4. Não consegues resistir a _______.
        Barras quest bar! Adoro!!!

     5.Tens dia do lixo?
        Tenho refeição livre.

     6.  Quantas vezes por semana te exercitas?
        Neste momento 5 vezes.

     7.Que modalidades costumas praticar?
       Musculação e um pouco de cardio, dependendo do objectivo.

     8. Tomas algum tipo de suplementação? Se sim quais?
       Uso whey, BCAA’s, Omega-3 e vitaminas com coenzima Q10.

     9. Que mudanças em ti desde que iniciaste esta nova fase?
     A nível estético, mais definição. De resto, e mais importante para mim, mais energia e mais auto-  estima e auto-confiança.
       
     10. Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?
     Comecem devagar, por pequenos passos. Seja trocar os alimentos pelos integrais, seja começar a tomar um bom pequeno-almoço, seja trocar o açúcar por stevia, etc. E começar a fazer exercicio de que se goste, aulas, corrida, dança, o que der mais prazer. Porque tudo só faz sentido se realmente sentirmos prazer em todo este processo :) .

      Bjinhos


13 fevereiro, 2016

Dia dos namorados

Olá a todos, está-se a aproximar o dia em que se celebra o amor, o dia mais romântico do ano, neste dia queremos mostrar o quanto amamos aquela pessoa, esquecer os problemas e viver algumas horas num profundo romance a dois. Pois é, acho que por ter um marido que não é lá muito romântico, não ligo muito a este dia, quase todos os anos passo-o sozinha por ele estar a trabalhar, mas por incrível que pareça este ano ele está em casa. Mau...é estranho, vejo-me preocupada em fazer-lhe alguma surpresa para esse dia! Algo que há muito que não fazemos um ao outro... tá errado, os culpados somos nós, deixamos os problemas do nosso dia a dia atrapalhar ou esquecer por vezes mais momentos a dois. Já lá vão quase 8 anos de relação, não é fácil aguentar o barco mas com muito amor, compreensão e dedicação tudo correrá bem.
Portanto divirtam-se e surpreendam quem mais amam ou admiram. 
A vida sem amor não é nada!!! 


Bjinhos, até breve!!!

12 fevereiro, 2016

TAG:Vida Saudável #8

Olá a todos, hoje trago-vos a oitava tag, e quem aceitou o meu convite para responder foi a Silvana Santiago que tem uma página no Instagram onde publica diariamente a sua rotina alimentar e não só.
É outra pessoa que sigo com todo o gosto, acho-a muito querida.

Espero que a visitem e que gostem. ;)




1. Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
 Já nem me recordo :) mas desde nova que tenho cuidado com a alimentação pois sempre achava que as outras eram mais magras do que eu... mas sem nunca jacar quando queria.

2. Eliminaste algum alimento da tua alimentação?
Houve uma certa altura da minha vida que sim, fui demasiada obcecada mas agora sou bem mais relaxada.

3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?
 Papas de aveia. Odiava e agora adooorrrooooo. Banana, mas tem que ser verde.

4.Não consegues resistir_________.
A chocolate.

5.Tens dia do lixo?
Não, como quando me apetece e ás vezes mais do que uma vez por semana.

6.Quantas vezes por semana te exercitas?
 Neste momento não faço exercício nenhum.

7.Que modalidades costumas praticar?
 Praticava musculação e aulas de grupo no ginásio (jump, balance...) mas continuo com as caminhadas quando posso e abdominais .

8.Tomas algum tipo de suplementação? Se sim quais?
 Não, mas já experimentei whey. Como o meu objectivo é ser magra tonificada não acho que seja necessário.

9.Que mudanças em ti desde que iniciaste esta nova fase?
 Como eu já fui bastante obcecada com a alimentação e neste momento sou bem mais relaxada, sinto uma enorme tranquilidade em comer o que me apetece, sem culpas.

10.Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?
Primeiro de tudo informem-se, conheçam bem o vosso corpo porque o que serve para mim pode não servir para outra pessoa e os objectivos de cada um é individual.

Bjinhos :)





 

11 fevereiro, 2016

TAG: Vida Saudável #7

Olá a todos hoje a tag foi respondida pela Ana que também tem um blog Sentimentos & Emoções e uma página de Facebook.
Espero que gostem e não se esqueçam de a ir visitar ;)






1.Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
Desde sempre.

2.Eliminaste algum tipo de alimento da tua alimentação?
Sim, fritos e batatas fritas.

3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?
Sushi.

4.Não consegues resistir a _________.
Camarão.

5.Tens dia do lixo?
Sim.

6.Quantas vezes por semana te exercitas?
Exercito-me 2 vezes por semana.

7.Que modalidades costumas praticar?
Costumo correr.

8.Tomas algum tipo de suplementação?Se sim quais?
Não.

9.Que mudanças notaste em ti desde que iniciaste esta nova fase?
Sinto-me mais activa.

10.Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?
Para comerem cada vez mais alimentos saudáveis e fazerem exercício regularmente sem exageros.


Bjinhos ;)

08 fevereiro, 2016

TAG: Vida Saudável #6

Olá a todos, a tag que vos trago hoje foi respondia pela Patrícia que tem a página de facebook Inspira-te By Kika.
 Espero que gostem, e vão lá dar uma espreitadela na página dela. ;)




1. Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
De forma mais certa e rotineira, há cerca de 3 anos talvez. Já treino desde os 15 anos, ,as não levava a alimentação/treino muito a sério. Frequentava ginásio por gosto, pelo simples facto de praticar exercício, sem pensar propriamente em ganhos musculares ou perda de massa gorda, nem sequer era um assunto que eu entendesse. E por isso mesmo, a alimentação era "normal", chegava a sair do ginásio e a passar pelo Mcdonald's (ops! velhos tempos) .

2.Eliminaste algum alimento da tua alimentação?
No geral continuo a consumir de tudo um pouco, de forma mais equilibrada, mas a típica fast-food (hambúrgueres e pizzas), raramente tem lugar nos meus dias. Também reduzi imenso o consumo de açúcar, sal e fritos principalmente.

3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?
Difícil escolher só um. Admito que era uma "esquesitinha" com a comida: praticamente não comia fruta, nem legumes...Tudo me fazia confusão a tocar, a arranjar...Enfim, ainda bem que crescemos e aquela conversa do "não gosto, sem ter provado" muda. Mas talvez as couves-de-bruxelas. Era um legume que detestava e hoje em dia, adoro!!

4. Não consegues resistir a _________.
A pipocas.

5.Tens dia do lixo?
Não. Não sou "defensora" do dia do lixo. Posso ter uma refeição mais "livre", mas não defino um dia ou um momento. Surge e deixo acontecer, depois retomo a minha rotina alimentar normal logo na refeição seguinte.

6.Quantas vezes por semana te exercitas?
Entre 5 a 6 vezes por semana, com treinos que podem variar entre 45 min e as 2h, consoante objectivo de determinada altura e também da disponibilidade antes ou depois do trabalho.

7.Que modalidades costumas praticar?
Por agora, só mesmo ginásio, mas planeio voltar a dançar em breve. No ginásio, gosto de fazer tudo em pouco, quer na sala de treino cardio/musculação, quer nas aulas.

8.Tomas algum tipo de suplementação?Se sim quais?
Sim, tomo whey como pós-treino, e comecei recentemente a tomar colagénio, ao acordar.

9. Que mudanças notaste em ti desde que iniciaste esta nova fase?
Bem, noto imensas, quer físicas, quer psicológicas. Reduzi a massa gorda, aumentei a massa magra, o corpo ficou mais tonificado e mais firme. Estas mudanças também foram um incentivo para deixar de fumar e, claro consequentemente, fiquei com mais resistência  pulmonar e cardiovascular.

10.Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?
Primeiro quero dizer ou relembrar que para mudar, basta querer. Nada é mais forte do que a nossa mente e quando queremos muito algo conseguimos! E parem de se comparar com outras pessoas e com outros corpos...ninguém é igual! Cada caso é um caso...cada corpo reage de forma diferente a determinado exercício e alimentação, cada pessoa tem o seu tempo, as suas limitações, o seu metabolismo...tudo é diferente!! Por isso, filtrem todas as informações e inspirações, seja em revistas ou na net, conversas de rua e de ginásio, e adaptem a vocês, às vossas necessidades e objectivos.
Motivem-se, dediquem-se e tenham paciência! Na minha opinião, os resultados só aparecem quando a obsessão desmedida com o corpo desaparece. Levem esta rotina de alimentação equilibrada, saudável e treino, de forma tranquila. Façam por gosto...não por obrigação,nem por modas... E as mudanças surgirão. A motivação é gerada dentro de nós e acontece quando conseguimos retirar prazer de um hábito novo e saudável que passa a fazer parte da nossa vida. Para terminar apenas vos quero pedir para estarem em paz e levarem esta vida em equilíbrio. Não se foquem apenas na meta, aproveitem todo o caminho.

05 fevereiro, 2016

TAG: Vida Saudável #5

Olá a todos, a tag de hoje foi respondida por a Inês Direito e fiquei muito feliz por ela ter aceite o meu convite. Acho-a muito querida e uma inspiração ;) Também tem um Blog, Facebook e Instagram.

Não se esqueçam de irem visitar ;)








1. Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
Quando descobri que era intolerante à lactose , faz cerca de 1 ano e meio. Eu era uma pessoa que bebia imenso leite e ter de deixar de beber foi um grande corte para mim. No entanto aproveitei a deixa para fazer outras alterações alimentares e procurar ter uma alimentação o mais saudável possível!

2. Eliminaste algum alimento da tua alimentação?
Sim, sobretudo devido à minha intolerância alimentar. Neste momento não bebo leite nem como iogurtes de origem animal (ao princípio ainda consumia sem lactose mas neste momento praticamente só consumo vegetais) nem consumo alimentos que tenham estes ingredientes na sua constituição pois fico bastante mal disposta. Queijo como, mas com bastante moderação (felizmente a maioria dos queijos tem baixas percentagens de lactose). Devido também à minha intolerância nada de sobremesas com natas e cremes. Outra coisa que evito comer é carne de porco (é algo que não me diz nada). Reduzi também bastante o consumo de alimentos processados e cortei quase a 100% nos açúcares refinados.

3. Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?
Que eu me lembro só me aconteceu isso com o sushi! A primeira vez que se come estranha-se sempre mas depois torna-se um vício!

4. Não consegues resistir a __________.
Só se pode responder uma coisa?? Se for só uma sushi, sem dúvida!

5. Tens dia do lixo?
Não propriamente. Tento sempre comer da forma mais equilibrada possível (mesmo os meus snacks e guloseimas são coisinhas saudáveis que faço). Assim sendo se me apetecer comer qualquer coisinha que esteja mais fora do normal como sem qualquer problema!

6. Quantas vezes por semana te exercitas?
Neste momento faço 5 a 6 treinos por semana.

7. Que modalidades costumas praticar?
Os meus treinos passam muito pelo ginásio e pela musculação. Mas também gosto imenso de rpm ou de fazer uma corridinha. 

8. Tomas algum tipo de suplementação? Se sim quais?
Apenas tomo proteína (maioritariamente de origem vegetal da marca My Vegies) no pós treino (meio scoop) para ajudar na recuperação muscular. Costumo tomar a outra metade do scoop ao pequeno-almoço. De resto é tudo natural!

9. Que mudanças em ti desde que iniciaste esta nova fase?
Sinto-me muito mais forte e saudável! Tenho muito menos problemas digestivos/ intestinais e sinto-me com muito mais energia! Noto também que a minha pele está muito mais bonita e luminosa!

10. Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?
Acho que o mais importante é agirem! Se querem mudar façam-no, é tão simples quanto isto! Não tem de ser uma mudança drástica, e até convém que seja gradual mas não arranjem desculpas para não mudarem para melhor!




04 fevereiro, 2016

TAG: Vida Saudável #4

Olá a todos, a tag de hoje foi respondida pela Catarina Guerra, do Blog Motivação Fit onde podem encontrar receitas muito interessantes e saudáveis, tudo para nos ajudar a sermos fit.
Também tem facebook e Instagram.

Visitem ;)






1.Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
Já o decidi fazer há uns bons aninhos, desde muito cedo que percebi que a alimentação é super importante para o nosso bem estar e, consequentemente, aparência física. Mas ainda hoje estou a aprender o que é melhor para mim.

2.Eliminaste algum tipo de alimento da tua alimentação?
A única carne que consumo é frango, e lacticínios só muito raramente, de resto não tenho qualquer restrição. Acho que tudo pode fazer parte da nossa alimentação desde que com conta, peso e medida.

3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?
Assim de repente não me lembro de nenhum...até porque ADORO comer eheh
Mas talvez o frango, que deixei de comer durante muitos anos, e voltei agora a reintroduzir  no meu dia a dia. Já não passo sem ele :)

4. Não consegues resistir a __________ .
Sushi! Ou um bolo de bolacha com creme de café.

5.Tens dia do lixo?
Não gosto da conotação "dia do lixo" porque não considero a comida lixo. Mas não, não tenho um dia específico para comer fora do normal, aliás, se o fizer é apenas numa refeição e depois retomo à normalidade, sem qualquer culpa.

6.Quantas vezes por semana te exercitas?
3 a 4 vezes por semana.

7.Que modalidades costumas praticar?
Musculação.

8.Tomas algum tipo de suplementação?Se sim quais?
Vitaminas, ómega 3 e whey protein.

9.Que mudanças notaste em ti desde que iniciaste esta nova fase?
Mais tranquilidade, mas vontade de aprender sobre este estilo de vida, mais massa muscular...mas ainda muitaaaaaaaaaa para ganhar ;)

10.Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?
Dar tempo ao tempo, ser consistente e não desistir. Erros todos cometemos, temos que saber dar-lhes a volta, aprender com eles e, continuar ainda melhor!

03 fevereiro, 2016

1 ano de blog

Pois é e hoje o meu blog já faz um aninho. Neste ano houve uma paragem de 4 meses, mas depois decidi voltar em força com nova imagem e novo nome. Sei que ainda é um bebe, mas por vezes penso porque não o criei mais cedo, sabe-me bem escrever para vocês, ocupa-me por vezes a cabeça de dias menos bons, e é óptimo pertencer a este mundo e conhecer tanta gente. Desde já a todos aqueles que me seguem, espero nunca desiludir, e trazer muitos assuntos do vosso interesse e estar sempre com o blog actualizado. Um ano já está, espero que muitos mais venham com muito sucesso e e consiga conquistar mais seguidores.
Um bjinho muito especial a todos.





TAG: Vida Saudável #3

Como já devem ter reparado esta é a semana das tags, e por isso aqui está mais uma respondida por a Lúcia Vieira que também tem um Blog com o nome Believe in yourself lu assim como também uma página de Facebook.
Não se esquecem de irem lá visitar ;)



1.Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
 Decidi mudar os meus hábitos alimentares 1 ano após ter entrado para a universidade. Aquele primeiro ano foi desastroso e eu quis mudar enquanto ia a tempo!

2.Eliminaste algum alimento da tua alimentação?
Fritos! Foi mesmo um corte geral...adeus fritos! Reduzi nos hidratos e evito come-los depois das 17h.
Raramente como pão.

3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?
Nenhum em particular..Mas admito que não gosto de tomate e tenho andado a esforçar-me/ "habituar-me" a gostar.

4.Não consegues resistir a _________.
Uma massa do vitaminas!

5.Tens dia do lixo?
Claro que sim..Há sempre um dia, em que por algum motivo, tenho de ir comer ao mcdonald's..grrrr

6.Quantas vezes por semana te exercitas?
Agora de inverno (eu sei que não é desculpa) não muito confesso. O trabalho ocupa-me a maior parte do tempo e chego sempre ao fim do dia cansada e só apetece estar em casa com a minha mantinha e aquelas coisas todas de inverno que a gente sabe.

7.Que modalidades costumas praticar?
Costumo ir ao ginásio e também gosto de correr ao ar livre, praia de preferência.

8.Tomas algum tipo de suplementação?Se sim quais?
Só drenante, e não é sempre.

9.Quais foram as mudanças em ti desde que iniciaste esta nova fase?
Consegui começar a controlar o meu peso e a sentir-me melhor comigo própria, o que é essencial.

10.Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?
Tenham coragem! Tenham força de vontade e "believe in yourself" :)



Espero que tenham gostado.
Bjinhos ;)





02 fevereiro, 2016

TAG: Vida Saudável #2

Olá a todos, trago-vos mais uma tag vida saudável respondido por Ana Rita Marques que tem uma página no facebook e no Instagram  onde  publica diariamente as suas refeições com um aspecto delicioso.
Visitem as páginas dela ;)





1.Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
Durante muito tempo tive problemas em controlar o que comia e a forma como comia. A alimentação funcionou sempre como um escape ou refugio e acabou por ter um papel de reconforto na minha vida. Desde os 18/19 anos que me lembro de me preocupar com o que comia, mas quando chegava a hora de decidir o que comer deixava-me levar pelas emoções. Em 2010 foi quando comecei a interessar-me mais por cozinha e alimentação saudável, mas só em 2013 comecei a levar mais a sério a mudança de hábitos alimentares e em maio de 2015 foi quando consegui fazer o clic de vez para a mudança. 

2.Eliminaste algum alimento da tua alimentação?
      Eliminei carne completamente, e estou a eliminar o peixe aos poucos. Além disso dou primazia a produtos biológicos e cortei no açúcar refinado que substituí pelas várias opções que estão disponíveis no mercado: desde stevia, a agave, mel ou frutas desidratadas, batata-doce ou banana, conforme a utilização que lhe quero dar.
       
      3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?  
            A banana. Durante muitos anos fui intolerante à banana, não conseguia comer sem ficar com a boca e garganta repletos de aftas. Com o tempo fui perdendo a intolerância e agora gosto de usar em batidos, sumos naturais, panquecas, bolos ou gelados. 
     
      4.Não consegues resistir a _____________ .
      Fruta fresca, queijo quark e açaí.
         
      5.Tens dia do lixo? 
      Não lhe chamaria dia de lixo, mas ao fim-de-semana tenho sempre uma postura mais permissiva com as refeições. Se me apetecer um gelado como e não me crucifico por isso. Sei que durante a semana vou ter que ter mais cuidado. O importante é comer de forma natural, produtos e alimentação de verdade e o menos processada possível.
        
      6.Quantas vezes por semana te exercitas?
      No mínimo 3 vezes por semana, mas a minha actividade profissional permite-me ter um dia-a-dia bastante agitado.

      7.Que modalidades costumas praticar?
       Corrida e cross-training. No ginásio trabalho muito com o peso do próprio corpo. De quando a quando gosto e introduzir uma modalidade ou desporto novo e já experimentei desde natação, equitação, kickboxing, corrida com obstáculos, orientação, etc, etc.

      
      8.Tomas algum tipo de suplementação? Se sim quais?
       Tomo suplementação de vitamina B12 mas isso está associado ao facto de fazer uma dieta 99% vegetariana e de ter eliminado completamente a carne da minha alimentação. Uso muita proteína vegetal, como a de cânhamo ou ervilha, mas mais uma vez não a encaro como suplementação mas como alimentos necessários ao bem-estar do meu organismo.
    
      9.Que mudanças em ti desde que iniciaste esta nova fase?
Desde julho de 2015 perdi 9kg, tonifiquei o corpo e sinto-me muito melhor comigo mesma! A auto estima e autoconfiança melhoraram e durante a prática de exercício físico não me sinto tão cansada.

10.Que dicas dás às pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?
 Uma mudança pequena por semana ajuda a fazer grandes mudanças! A força de vontade e o perceber que o estamos a fazer por nós, pela nossa saúde, bem-estar e auto estima é o mais importante. Ter um grupo com quem partilhar vitórias e frustrações ajuda muito a não desistir. E acima de tudo perceber que um dia ou uma refeição de “Lixo” não tem necessariamente que estragar o nosso foco! Aproveitem e visitem o instagram @ritalmm onde partilho algumas dicas e o meu dia-a-dia ;)

Espero que tenham gostado.
Bjinho ;)





01 fevereiro, 2016

TAG: Vida Saudável #1

Olá a todos, decidi fazer uma tag vida saudável, sempre adorei ler este tipo de desafios.
Fiz o convite a algumas pessoas e a primeira a responder foi a Joana Piques. É uma rapariga cheia de força para alcançar os seus objectivos e servir de inspiração para tantas outras que nada é impossível.
Não tem blog, mas deixo aqui o link do instagram dela         http://www.instagram.com/projetopixiefit/.
Não se esqueçam de ir visitar o insta dela ;)








  1.Quando decidiste mudar os teus hábitos alimentares?
Na semana entre o Natal e a Passagem eu disse "Meu deus, isto não pode continuar, eu tenho que fazer algo por mim. Tenho que parar com as desculpas e começar já hoje." E ai foi o meu ponto de partida para mudar os meus hábitos alimentares.

 2.Eliminaste algum alimento da tua alimentação?
Digamos que sim. Deixei de beber todos os tipo de bebidas. Todos mesmo, agora eu só bebo água, chás ou sumo natural da fruta. Não como fritos. Os meus fritos passaram todos para o forno. E isso é uma otima dica ;) Claro que disse "ADEUS" ao fast food. Tento fugir dos doces. E finalmente diminuir nas massas, que era uma das bases e erros da minha alimentação.

3.Qual o alimento que estranhaste, mas depois adoraste?
 Sinceramente tenho que dizer KIWI, eu detestava, o sabor, a consistência, bah, para mim era horrível. Mas hoje, adoro, quase todos os dias como pelo menos 1 ou dois.     

4. Não consegues resistir a __________.
 Pasteis de nata (mas juro, que só comi ainda um, desde que comecei a dieta).

5.Tens dia do lixo?
Eu não tenho o dia do lixo, é uma escolha minha, já ouvi várias opiniões sobre este assunto. Mas para mim tem resultado. E enquanto eu for forte a este assunto, prefiro não ter o dia do lixo.

6.Quantas vezes por semana te exercitas?
No mínimo de segunda à sexta, entre 1h30/2h. E sempre que posso sábado e domingo, também dou um jeito, nem que seja só meia hora.

7.Que modalidades costumas praticar?
Eu faço ginásio. Frequento aulas de grupo, natação, hidroginastica, sala de máquinas (musculação), cardio. Tudo um pouco, quanto mais misturado e alternativo for os treinos, menos existe aquele problema de virar uma rotina e enjoar.

8.Tomas algum tipo de suplementação? Se sim quais?
Não.

9.Que mudanças em ti desde que iniciaste esta nova fase?
       Na balança, tenho menos cinco quilos. (Em apenas um mês) Não tenho nenhumas calças que nem fiquem justas, por isso acredito que devo ter descido um tamanho. E a minha cintura (zona abdominal) tinha 108cm e neste momento tenho 86cm. Estas são as principais mudanças, que eu vejo no meu corpo. Mas se for psicologicamente: Sinto-me feliz, tenho mais amor próprio, orgulho de mim mesma e vontade de partilhar tudo o que poder com os outros a nossa volta. 
   
       10.Que dicas dás as pessoas que querem mudar os seus hábitos e estilo de vida?
       Vou tentar dar três dicas: Primeira, nunca duvidem de vocês, vão tirando fotos ao vosso corpo, de semana para semana vão ver diferenças, não fiquem só a olhar para o número na balança. Segunda, não se comparem a outra pessoa, nós não temos o mesmo organismo, nem o mesmo corpo e até mesmo pessoas da mesma idade e tamanho, vão emagrecer ou crescer de maneiras diferentes. Terceiro, não se esqueçam que o importante é serem felizes, não façam desportos que não gostam, não deixem de comer coisas que gostam. Procurem alternativas, existem sempre. Por exemplo: batatas fritas? Faço com batata doce e ponham no forno, é uma delicia, e não cometem erro nenhum. Resumindo, quem importa nisto tudo és tu, por isso: façam disto um estilo de vida e não um sacrifício, todos conseguimos, basta acreditar em nós!

WITH love @projetopixiefit

Joana     


Espero que gostem ;)

P.S.- Se quiserem responder a estas perguntas, mandem-me para o meu email.

Bjinhos



























26 janeiro, 2016

Macronutrientes

Olá a todos, hoje vou falar um pouco dos macronutrientes, que são constituídos por proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Estes componentes devem estar presentes na nossa alimentação diária, para que possamos ter energia e favorecer um bom funcionamento do nosso corpo assim como do nosso organismo.

Proteínas
A proteína está incluída em quase todo o tipo de dietas, e por isso é que ela desempenha um papel muito importante na nossa alimentação,e está presente em todas as células do nosso corpo. É composta pelos aminoácidos e estes também são usados pelos nossos músculos como fonte de energia. Para quem treina deve ser consumida em todas as refeições ao logo do dia para que tenham um melhor rendimento e rápida recuperaçao muscular. As melhores fontes de proteína podemos encontrar na carne, peixeovos e lacticinios. Estes são os quatro tipos de alimentos que te fornecem proteína mais completa ou maior concentração de aminoácidos. Também podemos encontrar proteína em menor quantidade em frutos secossementesleguminosas e soja.


Algumas importantes funções:
  • Energia
  • Reparação dos tecidos
  • Reforça o sistema imunitário
  • Ajuda na densidade óssea
  • Ajuda a manter e aumentar a massa magra
  • Facilita a perda de gordura 
Existem vários tipos de proteína que são:
  • Proteína simples: Oferece aminoácidos; 
  • Proteína composta: oferece aminoácidos e algum tipo de componente químico;
  • Proteína monomérica: são formadas por uma cadeia peptídica;
  • Proteína oligomérica: é formada por uma união de várias cadeias;
  • Proteína fibrosa: formação estrutural do no corpo por (colágeno, a queratina, etc);
  • Proteína globulares: tipo de enzimas e hemoglobina;
  • Proteína homologa: assistente para a realização de algumas funções pelas proteínas.
As melhores fontes de proteína podemos encontrar na carne, peixe, ovoslacticínios. Estes são os quatro tipos de alimentos que te fornecem proteína mais completa ou maior concentração de aminoácidos. Também podemos encontrar proteína em menor quantidade em frutos secos, sementes, leguminosas e soja.

Gorduras
A palavra gordura para quem está a emagrecer assusta ao primeiro impacto, mas calma porque ela nas doses certas é essencial para a nossa saúde. O ómega-3, gorduras saturadas e mono-saturadas são as mais importantes para ti, também como fonte de energia.

Ela pode ajudar em vários aspectos, como por exemplo:
  • reduzir a acumulação de massa gorda;
  • atenuar a inflamação;
  • melhorar o metabolismo,
  • saciar o apetite
  • contribuir para o equilíbrio hormonal (desequilíbrio faz com que acumules gordura)
Podemos encontrar estas gorduras boas em peixe, ovos, azeite, frutos secos e óleo de coco.
É importante saberes que devemos evitar ao máximo alimentos que tenham gordura processada, quando lêem gordura vegetal, estamos a falar de óleos de fritar, margarina ou manteiga, o nosso corpo não as processa e o que acaba por acontecer é ficar acumuladas no nosso corpo.
Devemos consumir um pouco de gordura em cada refeição, inclusive antes de deitar já que a sua absorção é lenta,e contribui para a manutenção muscular durante o sono. Não se esquecem tenham em conta as doses porque apesar de trazer benefícios também são muito calóricas.


Hidratos de Carbono
A função dos hidratos é fornecer energia. Algumas dietas excluem os hidratos, mas na minha opnião devemos consumi-los todos os dias, mais durante o dia do que da noite porque a actividade vai ser menor.
Existem dois tipos de hidratos de carbono:

Baixo índice glicémico: São absorvidos de forma lenta pelo nosso corpo, dão uma energia mais douradora e saciam mais. Isto significa que os teus níveis de açúcar no sangue ficam mais equilibrados. Podemos encontrar este  tipo de hidrato em:legumes, vegetais, algumas frutas, aveia, batata doce, arroz integralpão integral, etc.

Alto índice glicémico: São absorvidos de forma rápida e fornecem energia rápida e por sua vez também desaparece mais depressa. Este tipo de hidrato processado estão presentes no pão branco, arroz branco, massas ou açúcares.
Quando se tem um treino mais intenso o teu corpo vai buscar essa energia aos teus músculos a que se dá o nome de glicogénio.





Até breve
Bjinho ;)




23 janeiro, 2016

Bolinhos de côco

Olá a todos, hoje trago-vos uma receita de uns bolinhos de côco que fiz há uma semana, e tenho que dizer que são mesmo muito bons e muito simples de fazer.

Vão precisar de:
  • 120g de côco ralado
  • 3 colheres de sopa de óleo de côco (derretido no microondas)
  • 2 ovos
  • 4 colheres de stevia líquida
  • Raspas de 1 limão
  • 2 Quadrados de chocolate com 70 % cacau (opcional)
Modo de preparação:
  1. Misturar todos os ingredientes, e reservar por 10 minutos.
  2. Levar ao forno a 180ºC até ficarem douradinhos.
  3. No fim passei o fundo dos bolinhos em chocolate 70% de cacau derretido.



Espero que gostem ;)

Bjinhos até breve

17 janeiro, 2016

Um passeio que se revelou assustador

Bem hoje trago-vos aqui uma história de uma tarde de passeio.
Após tanto tempo a ser pressionada pelo meu marido para visitar uma vez mais a “rocha da pena” perto de Benafim lá metemos mochilas as costas e fomos caminho do local.


Este local segundo o Wikipedia tem de altura 479 metro e encontra-se perto de Benafim e Salir no Concelho de Loulé, tem cerca de 2 km de comprimento e lá encontra-se uma gruta que reza a historia, após a conquista de Salir aos Mouros estes fugiram para lá para refugio, sendo a gruta conhecida por “Algar dos Mouros”.
Já lá tinha estado antes no entanto pouco tínhamos visto, pois quando lá estivemos antes já estava perto de anoitecer  e decidimos voltar para trás. Desta vez seria diferente pois íamos com mais tempo, no entanto para ver todo o cantinho da zona não ia ser suficiente.

Chegado ao local, lá foi o viciado em café beber um ao cafezinho que se encontra no sopé daquele género de montanha, só para ganhar forças para a subida, no entanto reparei que vinha um pouco desiludido, e porquê, porque ele perguntou á senhora que estava no café onde se encontrava a gruta, porque da outra vez não a encontrámos, e a senhora disse que não sabia a localização e que ela tinha sido fechada com grades por causa de vandalismo. Pronto já ficou ele com menos 10% de vontade, mas mesmo assim lá fomos caminho a cima até chegar aos 437 metros de altura. Chegados ao topo foi andar ás voltas a ver se encontrávamos a dita cuja, mas nada vimos, fomos tirando várias fotos.



                      

A dada altura bem perto de um amuralhamento ali existente, que nem os historiadores sabem muito bem o propósito dele (aparentemente), sabe-se apenas que remonta á idade do ferro e presume-se que fosse para defesa, no entanto de quê não se sabe. A dada altura o meu marido olhou para a direita e achou algo estranho por entre as arvores, mesmo sem notar nenhum caminho foi até lá. Ao que ao fim de um bocado lá o ouvi grita “Está aqui, encontrei”, e pronto lá encontrou a dita gruta.
Fez uma descida até perto da entrada da gruta, á qual não conseguiu aceder por causa do gradeamento e lá começou a tirar alguma fotos.
Ao fim de pouco tempo lá subiu e saímos dali, fomos até ao amuralhamento, mais umas fotos e de lá saímos.
                                             

                         ( Foram aquelas rochas que chamaram a atenção ao meu marido)


                                               ( A entrada para o Algar dos mouros)



                                       ( Para quem quiser lá ir aqui estão as coordenadas)

                                                           

                                                         (Os caminhos na rocha da pena)

                                                               (Linda paisagem) 

                                (A calmaria que se fazia sentir, tão bem que soube)



Chegados a casa e enquanto via as fotos reparei em algo estranho nas fotos junto da entrada da gruta. Não sou destas coisas, mas que fiquei em pânico fiquei.

                                                                      ( WTF??? )


                                         (Fizemos zoom na foto e é isto que se vê!!!)


Acho que é um belo passeio pela natureza, para relaxar um pouco, mas depois de ver isto...não sei se volto lá!

E vocês voltavam a lá ir?

Bjinhos ;)

13 janeiro, 2016

Comprinhas #2

Olá a todos, na quarta-feira passada fiz uma encomenda na Pluricosmética com 4 produtinhos da Novex.
 O meu cabelo por natureza já é seco e precisa sempre de uma boa hidratação e como já tinha         ouvido falar de produtos desta marca decidi experimentar.


O shampoo pra bombar não contém sal é rico em vitamina A, whey protein e D-Panthenol.
 Aqui diz que ajuda a fortalecer o cabelo, ajuda o cabelo a crescer mais rápido e dá brilho, maciez e fim ás pontas duplas.
 O preço dele foi de 6,29€.


Este condicionador pra bombar é da mesma gama do shampoo. Promete os mesmos efeitos.
O preço dele foi de 6.29€.


Esta máscara ou creme de tratamento é de óleo de argan, é aconselhado para cabelos com frizz, pontas duplas, ressacados e sem brilho. Diz ainda que é um produto hidratante e antioxidante natural que combate os radicais livres, ajudando a reparar os danos na membrana celular aumentando a fibra capilar e combatendo o frizz. O preço dele foi de 8.78€.


Esta solução potencializadora pra bombar também contém vitamina A, D-Pantenol e Capilax que é uma ação antioxidante, reforça a estrutura do fio e estimula o crescimento. Pode-se pôr directamente no couro cabeludo, massajar bem com a ponta dos dedos e deixar actuar por 15 minutos, também dá para adicionar uma tampinha deste produto ao shampoo ou então misturar o conteúdo de duas tampinhas á máscara de tratamento. O preço dele foi de 6.21€


Já utilizei shampoo, o amaciador e a máscara, posso dizer que o cheiro é maravilhoso, noto menos frizz, deixa o cabelo muito macio e muito hidratante e depois de seco o cabelo fica com um brilho espectacular, agora se cresce assim tão rápido só com o tempo é que posso dar a minha opinião, mas de resto adorei.
São produtos com um preço razoável e que vale a pena experimentar.

Até breve, bjinhos


10 janeiro, 2016

A minha alimentação

A minha alimentação mudou um pouco desde a uns 3 anos e meio para cá, sou muito gulosa por natureza, naqueles dias do mês ou quando estou mais em baixo só me apetece comer porcaria, mas claro com o tempo aprendi a controlar essa vontade.
Não sou perfeita, acho que não devemos levar as coisas aos extremos, normalmente uma vez por semana lá me deixo levar por uma bela pizza ou chocolate, mas acabo por compensar o resto da semana com alimentação mais restrita e saudável. Cá em casa tenho duas crianças, e graças a deus não são esquisitas com a comida, tanto que nós ( pais) é que damos os maus hábitos desde pequenos.Por norma não faço fritos cá em casa é só a base de grelhados, cozidos ou estufados. De noite tento cortar nos hidratos de carbono sinto-me bem na mesma e como ainda tenho mais uma refeição antes de ir para a cama fico satisfeita sem ataques de fome. Não conto calorias nem peso a comida, mas tenho um truque, assim dizendo, quem me ensinou esse truque foi uma nutricionista, como sempre num prato de sobremesa, e resulta! O pequeno almoço para mim é sagrado, primeiro de tudo tomo sempre um copo de água morna com meio limão espremido, espero 30 minutos e depois vou comer. . Faço 5 a 6 refeições diárias e tento sempre beber bastante água, mas como agora de inverno é difícil bebo muito chá, a minha bebida predilecta, bebo chá verde, vermelho, branco, cavalinha, dente-de-leão ou centelha asiática, ajudam a eliminar líquidos acumulados no nosso corpo entre outros benefícios e hidrata ao mesmo tempo. Não me arrependo de ter mudado a minha alimentação não foi um bicho de 7 cabeças e noto que o meu corpo e organismo agradecem.
Deixo-vos um exemplo da minha alimentação do meu dia a dia:

Pequeno-almoço:
- Chá com Panquecas de aveia ou pão integral com queijo light, iogurte grego com fruta e granola caseira;

Meio da manhã:
- Uma peça de fruta e duas bolachas ricas em fibra;

Almoço:
- Massa ou arroz com peixe ou carne branca e salada ou legumes;

Lanche: 
- Uma peça de fruta com três bolachas de arroz ou milho com queijo;

Jantar:
- Peixe ou carne branca com legumes ou salada;

Ceia:
-Queijo quark com frutos secos ou com cacau.

=Estas fotos são do meu instagram=

 Tentem, tenham força de vontade para mudar os vossos hábitos alimentares vão ver que todo o esforço valerá a pena. :):)

Até breve, bjinhos 

04 janeiro, 2016

Como faço os meus treinos

 Olá a todos, hoje venho falar um pouco de como organizo o meu treino. Costumo treinar 5 a 6 vezes por semana e têm em media 45 a 60 minutos de duração.Normalmente utilizo barra, halteres, elástico, máquina multifunções, barra de elevações ou trx. Sempre me orientei assim, não sou nenhuma profissional na área, mas tenho-me desenrascado, e claro também faço muita pesquisa. 
Costumo treinar 5 a 6 vezes por semana, normalmente faço por esta divisão:

 Segunda-feira: Treino parte superior do corpo
 Terça-feria: Treino parte inferior do corpo
 Quarta-feira: Treino HITT, Pilates ou Body Pump
 Quinta-feira: Treino parte superior do corpo
 Sexta- feira: Treino parte inferior do corpo
 Sábado: Corrida ou salto a corda
 Domingo: Descanso

Como estive quase dois meses parada perdi um pouco de definição e ganhei mais chicha, no fim de cada treino faço sempre um pouco de treino de alta intensidade, para queimar mais rápido esta gordura indesejada.

Em baixo deixo alguns links de alguns vídeos que costumo fazer:

https://www.youtube.com/user/FitnessBlender/videos

https://www.youtube.com/user/turbofausto/videos

https://www.youtube.com/user/mioja1978/videos

https://www.youtube.com/user/charliejames1975/videos


Brevemente espero conseguir perder a vergonha e filmar alguns vídeos para vocês verem e seguirem ,se quiserem claro, estou aqui para ajudar quem se sente um pouco perdida e não sabe por onde começar.




Bons treinos!!!
Até breve, bjinhos. :):)