Zankyou

A Zankyou é uma plataforma online, no sector de casamentos a nível profissional e também colaboram fornecendo conteúdos a outros sites como Yahoo, Cosmopolitan, Woman ou Yo Dona, entre outros. E como tal elaborou um artigo compilando os melhores 16 blogs/sites de Portugal dedicados a um estilo de vida saudável e venho partilhar aqui com vocês que fui uma das seleccionadas. É com todo o gosto e dedicação que escrevo no blog e estou sempre pronta em ajudar quem precisa de um empurrãozinho para verem que nada é impossível. Já é a segunda vez este ano que o meu blog é considerado dos melhores e isso deixa-me bastante feliz e orgulhosa de mim mesma. Agradeço a todos aqueles que me seguem. Um beijinho grande com muito carinho.

Deixo aqui o link:

 https://www.facebook.com/ZankyouPortugal/posts/263374150695080

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #O Pânico da balança

Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre o pânico que temos quando subimos a balança no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:

• Vasco da Gama
• Cascais Shopping
• Loures Shopping
• Rio Sul Shopping
• Norte Shopping
• Gaia Shopping
• Arrábida Shopping

    

http://www.colombo.pt/whatson/articles/panico-da-balanca/


Espero que gostem;)
Beijinhos

SUAR MUITO EMAGRECE?

Por vezes ouve-se esta frase: "Epá transpirei bué hoje, devo ter perdido uns dois quilos!" ou "Fogo suei tanto e só perdi estas calorias!" O suor é a resposta do nosso organismo para reduzir a temperatura corporal por meio da evaporação do líquido sobre a pele. Isto porque se o nosso organismo atinge temperaturas acima de 37°C podem ocorrer danos às nossas funções básicas como a desidratação. Por isso é que quando está muito calor ou a actividade física é de maior esforço o corpo só está a tentar manter a temperatura ideal. Portanto não pensem "quanto mais transpiro mais emagreço". Ao suarmos não perdemos apenas água, mas também, sais minerais (cálcio, potássio e sódio), podendo provocar consequências para nosso organismo. É muito importante bebermos sempre água antes, durante e depois do treino para que estejamos sempre hidratados.

Correio #Slimtech x6

A Boa Saúde é uma empresa portuguesa especialista na venda online de suplementos alimentares, com maior oferta nas áreas do emagrecimento, boa forma física e desportiva. O X6-Slimtech é um novo produto no mercado, é o “super” suplemento alimentar que combina 3 efeitos drenante, termogénico e inibidor do apetite. Não tem cafeína o que é óptimo, e é composto por 6 excelentes ingredientes que são eles:

• CLA (ácido linoléico conjugado)

Ácido gordo natural que actua na redução da massa gorda corporal, sobretudo nas zonas localizadas, com efeito adicional na tonificação e preservação da massa muscular.

• L-Carnitina

Substância natural, existente no nosso corpo, que ajuda no transporte de ácidos gordos para a célula, aumentando assim a utilização de gordura para a produção de energia.

• Gotu Kola (Centella Asiática)

Planta medicinal de excecional efeito na melhoria da circulação sanguínea, combatendo eficazmente a retenção de líquidos, sensação de pernas inchadas e celulite.

• Laranja Amarga

Antioxidante natural com efeito diurético (drenante), melhora a metabolismo das gorduras e auxilia na eliminação de líquidos e toxinas em excesso.

• Bromelaína

Enzima natural vegetal existente em frutas como o ananás, que actua beneficamente como auxiliar da digestão e anti-inflamatório, tratando e prevenindo a sensação de edema (inchaço).

• Crómio

Micronutriente envolvido no metabolismo dos açúcares, contribui para a eficácia da insulina na manutenção de níveis de glicémia normais, resultando no controlo do apetite, especialmente por doces.

(Estas informações foram tiradas do site)

Este produto trás 500ml e tem o simples modo de tomar: 20ml ao almoço e ao jantar ou 40 ml numa garrafa de 1,5l de água e beber ao longo do dia.

Quem tiver interesse em comprar este produto ou qualquer outro no site boa saúde deixo aqui o código de desconto: SAVE5NF 

Espero que gostem, e visitem o site. 

Qualquer dúvida não hesitem. ;)

Encomenda prozis

Hoje venho-vos mostrar o que encomendei na minha última compra no site da prozis. 

Iso Whey ZERO 500g bag- 13,12€
Adoro esta proteína de sabor e a nível nutricional é excelente.

BCAA's 60 tabs-12,99€ 

5 x Wafer de Proteína 40 g-6.98€

Quando apetece um docinho estas wafers são óptimas para matar o desejo sem peso na consciência.

Wafer de Proteína 35 g-1,49€

Não se esqueçam se quiserem encomendar algum destes produtos deixo aqui o código de desconto:

AFFNF-10

Até breve!!!

Beijinhos

A minha evolução

Desde Março deste ano em que tive o acompanhamento com a scoop by scoop mudei a minha alimentação. Muitas pessoas devem achar que a minha alimentação é aborrecida e sempre a mesma coisa, mas sou feliz assim, tenho objectivos e cada vez estou mais feliz com o corpo que tenho. O caminho não é fácil, mas é possível, basta nos esforçarmos um pouco e começamos a ver resultados, nada acontece por milagre, e tudo tem que ter a nossa dedicação. Não me importo de ter deixado comer certo tipo de alimentos, mas já vi que o meu corpo só assim responde. Não é maluquice de dietas, simplesmente alimentação saudável e equilibrada.

Pontos importantes:

• Água
• Alimentação rica em proteína
• Suplementação
• Descanso
• Treino

Com estes cinco pontos tudo é possível, ao início custa apetece desistir e comer tudo o que nós aparece há frente, mas é ai que temos que mostrar que somos capazes e conseguir dizer não ao pensamento que nos diz "sim come". Ultrapassando isto o resto é canja, acreditem em mim. Sou mãe de dois com muito orgulho, tenho estrias no corpo sim tenho e não são poucas, mas gosto de mim a mesma e em vez de olhar tanto para as outras, devemos começar a olhar mais para nós próprias e ficarmos perfeitas a nossa maneira.

A minha evolução:

O meu objectivo é definição e aumento de massa muscular.

Manteiga de amendoim

Cada vez se vê mais pessoas a consumir manteiga de amendoim, um fruto seco com muitos benefícios, mas temos que ter cuidado com a quantidade que ingerimos por ser um pouco calórico. O amendoim tem hidratos de carbono de baixo índice glicêmico fornecendo energia de longa duração e ajuda no ganho de massa muscular por ser rico também em proteína. Nos supermercados encontramos diversas marcas de manteiga de amendoim, mas temos que ter atenção ao rótulo já que muitos não são 100% natural e sim ricos em açúcares, gorduras e demasiado sal o que acaba por nos fazer engordar ou ganhar gordura localizada. Nos sites da Prozis e Myprotein podem encontrar das melhores manteigas que há no mercado ou ainda tem a opção de fazerem em casa, basta triturarem o amendoim até formar aquela pasta maravilhosa. Ao pequeno almoço ou antes e depois do treino podemos comer uma colher de manteiga de amendoim acompanhada com o que mais gostarem e o mais saudável possível.

Benefícios do amendoim:

• Ajuda a baixar o mau colesterol
• Previne doenças cardiovasculares
• Rico em proteína
• Antioxidante
• Rico em vitaminas

As minhas preferidas:

Se comprarem na prozis têm aqui o código de 10% desconto AFFNF-10

A importância da água no nosso organismo

Devíamos começar o nosso dia a beber sempre um copo de água em jejum, depois de algumas horas de sono, a ingestão desta contribui para um bom funcionamento do organismo assim como a regulação do funcionamento dos intestinos. Agora que o verão está a chegar a ingestão de água aumenta, a temperatura aumenta e a sede lembra-nos de beber água. Mas mesmo sem sede deveríamos ganhar o habito de beber agua de meia em meia hora por exemplo. O nosso corpo é constituído por 70% de água já por aqui e sem ela não vivemos. Por dia deveríamos beber entre 1,5L a 2L de água, mas por vezes muita gente dá preferência a outro tipo de bebidas, e chegam ao fim do dia e nem um terço de água bebeu. A falta desta por vezes pode causar dores de cabeça, quebra de tensão, cansaço ou até obstipação. 

Benefícios da água:

• Deixa a pele mais bonita;
• Desintoxica o organismo;
• Regula a temperatura corporal;
• Distribui nutrientes;
• Ajuda na celulite;

A escolha da água:

Quem bebe água neutra ou alcalina mantém mais facilmente o seu pH intercelular e faz com que sintamos mais energia e há menor probabilidade de sofrer de doenças inflamatórias.

Quando consumimos certos alimentos mais ácidos, quem bebe muito café ou mesmo quem tem problemas de estômago, a água alcalina pode ajudar a neutralizar os ácidos do estômago.

Águas neutras:                             

• Continente 6,66            
• Cruzeiro 6,9
• Fonte Viva 7

Águas alcalinas:

•  Monchique 9.5
• Evian 7.2
• Carvalhelhos 7.79
• Castello 7.3

Águas ácidas:

• Luso 5.7
• Fastio 5.8
• Vitalis 5.6

É importante ir alternando uma água neutra e uma alcalina, para os níveis pH no nosso organismo estarem sempre regulares.

Dica:

Se quiseres beber água alcalina em casa e não tens, basta misturar um pouco de bicarbonato de sódio.

Até breve.
Beijimhos ;)

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Motivação

Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre a motivação no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:

http://www.colombo.pt/whatson/articles/motivacao/

Vasco da Gama

Cascais Shopping

Loures Shopping

Rio Sul Shopping

Norte Shopping

Gaia Shopping

Arrábida Shopping

Espero que gostem! :)

Até breve. Beijinhos

Prozis

Para quem não sabe onde comprar a suplementação deixo aqui um site 100% de confiança onde podem encontrar de tudo um pouco (roupa, marmitas, snacks, suplementos) e produtos de marcas bastante conhecidas. Há sempre promoções em diversos artigos, o que dá bastante jeito e ainda nos dá a oportunidade de ganharmos pontos e trocá-los pelos produtos que mais nos interessam. A entrega é bastante rápida e têm vários métodos de pagamentos.

Quem quiser ter 10% desconto basta entrar através deste link e colocar o código de desconto no fim da encomenda.

Código de desconto: AFFNF-10 

Em baixo deixo alguns dos produtos.




Até breve!
Beijinhos

CHEAT MEAL = HAPPY MEAL

Quando lutamos pelo corpo de sonho, a alimentação é o principal aliado para começarmos a ver resultados. Passamos a semana a comer direitinho, sem deslizes para que tudo resulte e rezando que aquele dia chegue. Mas atenção a quem chame "dia do lixo", mas não vamos passar todo o dia a comer porcarias, mas sim fazer apenas e só uma refeição livre. Também tudo depende de pessoa para pessoa e dos objectivos, há quem não tenha necessidade ou sinta falta de uma refeição livre. Mesmo levando uma alimentação certinha, por vezes quando como algo diferente nesse dia, fico mal disposta, empanzinada, o corpo já não tem enzimas suficientes para digerir certos alimentos, principalmente os mais gordurosos. Quando fazemos essa refeição livre estamos a dar um "choque" ao nosso organismo com um aumento de calorias ingeridas o que levará ao seu aceleramento e queima de gordura mais rápida aqui a hormona leptina entra em acção. A leptina é uma hormona produzida pelos adipócitos (células tecido gordo) que informa o cérebro sobre a quantidade de energia acumulada - quantidade de massa gorda. É fundamental na modulação do apetite e na capacidade que o organismo tem para armazenar gordura. Só quem tem uma alimentação restrita é que deve fazer um cheat meal.

Pontos importantes:

• Escolher sempre o mesmo dia da semana para cometer o pecado;
• Escolher alimentos ricos em hidratos;
• Fazer esta refeição antes do treino;
• Vá devemos ter uma hora de refeição livre.
• Devemos consumir alimentos ricos em hidratos de carbono;
• Na refeição seguinte voltar a rotina alimentar normal.

Até breve.

Beijinhos ;)

Roupa de desporto-sport zone

Roupa de desporto quem não gosta... A sport zone é talvez das lojas que mais visito durante o ano e onde compro a maior parte da minha roupa de desporto, tem sempre coisas muito giras, de diversas marcas e de preços variáveis. Há tanta coisa bonita que uma pessoa perde-se e o material é bastante resistente. Deixo aqui em baixo alguns dos produtos que têm a venda no site ou na loja física.

Se clicarem na imagem vão directamente ao site.

Espero que gostem tanto como eu! ;);)

Até breve!
Beijinhos

CUP´S ROUPA DE DESPORTO DO JUMBO

Nós fit´s gostamos de estar sempre a par das novidades de roupa de desporto e por isso hoje trago-vos algumas das peças da marca CUP´S  que o Jumbo decidiu criar. Roupa confortável e de preço muito acessível. Já não temos desculpa para não nos sentirmos bonitas enquanto treinamos. ;)

Deixo aqui algumas imagens onde podem ver alguns dos artigos a venda nos supermercados Jumbo.

Bolo fit feito no microondas

Olá a todos aqui está uma receita de um bolo fit feito no microondas, podem adicionar o que mais gostarem :)

Também dá para fazer waffles ou panquecas.

Ingredientes:

• 30g aveia instantânea
• 1 scoop de whey
• 10 g manteiga de amendoim
• 7.5g nutri greens
• 2 claras
• 1c.café de fermento (se for feito no forno ou microondas)

Misturam tudo muito bem e levar ao forno por 2 ou 3 minutos.

Espero que gostem;)

Produtos que podem encontrar no El Corte Inglés :

Queijo Quark e Queijo fresco batido

O queijo quark e o queijo fresco batido são excelentes para quem quer ter uma alimentação cuidada e saudável. O queijo quark tem um sabor a fugir para a acidez e o queijo fresco batido já não tem um sabor assim tão forte é mais fácil de comer. Há pessoas que não conseguem comer ao natural, mas há muitas alternativas para disfarçar o sabor intenso. Basta misturar um pouco de mel, cacau em pó puro, polpa de fruta etc. Atenção que quem é intolerante a leite de vaca não deve consumir este produto.

Benefícios dos dois tipos de queijo:

-Tem muitos poucos hidratos;

-Tem uma percentagem de gordura muito baixa;

-É rico em proteína;

-Excelente para refeições saudáveis.

-O preço é bastante acessível.

                                       

                            Este era o quark que costumava comprar no lidl mas já não há a venda.

Este é agora o substituto do queijo quark no lidl.

Pode-se fazer diversas receitas com este tipo de queijo sem que tenhamos aquele peso de consciência.

Nesta página encontram 7 receitas muito boas que podem fazer no vosso dia a dia.

http://www.musculacao.net/7-receitas-queijo-quark/

Até breve!!
Beijinhos

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Hidratos de carbono o bicho mau das dietas

Olá a todos foi publicado mais um post escrito por mim no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Deixa vês o tema foi acerca dos hidratos de carbono. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:

Vasco da Gama

Cascais Shopping

Loures Shopping

Rio Sul Shopping

Norte Shopping

Gaia Shopping

Arrábida Shopping

http://www.colombo.pt/whatson/articles/hidratos-carbono-bicho-mau-das-dietas/

Acompanhamento scoopbyscoop #4 semana

Olá a todos, um mês já está de esforço e dedicação, mas o caminho ainda é longo até conseguir aquilo que quero. Tenho que confessar que a nível pessoal não tem sido fácil para mim, o meu pai não está bem e isso desorienta-me um pouco a cabeça, por vezes com vontade de desistir de tudo, mas a minha força de vontade e teimosia não me permite isso. Mantendo o foco ajuda-me a estar menos tensa e a afastar pensamentos menos bons. Aqui vos deixo os resultados desta semana, não houve muitas alterações mas no corpo nota-se bem.

                                Medidas 3ºsemana:                    Medidas 4ºsemana:

                                Peso: 47,5kg                              Peso:47,5kg

                               Cintura: 60cm                             Cintura:59 cm

                               Abdominal: 65cm                       Abdominal: 63cm

                               Quadril: 88cm                             Quadril: 88cm

Não houve muitas alterações mas no corpo nota-se as pequenas diferenças. ;)

Até breve.

Beijinhos

Acompanhamento scoopbyscoop #3 semana

Olá a todos, num estante se passaram 3 semanas desde que inicie o plano de acompanhamento da Scoop by Scoop. Esta semana passou num estante, tenho que confessar que tive dias que senti mais fome, mas tudo correu bem e consegui controlar-me! ;) Cada semana que passa vou vendo mais alguns resultados no meu corpo. São apenas três semaninhas mas já vou notando definição e menos gordura no corpo, o que me deixa super contente e com mais vontade de continuar.

em baixo deixo aqui as medições:

                                           

               Medidas iniciais:                                      Medidas da 1 semana:                

               Peso: 49kg                                                Peso: 48,5kg                               

              Cintura: 69cm                                           Cintura: 62cm                              

              Abdominal:74cm                                      Abdominal: 68cm                      

              Quadril: 92cm                                           Quadril: 91cm


            Medidas da 2 semana:                                   Medidas da 3 semana:
            Peso: 48kg                                                     Peso: 47,5kg
            Cintura: 61cm                                               Cintura: 60cm
            Abdominal: 66cm                                         Abdominal: 65cm
            Quadril: 89cm                                               Quadril: 88cm

Aos poucos os resultados vão aparecendo!!!

Não desistam dos vossos objectivos.

Beijinhos, até breve.

Aplicação Blogger planner

Olá a todos, hoje venho aqui falar-vos de algo em que sou um pouco suspeita para falar.

O que vos trago aqui hoje é um projecto que não é meu, mas do meu marido, em que me viu meia volta preocupada com algumas coisas do Blog, entre alguma organização que queria ter entre outras coisas e decidiu criar uma aplicação para o telemóvel que me ajudasse.

Apesar de ser novo nas andanças das aplicações, lá conseguiu dentro daquilo que viu que podia fazer falta, criar a aplicação, sendo que conseguimos através dela partilhar entre nós os dados dos nossos Blogs, a aplicação tem ali um cantinho onde podemos por o endereço do nosso blog, Youtube, email etc. e depois podermos partilhar seja pelo meio que for.

Podemos escrever, anotar e trabalhar qualquer post antes de o publicar, temos uma agendazita, temos também um livro de contactos, podemos assim ter os contactos relativos ao Blog só na aplicação, mas se quisermos podemos ir buscar aos contactos que já temos, controlo de lucros e despesas, para quem já tem que ter isso em conta. Temos ainda os Links importantes para guardar aquelas páginas de sites que achamos importantes para ás vezes deitar um olhinho, os assuntos a pesquisar, o que é mais tipo bloco de notas acerca de assuntos que queremos mais para a frente escrever e depois o cantinho dos Blogs aderentes, que é o que? Aquele é o cantinho para quem quiser ver ali o Blog, envia um email com a categoria ou categorias em que quer o seu Blog e numa semana passa a ter um botão directo da aplicação para qualquer um ir consultar, tipo lista telefónica de Blogs.

A aplicação não passa nenhuma informação que vocês não queiram e garanto-vos que ninguém vai encher a vossa caixa de email com publicidade.

Experimentem e adiram, assim o vosso Blog fica com um botão direito na aplicação, se quiserem usem o botão na aplicação ou então digam por aqui……

Cliquem aqui para a aplicação

Algumas imagens da aplicação.

Até breve

Beijinhos

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Fazendo do dificil fácil

Olá a todos hoje venho-vos falar de um convite que me foi feito pela jornalista Mariana Botelho que pertence há empresa MadMen que detém a revista NiT e claro que aceitei logo. A emprensa MadMen criou oito revistas online associadas a centros comerciais da Sonae Sierra. Estes sites têm um Blog com três bloggers residentes que são (A Pipoca mais Doce, O Arrumadinho e Cocó na Fralda) e vai contar também com a participação de bloggers convidados das mais diversas áreas. Para já o Blog What's On está nos sites dos Shoppings: 

Colombo
Vasco da Gama
Cascais Shopping
Loures Shopping
Rio Sul Shopping
Norte Shopping
Gaia Shopping
Arrábida Shopping

Se quiserem espreitar o meu primeiro post é só clicarem em qualquer um dos Shoppings em cima, espero que gostem e que me sigam neste novo desafio.

Até breve!

Beijinhos

Neide

Acompanhamento scoopbyscoop #2 semana

Olá a todos, trago-vos os resultados da 2 semana de acompanhamento pela Scoop by Scoop. Os exercícios e alimentação continua a mesma, tenho direito a uma refeição livre,e está a correr super bem. É sempre dificil seguir-mos uma dieta restrita, há aqueles dias que apetece desistir e comermos aquilo que mais gostamos, mas se queremos uma coisa temos que manter o foco, ignorar a gula e andar em frente e ver que no fim valeu a pena. Quero chegar aos meus objectivos e ter novos hábitos alimentares que melhorar tanto na saúde do nosso organismo como no desenho do nosso corpo.

Medidas iniciais:                             Medidas da 1 semana:                Medidas da 2 semana:

Peso: 49kg                                       Peso: 48,5kg                               Peso:48kg

Cintura: 69cm                                 Cintura:62cm                              Cintura:61cm

Abdominal:74cm                            Abdominal: 68cm                       Abdominal:65cm

Quadril:92cm                                  Quadril:91cm                             Quadril:89cm

No espaço de duas semanas perdi 1 kilo, e tenho perdido uns bons centimetros a nível da barriga fico muito feliz, porque o inchaço que sentia, está cada vez mais reduzido e já se começa a ver alguma definição. Tenho perdido centimetros no bumbum é verdade, mas é perfeitamente normal devido a perda de massa gorda. Estou satisfeita com os resultados e espero assim continuar.

Em baixo deixo um exemplo de refeições do meu dia a dia.

Alimentação certinha com um treino adequeado aos nossos objectivos tudo se consegue.

Quem quiser ser seguido pela Scoop by Scoop fica aqui o email: scoopbyscooptv@gmail.com

Até breve

Beijinhos

Neide

Perder a barriga será assim tão dificil?

Olá a todos, hoje trago-vos um assunto que é questionado muitas vezes e muitas ainda acreditam ser impossível, o que está errado! Perder barriga sim é possível mais fácil nos homens do que nas mulheres porque têm a testosterona a favor, mas nada de desanimar. Primeiro que tudo temos que nos focar na alimentação, não se esqueçam que é na cozinha que tudo começa e é a principal ajuda para começarmos a ver resultados. Não há segredos nem milagres, há sim foco, força de vontade e persistência nos objectivos. Todos os organismos e corpos são diferentes uns dos outros, temos que conhecer bem o nosso para ser mais fácil o processo.  Sei que há alturas que parece não vermos diferenças, apetece-nos desistir de tudo e comer que nem umas desalmadas, aqueles dias do mês não ajudam mas temos que ser teimosas. Não queiram tudo rapidamente, tudo leva o seu tempo, é preciso paciência, mas vão ver que todo o esforço valerá a pena.

Passos para ficar de uma vez por todas sem aquela barriga indesejável:

-Beber bastante água, entre 1,5L a 2L por dia;
-Beber chás diuréticos, chá verde, hibisco, cavalinha etc;
-Comer hidratos na quantidade certa;
-Evitar alimentos processados e saturados;
-Comer entre 5 a 6 refeições por dia;
-Em todas as refeições incluir uma percentagem de proteína;
-Evitar o sal e açúcar;
-Consumir temperos que acelerem o metabolismo;
-Não abusar dos lacticínios;
-Comer fruta moderadamente;
-Comer legumes há vontade;
-Comer carnes brancas e peixe;

 Isto são alguns concelhos que podem seguir.

A nível de treino, basta se focarem em treino abdominal 1 a 2 vezes por semana no máximo, quase todos os exercícios para o corpo acabam por envolver um pouco a zona central do corpo.
No inicio de cada treino façam sempre um pouco de cardio 10 minutos e no fim mais 15 ou 20 para acelerar a queima de gordura. Não existe perda de gordura localizada, quando se fala em perder massa gorda tem que ser em geral porque perder só num único sitio não é possível. Vão ver que em pouco tempo começam a ver resultados e a calça a deixar de vincar de lado! ;)

                                           
Bjinhos, até breve

TREINO HIIT #03

Olá a todos, hoje trago-vos mais um video hiit, desta vez para trabalhar a nível superior. Qualquer dúvida já sabem, não hesitem em perguntar. ;);)

O verão está ai a porta e nada melhor para queimar as gordurinhas extras para nos sentirmos mais confiantes.

Aqui está o vídeo:)

Espero que gostem.

Beijinhos

Acompanhamento scoopbyscoop #1 semana

Olá a todos, hoje venho falar com vocês de como está a ser a minha experiência com o acompanhamento do Scoopbyscoop. Senti que o meu corpo estagnou, e resolvi entrar em contacto com a Tatiana para me fazer um plano alimentar, suplementação e treino. Esta segunda-feira fez uma semana que estou a cumprir os planos. Como objectivo pedi: Definição  corporal, aumento de massa muscular, aumentar o glúteo, e perda de alguma gordura. No início foi como um choque, porque pensei "bom vou passar uma fome!!!"ihihih mas não, tem corrido super bem, quem me segue nas redes sociais já deve ter reparado que como quase sempre o mesmo.
As minhas refeições são todas pesadas em cru, bebo 2 litros de água por dia e chás, tomo alguma suplementação,e o treino é adequado para fazer em casa ou ar livre e tem sempre cardio no fim.
Nesta primeira semana claro que não tive direito a um dia de refeição livre, (estou a ressacar de alguma gulosice), mas depois de ver que os resultados não podia ficar mais contente!

Medidas iniciais:                          Medidas da 1 semana:
Peso: 49kg                                   Peso: 48,5kg
Cintura: 69cm                              Cintura:62cm
Abdominal:74cm                         Abdominal: 68cm
Quadril:92cm                              Quadril:91cm

Como vêm os resultados estão a vista, estou feliz com o resultado, apesar de ter perdido 1 cm de glúteo, mas é normal acontecer. Todo o esforço vale a pena para sentirmo-nos bem connosco próprias. Espero continuar a ver resultados não custa nada cortar mos alguns alimentos do nosso dia a dia, já que tudo começa na cozinha, o treino é um ajudante para a coisa ficar no ponto!

Espero que gostem,e se quiserem saber mais alguma coisa digam;)

Bjinhos até breve

Hipertrofia,Resistência e Força

Olá a todos, hoje vou falar um pouco de tipos de treinos que podem escolher para treinar. A escolha do tipo de treino depende do objectivo de cada um. Todos têm os seus benefícios e estão praticamente interligados, de formas diferentes.

Treino de resistência

Este tipo de treino é um dos melhores e mais importantes para desenvolvimento muscular, perda de gordura, e melhorar a nível cardiovascular. é um treino benéfico tanto para o dia a dia como para certos tipos de desporto.

Para ganharmos mais resistência podemos fazer:

-Circuitos e exercícios isométricos;

Os circuitos podes trabalhar só a parte inferior do corpo, parte superior ou o corpo todo. Incluem ente 2 a 3 séries a 12 a 15 repetições cada, com pausas entre os 30 e os 45 segundos entre elas.

Os exercícios isométricos são exercícios de contracção muscular sem necessidade de grandes movimentos. Temos que ter atenção a nível de respiração para a pressão arterial não subir.

Treino de hipertrofia 

Este tipo de treino é dos mais praticados em todo o lado, principalmente pelos homens, mas hoje em dia já há muitas mulheres a executar este tipo de treino incluindo eu, que adoro, mas que leva algum tempo a ver resultados, porque tem que haver uma conjugação a nível alimentar e treino para começarmos a ver o músculo a crescer direitinho e durinho. ;)

Ajuda na perda de gordura, a reduzir o mau colesterol e aumenta o nosso auto-estima.

Deve ser executado entre 6 a 12 séries de forma lenta com cargas altas e entre 3 a 4 séries com pausas entre 45 segundos a 1 minuto.

Não se esqueçam de não fazer todos os dias o mesmo exercício para o mesmo grupo muscular, dar descanso de 48 horas para que o músculo possa recuperar para crescer.

Treino de força

Este tipo de treino fortalece os tendões e ligamentos e aumenta a densidade óssea o que é ótimo mesmo para prevenção de maus jeitos no dia a dia.

Deve-se fazer este tipo de treino de forma lenta e cargas muito altas entre 6 a 8 repetições com 4 séries ou mais com 2 a 3 minutos de descanso para ter um bom rendimento e estimulação muscular.

A imagem não é minha, mas espero muito em breve ficar assim!!!

Espero que gostem.

Beijinhos, até breve

Treino HIIT #02

Olá a todos hoje venho-vos apresentar mais um video de treino hiit para fazerem em casa ou ao ar livre. 

O video de hoje consiste em trabalhar mais a nível de pernas e glúteos, o nosso treino preferido!

Espero que gostem e não se esqueçam de subscrever o canal e qualquer dúvida não hesitem em perguntar.

Aqui fica o video ;)

Beijinhos

Até breve e bom treino

BeFit Bag regular- Onde levo a minhas refeições

Olá a todos, sei que prometi postar este assunto na semana passada mas não consegui mesmo.

Hoje quero-vos mostrar onde levo as minhas refeições.

Comprei no Site da Prozis e foi a melhor coisa que fiz. O valor da mala é de 34.99€.

 A mala;

Na parte de cima,tem todos estes separadores;

Nas laterais;

Onde podemos levar as refeições, dá para tirar e pôr-mos o que quisermos levar.

 Deixo aqui o link do video onde mostra todo o seu interior. https://youtu.be/MQFohmd3Y1o

A descrição da mal foi tirada do site da prozis.

 Com o prático e cómodo BeFit Bag nunca mais vai perder uma refeição!

O BeFit Bag é a solução ideal para todos aqueles que estão comprometidos com um estilo de vida fitness. O BeFit Bag possui vários compartimentos de diferentes dimensões que lhe permitem guardar qualquer tipo de objeto (tupperwares, garrafas, shakers, talheres, suplementos, etc).

Quer tenha como objetivo ganhar massa muscular ou perder peso, a dieta é parte fundamental deste processo. É importante consumir as refeições e os batidos na altura certa, para aumentar o metabolismo e acelerar a recuperação muscular. Muitas pessoas não conseguem atingir os seus objetivos precisamente porque negligenciam a dieta.

O BeFit Bag foi desenvolvido para solucionar este problema. O seu design atrativo e prático garante a refrigeração dos produtos bem como o seu perfeito acondicionamento.

Características do BeFit Bag:

• Mantém os produtos frescos graças aos sacos de gelo que traz incluidos;
• 3 compartimentos diferentes para armazenar refeições;
• Permite transportar várias refeições ao mesmo tempo;
• Inclui caixa de suplementos com várias divisórias;
• 4 compartimentos para armazenar líquidos;
• Forte e duradouro;
• Fácil de transportar;

Medidas do BeFit Bag:

• Altura: 22.5 cm;
• Comprimento: 41 cm;
• Largura: 23 cm;
• Profundidade das laterais: 19 cm;
• Profundidade do centro: 20.5 cm;

 E já agora mostro-vos o que lá levo no meu dia a dia:

Até breve;)

Beijinhos